Вам подобається худнути з тренажерами The Biggest Loser? Тоді спробуй програма Калорії Нокаут від фітнес-експертів з відомого шоу про схуднення. Три короткі вправи допоможуть спалити калорії, позбутися зайвого жиру і оздоровити тіло.
Опис програми Калорійний нокаут
Боб Харпер, Анна Курнікова, Долет Квінз – чудовий тренерський тандем із шоу The Biggest Loser. Вони підготували для вас ефективна програма для схудненнящо включає аеробні та силові вправи для спалювання жиру та формування підтягнутої фігури. Calorie Knockout побудований за принципом кругового тренування і включає якісні вправи для всіх проблемних зон. Вибір сегментів і участь у всій програмі повністю на ваш розсуд.
Програма Calorie Knockout триває 50 хвилин і включає наступні сегменти:
- Теплий Up (5 хвилин). Warm-up розминка з Dalvecom Queens, яка підготує вас до навантаження.
- схема 1 (12 хвилин). Кардіотренування від Анни Курнікової на основі кікбоксингу з додаванням тонізуючих вправ для всього тіла.
- схема 2 (15 хвилин). Комплекс силових, статичних і аеробних вправ для схуднення і тонусу м'язів від Боба Харпера.
- схема 3 (15 хвилин). Інтервальний тренінг TABATA Dalvecom Queens: ви будете чергувати 20 секунд інтенсивних вправ і 10-секундний період відпочинку.
- Прохолодно вниз (5 хвилин). Заминка та розтяжка після тренування. Завжди починайте заняття з розминки і закінчуйте розтяжкою.
Для занять знадобиться пара гантелей від 1 кг. Якщо ви новачок, потренуйтеся спочатку на відео Схема 1 і поступово додайте Схема 2 і Схема 3, коли будете готові збільшити навантаження. Але можна відразу зробити і за 50-хвилинне відео, якщо є фізична підготовленість. Боб Харпер та інші тренери The Biggest Loser випустили масу різноманітних відеопрограм, які можуть покращити вашу фігуру:
- Чотири коротких тренування для тренерів-початківців від The Biggest Loser
- Boot Camp: худніть з Бобом Харпером протягом 6 тижнів
Плюси і мінуси
Плюси:
1. Чудова програма для спалювання калорій і усунення проблемних зон. Схуднути можна разом з учасниками шоу The Biggest Loser, які відчайдушно борються із зайвою вагою.
2. Всі троє практики дуже різноманітні, але однаково ефективні. Заняття ведуть 3 різних тренера, кожен зі своїм підходом і особливостями будівельних програм.
3. Ви будете працювати не тільки над спалюванням калорій, а й зміцнювати м'язи вправами з гантелями.
4. Програма демонструє кілька рівнів складності, ви можете вибрати зручний варіант вправ, який вам підходить.
5. Комплекс Calorie Knockout складається з 3 коротких тренувань (12-15 хвилин), які можна використовувати як додаткове навантаження. Або ви можете займатися програмою в цілому цілих 50 хвилин.
6. Навчання для всіх рівнів кваліфікації, навіть для новачків.
Мінуси:
1. У програму входить багато випадів, присідань, стрибків, тому може давати сильне навантаження на колінні суглоби.
2. Поряд з тренером вправу показують люди, які не завжди технічно виконують вправи. Це може ввести в оману під час навчання.
Calorie Knockout підходить не тільки для початківців – для різноманітності, ці короткі тренування може практично кожен. Виконайте 10-15-хвилинний ролик його базової програми, і ви прийдете до бажаного результату ще швидше.
Дивіться також: огляд тренувань Боба Харпера.