Французька преса сидить

Французький жим сидячи — техніка вправ:

1. Сядьте на горизонтальну лаву зі спинкою. Візьміть гантель двома руками, тримайте гантель на відстані витягнутої руки над головою. Підказка: якщо вага велика, краще скористатися допомогою напарника. Візьміть гантель так, як показано на малюнку: диск в долонях, великі пальці на ручці. Долоня спрямована вгору. Це буде ваша початкова позиція.
2. Частина руки від плеча до ліктя біля голови, перпендикулярно підлозі. На вдиху опустіть гантель назад за голову по напівкруговій траєкторії. Продовжуйте, поки передпліччя не торкнеться біцепса. Підказка: плечі і лікті залишаються нерухомими, рух здійснюється тільки передпліччям.
3. На видиху, напружуючи трицепс, підняти руку, повертаючи гантель у вихідне положення.
4. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти:

1. Можна виконувати цю вправу стоячи, але в цьому випадку навантаження на спину буде більше.
2. Замість гантелей можна використовувати стандартну або EZ-гривню. При цьому штангу тримайте при бронірованіі хватом (долоні дивляться вперед).
3. Замість гантелей можна використовувати мотузковий нижній блок з канатною, звичайною або EZ-ручкою.

Відео вправа: