трицепс, використовуючи рушники

Трицепс на рушнику — техніка вправ:

1. Стати прямим. Візьміть рушник, як показано на малюнку. Руки підняті вгору, випрямлені над головою. Лікті спрямовані всередину, руки перпендикулярні підлозі, долоні одна до одної. Ноги на ширині плечей. Це буде ваша початкова позиція.
2. Ваш партнер повинен вийняти другий кінець рушника. Частина руки від плеча до ліктя повинна бути близько до голови і перпендикулярна підлозі. На вдиху опустіть передпліччя за голову по напівкруговій траєкторії. Продовжуйте рух, поки передпліччя не торкнуться біцепса. Підказка: частина руки від плеча до ліктя залишається нерухомою, рух виконується тільки передпліччям.
3. На видиху поверніться у вихідне положення, напружуючи трицепс.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.

Примітка: вашій половинці не доведеться докладати великих зусиль, щоб утримати рушник. У міру набуття досвіду виконання цієї розтяжки партнер повинен збільшити опір, тягнучи рушник на себе.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу сидячи або витягуючи по черзі кожну руку.