зміст
Проблема маленького зросту ускладнює життя багатьох людей. Підтвердженням цього є не тільки звіти психологів, а й сотні нових питань до фахівців, залишених на форумах і сайтах з медицини і спорту.
Людей різного віку цікавить, чи можна «обдурити» природу і збільшити свій реальний зріст хоча б на пару сантиметрів. На всі їхні запитання відповідають у своїх публікаціях кваліфіковані дієтологи, фізіологи та вчені з усього світу.
Чи реально збільшити свій зріст за допомогою харчування?
Фактичний зріст людини визначається генетикою. Однак є ряд зовнішніх факторів, які також мають величезний вплив на це. Серед них здоровий спосіб життя, сон, фізичні вправи і, звичайно ж, правильне харчування. Саме з їжі організм отримує корисні речовини, які дозволяють йому інтенсивно «нарощувати» сполучні тканини, зокрема кісткову і хрящову.
Крім того, це їжа, яка містить аргінін. Ця амінокислота сприяє вивільненню гормону росту і, як наслідок, збільшує реальний ріст людини. До речі, аргінін «працює» ефективніше в парі з іншими амінокислотами – лізином і глутаміном, які також містяться в їжі.
У наш час людина може вдатися до вживання харчових добавок або препаратів, що стимулюють вироблення певних гормонів. Однак лікарі попереджають про шкоду таких методів. По-перше, маленький розмір не завжди означає брак гормону росту в організмі. А, по-друге, його надлишок може викликати перевищення кінцевого росту. В результаті, позбувшись однієї проблеми, людині доведеться шукати вирішення іншої. При правильному вживанні необхідних продуктів харчування плачевних результатів бути не може.
Дієта для збільшення росту
Тим, хто хоче збільшити свій зріст, необхідно максимально урізноманітнити свій раціон. У ньому обов’язково повинні бути різні овочі та фрукти, молочні продукти, м’ясо, риба, горіхи та бобові. Всі вони забезпечать надходження вітамінів і мінералів, які допоможуть не тільки прискорити ріст, але і залишатися здоровими і максимально бадьорими.
Однак для природного вироблення гормону росту вкрай важливо збагачувати свій організм білком, вітамінами і мінералами, а саме:
- Білок рослинного або тваринного походження. Він незамінний для росту і оновлення тканин. І саме від його наявності залежить вироблення ферментів і гормонів, в тому числі гормону росту.
- Вітамін А. Вплив цього вітаміну на організм важко переоцінити. Покращує зір і стан шкіри, підвищує імунітет і прискорює ріст.
- Вітамін D. Він бере участь у формуванні кісткової тканини.
- Розчинна і нерозчинна клітковина. Він прискорює проходження їжі через травну систему і сприяє її засвоєнню, а також виведенню токсинів і шлаків.
- Мінеральні речовини – кальцій, фосфор, залізо, цинк, селен і магній. Всі вони відповідають за ріст кісток і самого організму.
Однак не можна забувати, що одна і та ж дієта може по-різному впливати на різних людей. Перш за все, це пов'язано з індивідуальною реакцією на певні продукти харчування. Хоча кінцевий результат також залежить від статі, віку, стану здоров'я людини, перенесених нею хвороб, клімату і навіть від якості та кількості з'їденої їжі. Тому для досягнення максимального ефекту перед застосуванням цієї дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.
Топ 12 продуктів для зростання
молоко. Універсальний продукт для росту. Це і відмінне джерело білка, і напій, що покращує травлення. Рекомендована добова норма - 2-3 склянки.
Яйця. У них міститься не тільки білок, але і вітамін D (в жовтку). Щоб помітити явний результат, потрібно з'їдати 3-6 яєць в день.
курка. Ще одне джерело білка, який сприяє зростанню кісткової і м'язової тканини.
Яловичина і яловича печінка. Окрім білка, вони також містять залізо – важливий мінерал для будь-якого організму, що росте.
вівсянка. Джерело рослинного білка, клітковини і заліза.
Йогурт. Він містить білок і кальцій, необхідні для нарощування м’язів і збільшення кісток. Крім того, регулярне вживання йогурту покращує травлення та обмін речовин.
вода Вживання достатньої кількості рідини (близько 8 склянок на день) покращує травлення та обмін речовин.
тріска Крім вітамінів А і D, в ньому також містяться кальцій і фосфор. Крім того, це чудове джерело білка. Тріску можна замінити лососем, тунцем або морепродуктами.
Рис, перлова крупа. Вони містять не тільки вітаміни і мінерали, які мають величезний вплив на ріст і загальний стан організму, але і клітковину, необхідну для хорошого обміну речовин.
Горіхи. Вони містять рослинний білок, магній і цинк.
Капуста. Це джерело вітамінів і корисних речовин, в тому числі кальцію, необхідного для збільшення кісткової тканини.
авокадо Він містить як рослинний білок, так і магній.
Що ще допоможе збільшити ваш зріст
- 1 Спортивні заняття… Будь-яка фізична активність покращує обмін речовин і зміцнює м’язи. Але саме вправи на розтяжку забезпечують гнучкість хребта і покращують живлення хрящової і кісткової тканини.
- 2 Мрія… Дослідження показали, що під час сну в організмі активно виробляється гормон росту. Тому повноцінний сон – запорука гарного росту.
- 3 Відмова від алкоголю, куріння і нездорової їжі… Вони отруюють організм і порушують роботу всіх його органів і систем. Крім того, всі вони є свого роду сповільнювачами росту.
- 4 Прогулянки на свіжому повітрі та прийняття сонячних ванн… Сонячне світло є чудовим джерелом вітаміну D. Його недолік призводить до ослаблення кісткової тканини і, як наслідок, до неправильної постави та зниження росту. Гуляти краще рано вранці або ввечері, коли шкода від ультрафіолетових променів мінімальний.
- 5 Правильна постава... Саме вона допомагає розслабити м'язи спини і випрямити хребет.
- 6 Прагнення до ідеальної ваги… Відсутність зайвих кілограмів позитивно позначиться на інтенсивності росту людини. Головне пам’ятати, що ідеальна вага не має нічого спільного з надмірною худорбою.
Ще зі школи ми знаємо, що людина дорослішає в період статевого дозрівання, який триває до 16-17 років, так як саме в цей час відбувається інтенсивне вироблення гормону росту. Однак прихильники йоги стверджують, що вправи на розтяжку і випрямлення хребта можуть творити чудеса в будь-якому віці. Яскравий тому приклад – Дарвін Сміт, який додав у зрості 17 см. Він заявив, що «зріст людини на 35% залежить від його здоров'я і м'язового тонусу, а не від рівня гормонів в крові». Він також створив систему «Grow Taller 4 Idiots», в якій розповів, як йому вдалося досягти таких результатів, щоб кожен міг скористатися його методами і перевірити їх ефективність на собі.
І хоча не всі вчені поділяли його позицію, вони все ж зійшлися на думці, що правильне харчування і спорт здатні змінити життя людини до невпізнання. Причому в даному випадку мова йде не тільки про їх зростання.