Жим лежачи вузьким хватом в тренажері Сміта

Поставте горизонтальну лаву в машину Сміта. Розмістіть стійку зі штангою на такій висоті, щоб ви могли легко витягнути руки, лежачи на лаві. Виберіть вагу, ляжте на лаву. Броніровавши вузьким хватом (долоні вперед, руки на ширині плечей), зніміть штангу зі стійок. Це буде ваша початкова позиція.
На вдиху повільно опустіть штангу до середини грудей. Порада: стежте за ліктями, вони повинні бути біля тулуба.
Після невеликої паузи на видиху поверніть штангу у вихідне положення, напружуючи трицепс. Знову прямі руки, пауза, потім повільно опустіть штангу. Підказка: рух вниз має займати вдвічі більше часу, ніж рух вгору.
Виконайте потрібну кількість повторень.
Після виконання вправи поверніть штангу в стійку.

Примітка: якщо ви виконуєте цю вправу вперше, рекомендуємо скористатися допомогою партнера. Якщо це неможливо, будьте обережні при виборі ваги.

Варіанти: ви також можете виконувати цю вправу, використовуючи звичайну або EZ-гривню або гантель (тримаючи їх нейтральним хватом).

вправи на машині Сміта для рук вправи вправи на трицепс зі штангою