Дробове харчування, 5 днів, -4 кг

Втрата ваги до 4 кг за 5 днів.

Середня добова калорійність - 640 Ккал.

Дробове харчування - один з найбільш лояльних, але ефективних способів змінити своє тіло. Його успішно використовують мільйони людей по всьому світу. Живучи за правилами цієї методики, ви зможете схуднути без шкоди для свого здоров'я і морального стану.

Як ви вже здогадалися, дієта заснована на подрібненні їжі. Споживання протягом дня ще менших порцій їжі, ніж звичайні, допомагає за 5 днів позбутися трьох-чотирьох кілограмів, які заважають повноцінно насолоджуватися життям.

Вимоги до розділеної дієти

Як і всі методи схуднення, дробове харчування має певні важливі принципи, які відповідають за ефективність схуднення.

  • Дні прямого дробового харчування слід чергувати з днями відпочинку. Перший триває 5 днів, другий – 10.
  • Інтервал між прийомами їжі при роздільній дієті не повинен перевищувати 2 годин. В ідеалі починати прийом їжі о 8:00, розігріваючи організм гарячим напоєм, а закінчувати о 20:00 легким перекусом у вигляді нежирного кефіру.
  • Протягом дня пийте багато чистої негазованої води. Кава, чаї без цукру також допустимі, але в пріоритеті чиста вода.
  • Як під час закріплювальних 10 днів, так і після схуднення варто їсти, виключивши фаст-фуд, жирну, надто солону і гостру їжу, калорійні хлібобулочні вироби та солодощі, а також газовані напої та алкоголь (особливо пиво та лікери, що містять велика кількість калорій) з раціону. ).
  • Після досягнення бажаної ваги намагайтеся не вечеряти пізніше 19:00, а найбільш калорійні продукти перенесіть на першу половину дня.

Меню дробової дієти

5-денна роздільна дієта

8:00 – чашка несолодкого гарячого напою (на вибір не дуже міцна кава, зелений або трав’яний чай, цикорій).

10:00 – крупно натерта або дрібно нарізана морква, заправлена ​​невеликою кількістю свіжовичавленого лимонного соку.

12:00 – фрукт вагою до 200-250 г (яблуко, персик, апельсин, банан, груша) або жменя розмочених у воді сухофруктів (курага, фініки, чорнослив).

14:00 – шматок нежирного м’яса або риби, приготовані без додавання олії; шматочок висівкового або житнього хліба, тонко намазаного маслом.

16:00 – 200 г нежирного сиру або вареного курячого яйця, або 40-50 г твердого сиру мінімальної жирності.

18:00 – 200-250 г будь-якого некрохмалистого овочевого салату, заправленого чайною ложкою оливкової олії.

20:00 – склянка нежирного кефіру або ряжанки.

Орієнтовна дієта на 10-денний цикл для закріплення результату

Сніданок: 100 г рисової каші, в яку можна додати краплю вершкового або рослинного масла, або омлет з двох курячих яєць і некрохмалистих овочів; а також стакан несолодкого фруктового / овочевого соку або морсу.

Перекус: апельсин.

Обід: близько 150 г супу, звареного на курячому або яловичому бульйоні, з кількома шматочками нежирного м'яса; скибочка висівкового хліба і чашка трав’яного або зеленого несолодкого чаю.

Полудень: пара персиків або яблуко.

Вечеря: 100 г картопляного пюре (бажано без масла); однакова кількість морквяного салату і свіжої білокачанної капусти; стакан кефіру.

примітки... Це лише приблизна дієта, якої необхідно дотримуватися 10 днів після схуднення на дробовій п'ятиденці. Можна замінити продукти, наприклад, використовуючи замість рису гречану або вівсяну кашу. Також дозволено їсти мандарини, грейпфрути, банани (не зловживати ними), інші овочі (бажано некрохмалисті). Замість кефіру можна пити домашній несолодкий йогурт, ряжанку, молоко. Також допускається вживання нежирного сиру, невелика кількість твердого сиру (тільки стежте, щоб він не був дуже солоним).

Протипоказання до дробового харчування

  • Не рекомендується сідати на запропоновану дієту представницям прекрасної статі під час вагітності, підліткам до 16 років, людям із захворюваннями серцево-судинної системи.
  • Під час загострення будь-якого захворювання дієту краще не починати. Адже калорійність раціону знижується, а при хворобі рекомендується повноцінне харчування, щоб забезпечити організм силою і енергією для якнайшвидшого одужання.

Переваги дробового харчування

Звернемо увагу на основні переваги дробового харчування:

  1. відчутна втрата ваги вже в перші дні дієти;
  2. поліпшення роботи травної системи і всього організму в цілому;
  3. відсутність почуття гострого голоду;
  4. зниження підвищеного апетиту;
  5. зменшується розмір живота, завдяки чому легше не набирати вагу після закінчення дієти;
  6. нормалізація обмінних процесів;
  7. організм очищається від шлаків, шлаків та інших шкідливих речовин.

Недоліки дробового харчування

  • Мабуть, головний помітний недолік дробового харчування - це необхідність харчуватися по годинах. Зайняті люди можуть просто не мати можливості їсти кожні 2 години, як рекомендують правила методики. У цьому випадку, якщо ви все-таки хочете випробувати цю дієту на собі, постарайтеся підпорядкувати її своєму розпорядку життя, але не забуваючи про елементарні правила, стежачи за калорійністю вживаних продуктів і намагаючись не робити великих перерв між прийомами їжі. щоб ваші старання не були марними...
  • У будь-якому випадку, спочатку, якщо ви не звикли їсти так часто, вам доведеться дивитися на годинник і не забувати про наступний прийом їжі, який наблизить вас до бажаної фізичної форми.

Повторення дробового харчування

Якщо ви хочете більше схуднути і відчувати себе добре за допомогою дробового харчування, просто повторюйте п'ятиденку скільки завгодно разів (звичайно, в розумних межах), чергуючи їх з 10-денними паузами.

Щоб зберегти досягнутий результат в постдієтичний час, також не варто захоплюватися їжею. Потрібно намагатися харчуватися правильно, повноцінно (бажано дробово) і стежити, щоб калорійність щоденного раціону не була високою.

залишити коментар