Розгинання однієї руки на трицепсі сидячи в нахилі

Розправляння однієї руки на трицепсі сидячи в нахилі — техніка виконання вправи:

1. Сядьте на горизонтальну лаву. Візьміть в одну руку гантель нейтральним хватом (долоня до себе).
2. Зігніть коліна і нахиліться вперед, прогнувшись у попереку, як показано на малюнку. Тримайте спину прямо, майже паралельно підлозі. Голова піднята.
3. Частина руки від плеча до ліктя суміщена з лінією тулуба, паралельно підлозі. Рука зігнута в лікті під прямим кутом так, щоб передпліччя було перпендикулярно підлозі. Це буде ваша початкова позиція.
4. Тримаючи плече нерухомим, зігніть трицепс, щоб підняти вагу, випрямивши руку. Під час виконання цього руху видихніть. Рух тільки передпліччя.
5. Після невеликої паузи на вдиху повільно опустіть гантелі, повертаючи руку у вихідне положення.
6. Виконайте потрібну кількість повторень.
7. Змініть руку і повторіть вправу.

Варіанти:

1. Ви також можете виконувати цю вправу двома руками одночасно.
2. Замість гантелей можна використовувати ручку тросового нижнього блоку. У цьому випадку тримайте рукоятку обертальним захватом (долоня спрямована вгору) або нейтральним захватом (долоня звернена до тіла). Якщо ви вирішили використовувати ручку з мотузки, то в цьому випадку робіть вправу нейтральним хватом.