Розправлення однієї руки на трицепсі на нижньому блоку

Розправлення однієї руки на трицепсі на нижньому блоці - техніка виконання вправи:

1. Для цієї вправи використовуйте ручку, закріплену на тросі, нижній блок. Візьміться за ручку лівою рукою. Залиште машину, тримаючи ручку у випрямленій руці, як показано на малюнку. При необхідності допоможіть собі іншою рукою, щоб підняти ручку прямо над головою. Долоня робочої руки повинна бути звернена вперед. Частина руки від плеча до ліктя повинна бути перпендикулярна підлозі. Праву (вільну) руку покласти на лівий лікоть, щоб утримувати робочі руки в спокої. Це буде ваша початкова позиція.
2. Частина руки від плеча до ліктя повинна бути близько до голови і перпендикулярна підлозі. Лікоть спрямований до тіла. На вдиху опустіть руку по напівкруговій траєкторії за голову. Продовжуйте, поки передпліччя не торкнеться біцепса. Підказка: частина руки від плеча до ліктя залишається нерухомою, рух здійснюється тільки передпліччям.
3. На видиху поверніть руку у вихідне положення, випрямляючи лікоть, скорочуючи трицепс.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.
5. Поміняйте руки і повторіть вправу.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи ручку з мотузки.