Розгинання двома руками на трицепсі сидячи в нахилі

Розправлення обох рук на трицепс сидячи в нахилі — техніка вправи:

1. Сядьте на горизонтальну лаву. Візьміть гантелі нейтральним хватом (долоні до себе).
2. Зігніть коліна і нахиліться вперед, прогнувшись у попереку, як показано на малюнку. Тримайте спину прямо, майже паралельно підлозі. Голова піднята.
3. Частина руки від плеча до ліктя суміщена з лінією тулуба, паралельно підлозі. Руки зігнуті в ліктях під прямим кутом так, щоб передпліччя були перпендикулярні підлозі. Це буде ваша початкова позиція.
4. Тримаючи плечі, напружте трицепс, щоб підняти вагу, випрямивши руки. Під час виконання цього руху видихніть. Рух тільки передпліччя.
5. Після невеликої паузи на вдиху повільно опустіть гантелі, повертаючи руки у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.

Варіанти: ви також можете виконувати вправу, роблячи почергове розгинання кожною рукою.