зміст
Шалін Джонсон є творцем відомий Turbo Jam, який дуже популярний серед любителів домашніх тренувань. Сьогодні ми розповідаємо про додаткові (бонусні) відео з цієї серії, створені після великих релізів.
Ефективне тренування Шалін Джонсон
Turbo Jam – тренування для всього тіла на основі елементів кікбоксингу та силових вправ. Ця програма допомогла Шалін Джонсон отримати міжнародну популярність, після чого вона випустила ряд додаткових тренінгів, на які ми хочемо звернути вашу увагу. Ми зосередимося на чотирьох високоякісних відео: для сідниць і живота, для гавкання, кардіотренування з фітболом для всього тіла. Всі тренування розраховані на учнів середнього рівня.
1. Turbo Jam – Total Body Blast (повне тіло)
Total Body Blast – аеробно-силове тренування з фітболом для всього тіла. З його допомогою ви зможете спалити калорії, опрацювати проблемні зони і привести м'язи в тонус. Особливо подобається програма тим які шукають користування фітболом. У цій програмі Шалін включити його максимально. Ви не збираєтеся випускати гумовий м'яч з рук протягом усього тренування.
У програмі будуть чергуватися силові і кардіо. На вас чекають присідання, віджимання, підйоми, махи ногами, численні стрибки і все це з фітболом. Ваш пульс буде в області схуднення по всьому класу. Total Body Blast покращить ваше тіло, позбавить від жиру та допоможе урізноманітнити тренування.
- Обладнання: фітбол
- Тривалість: 60 хв
Дивіться також: Супер добірка: 50 вправ з фітболом для схуднення.
2. Turbo Jam – Cardio Party Remix (кардіо тренування)
Але якщо ви хочете отримати інтенсивне кардіонавантаження, спробуйте програму Cardio Party Remix. Шалін Джонсон обіцяє вам дуже гарячі 30 хвилин. Навчання виконується безперервним рухом від першої до останньої секунди. В основному програма побудована на елементах кікбоксингу з вкрапленнями аеробіки і танців. Рухи швидко змінюються одне за іншим, тому ви повинні бути гранично зосереджені протягом усього заняття.
У середині програми Шалін включив трихвилинний сегмент Turbo, де ви знайдете інтенсивні вправи та найвищу швидкість. А в останні 10 хвилин тренер залишив удари з кікбоксингу, щоб додати в роботу м'язи нижньої частини тіла.
- Інвентар: не потрібен
- Тривалість: 30 хв
Короткий огляд всіх програм Шалін Джонсон
3. Turbo Jam – Kickin Core (для скоринки)
Тренування Kickin Core допоможе вам зміцнити корсетні м'язи і спалити жир на животі. Програму можна розділити на два сегменти. У першій частині вас чекають вправи для спалювання жиру з кікбоксингу з елементами танцю та аеробіки, які проходять у високому темпі під запальну музику. За допомогою інтервальних занять ви прискорите метаболізм, спалите калорії та жир у всьому тілі. Кардіо займає 30 хвилин.
У другій частині ви будете тренуватися, орієнтуючись на основні м’язи. Шалін Джонсон пропонує просто вправи з фітболом спочатку вертикально, а потім горизонтально, лежачи на м'ячі. У підсумку ви розтягнете м'язи всього тіла. Разом із зачіпкою частина з фітболом триває 15 хвилин.
- Обладнання: фітбол
- Тривалість: 45 хв
4. Turbo Jam Live – Booty Sculpt and Abs (для сідниць і живота)
Booty Sculpt and Abs - це м'язи всього тіла з акцентом на сідниці та живіт. Шалін Джонсон підхопила ефективні силові вправи з гантелямищо допоможе прибрати проблемну зону і підтягнути тіло. Також програма включає короткі кардіоінтервали для додаткового спалювання калорій. У деяких вправах вам знадобиться еспандер (гумка) на ногах, але можна обійтися і без нього.
Сакура використовує не просто стандартні вправи (присідання, махи, підйоми ніг), але також включає танцювальний рух, що допомагає повноцінно використовувати нижню частину тіла. Останні 5 хвилин проходять на підлозі, де ви виконуєте вправи для нижньої частини тіла.
- Обладнання: гантелі, еспандер на стопи (за бажанням)
- Тривалість: 30 хв
Нагадаємо, у Шалін Джонсон також є друге видання Turbo Jam: Fat Burning Elite, про яке ми розповідали раніше. Не забудьте спробувати цю програму!
Дивіться також: Платформа BOSU: що це таке, плюси і мінуси, кращі вправи з Bosu.