Розгинальні гантелі спінакруглим хватом

Розгинання гантелі спінакруговим хватом — техніка вправ:

1. Ляжте на горизонтальну лаву, тримаючи в руці гантель. Рука прямо вгору і перпендикулярно до тулуба. Для цієї вправи використовуйте спинарооніальний хват: долоня звернена до обличчя.
2. Друга рука кладеться на біцепс робочої руки для опори, як показано на малюнку.
3. На вдиху повільно опустіть гантель вниз.
4. На видиху, напружуючи трицепс, приведіть гантель у вихідне положення, випрямивши руку.
5. Виконайте потрібну кількість повторень і відрегулюйте руку.

Примітка: після вправи не кидайте гантель на підлогу, оскільки це може призвести до травми зап'ястя.

Зігніть коліна, розгорніть зап'ястя, поклавши гантель на верхню частину стегна. Одночасно піднімайте верхню частину тулуба над лавою, допомагаючи собі погладжувати стопи. Покладіть гантель на підлогу поруч з ним.