зміст
Втрата ваги до 6 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 600 Ккал.
Якщо вам потрібно скинути 5-6 непотрібних кілограмів, і у вас на це не більше тижня, допоможе методика схуднення під назвою 6 каш. Згідно з його правилами, протягом 7 днів вам потрібно буде їсти різні каші, кожен день – певну кашу.
6 вимог каші до дієти
Дієта 6 каша відноситься до методу схуднення, при якому акцент в харчуванні робиться на вживання складних вуглеводів і скорочення білків і жирів. У перший день дієти потрібно з’їсти пшеничну кашу, у другий – пшоняну, у третій – вівсяну, у четвертий – рис, а в п’ятий і шостий дні зробити упор на ячмінь і суміш усіх відповідно ті крупи, які вам подобаються.
Щоб дієта на 6 каш була максимально ефективною з точки зору схуднення і користі для здоров’я, слід звернути увагу на такі нюанси. Крупу слід залити з вечора окропом у співвідношенні один до трьох. Після цього, довівши до кипіння, варіть близько 5 хвилин. Потім дістаємо крупу, укутуємо рушником і залишаємо настоюватися не менше 10 годин. Забороняється додавати в каші цукор, масло. Від солі вкрай бажано відмовитися. В крайньому випадку дозвольте собі вживати щіпку солі в день, але не більше. Замість цього можна іноді побалувати пластівці додаванням соєвого соусу, теж в невеликих кількостях.
Вранці (приблизно за 30 хвилин до сніданку) рекомендується випити склянку кип’яченої гарячої води. Це допоможе пробудити організм після нічного відпочинку і прискорить протікають в ньому обмінні процеси.
Намагайтеся харчуватися дробово, спланувавши свій раціон таким чином, щоб харчуватися дрібно, приблизно через рівні проміжки часу. Немає чіткої порції крупи. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Намагайтеся не переїдати, але при цьому абсолютно не потрібно мучити себе почуттям голоду. Не скорочуйте свої порції занадто багато.
Якщо ви володієте завидною силою волі, можете спробувати харчуватися чисто злаками. Але цілком допустимо, згідно з вимогами дієти 6 каш, урізноманітнити раціон невеликою кількістю ягід, фруктів, овочів (бажано некрохмалистого типу), нежирного кефіру, несолодких фруктових або овочевих соків (бажано). свіжовичавлений). Можливо, так результат дієти буде трохи менш помітним (скинути на 1-2 кілограми менше, ніж при харчуванні тільки кашами), але їжа буде смачнішою, а схуднення максимально комфортним.
день 1
Сніданок: порція пшеничної каші з додаванням улюблених ягід (бажано сезонних).
Перекус: стакан кефіру.
Обід: порція пшеничної каші і склянка яблучного соку.
Полудень: Порція салату з порожніх огірків і білокачанної капусти.
Вечеря: порція пшеничної каші з кропом і петрушкою і пара невеликих свіжих помідорів.
день 2
Сніданок: порція пшоняної каші, яку можна заправити невеликою кількістю кефіру.
Перекус: яблуко.
Обід: порція пшоняної каші і огірково-томатний салат із зеленню.
Полудень: 2-3 мандарина.
Вечеря: порція пшоняної каші і склянка яблучного соку.
день 3
Сніданок: порція вівсяних пластівців і жменю ягід на вибір.
Перекус: яблуко.
Обід: порція вівсяних пластівців і стакан цитрусового соку.
Полудень: кефірно-ягідно-вівсяний коктейль.
Вечеря: порція вівсяної каші з зеленню; Стакан томатного соку.
день 4
Сніданок: порція рисової каші і 2-3 свіжих огірка.
Перекус: половина яблука і 150 мл кефіру.
Обід: порція рисової каші і грейпфрут.
Полудень: стакан кефіру.
Вечеря: порція рисової каші і огірково-томатний салат.
день 5
Сніданок: порція ячної каші і груша.
Перекус: стакан яблучного соку.
Обід: порція ячної каші і свіжий огірок.
Полудень: половина яблука і склянка кефіру.
Вечеря: порція ячної каші і кілька столових ложок салату з білокачанної капусти і різної зелені.
день 6
Сніданок: порція ячменю і стакан кефіру.
Перекус: грейпфрут і кілька кілець свіжого ананаса.
Обід: порція ячменю і огірково-томатний салат.
Полудень: 2 запечених яблука середнього розміру.
Вечеря: порція ячменю і склянка томатного соку.
день 7
Сніданок: порція вівсяної каші, заправленої кефіром, і невеликі шматочки свіжого або печеного яблука.
Перекус: апельсин.
Обід: порція рису з салатом з огірків, капусти і зелені.
Полудень: печене яблуко і стакан кефіру.
Вечеря: порція гречаної каші і свіжий помідор або стакан соку з цього овоча.
Протипоказання дієти 6 каш
- Дієта з 6 каш точно не підходить для лікування целіакії (целіакії). Справа в тому, що при цьому захворюванні ворсинки тонкої кишки сильно стоншуються, через що їжа не засвоюється повністю. А оскільки глютену багато в крупах, то від такого типу дієти варто відмовитися.
- Якщо у вас є непереносимість тієї чи іншої крупи, яка входить до складу дієти, замініть її іншою (бажано також зі списку рекомендованих продуктів).
- Якщо у вас є захворювання шлунка, перед тим, як приступати до дієти, обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фахівцем. Наприклад, при виразці шлунка ця методика може бути протипоказана.
- Заборонами для дотримання дієти з 6 каш є також періоди вагітності, годування грудьми, вік до 18 або після 60 років, коли організму потрібно добре харчуватися.
Переваги дієти 6 каш
- Оскільки фаворит цього способу харчування – каші – досить поживний, вам не доведеться стикатися з жорстоким голодом, який так часто заважає вам завершити схуднення.
- Допомагає зберегти ситість і подрібнює їжу. Зазвичай людина навіть не встигає особливо зголодніти (звичайно, якщо не їсть занадто мало).
- А порівняльна нетривалість дієтичного методу, як правило, дозволяє витримувати її без особливих труднощів.
- Дієта з 6 каш дуже корисна з точки зору відходів. Напевно, звернувшись за допомогою до цього способу схуднення, ви помітите, що не тільки не витратили зайвих грошей на їжу, але й непогано заощадили.
- Крім того, кожна з круп, задіяних в дієті, має корисні властивості. Пшенична каша містить вітаміни В1, В2, багата залізом, фосфором, бета-каротином, рослинним жиром, крохмалем. Він легко засвоюється організмом, сприяє природному виведенню шлаків і токсинів, покращує жировий обмін і знижує рівень холестерину в крові до потрібного рівня.
- Пшоняна каша особливо корисна для травлення, опорно-рухового апарату, сприяє регенеративним процесам шкіри і допомагає зняти набряклість.
- Вівсяна каша - дивовижне джерело енергії. Він також сприяє нормалізації рівня холестерину, знижує кислотність шлунка, покращує роботу нервової системи і роботу щитовидної залози.
- Рисова каша є одним з лідерів серед круп за вмістом складних вуглеводів, які мають властивість накопичуватися в м'язах і надавати організму силу і активність. Крім того, він втягує шкідливі речовини, які живуть в організмі, і допомагає від них позбутися. Також рис є джерелом вітамінів групи В, Е, РР, калію, марганцю, селену, фосфору, цинку.
- Ячна і перлова крупи також багаті потрібними вуглеводами і жирами, а також харчовими волокнами. Ці крупи дуже благотворно впливають на стан серцево-судинної системи, зміцнюють кістки, покращують зір і підвищують захисні сили організму.
Недоліки дієти з 6 каш
- Недоліків у дієти з 6 каш мало. Хіба що така дієта не підійде тим, хто не дуже любить каші і не уявляє життя без білкових продуктів. Все-таки їсти весь тиждень переважно каші не так просто, для цього теж потрібна сила волі.
- Щоб оцінити свої можливості і зрозуміти, наскільки вам доцільно дотримуватися цієї дієти, можна спробувати провести розвантажувальний день на якійсь каші. Якщо день пройде без особливих труднощів, самопочуття не підведе, то при бажанні можна спробувати і метод 6 каш.
Повторна дієта 6 каш
Повторювати дієту з 6 каш, якою б легкою вона вам не була, не рекомендується раніше ніж через 4-5 тижнів після її завершення.