Харчування для мами, що годує

Хтось колись сказав, що народження дитини - це свято на все життя. З цим важко не погодитись. Але завжди хочеться додати, що це свято іноді ставить майбутніх батьків в оману і змушує їх самостійно шукати відповіді на багато питань, що виникли. Одним з головних у перші дні життя маленького чоловічка є мамина їжа, звичайно, якщо вона має намір годувати його грудьми.

Дієта для годуючої мами: бути чи не бути

Ні для кого не секрет, що в організм дитини потрапляє все, що з'їла мама, що годує. На одні продукти він може реагувати бурхливо, наприклад, висипом або кишковими кольками, на інші - нейтрально. Але всі вони, так чи інакше, впливають на його ріст і розвиток. Тому багато педіатри радять переглянути свій раціон в період годування, особливо якщо раніше він був далекий від правильного. І прибрати з нього шкідливі або неякісні продукти, замінивши їх на корисні та безпечні.

Тим не менш, всі ми намагаємося дати своїм дітям тільки найкраще і часто перестараємося. Якщо раніше в нашому суспільстві вважалося, що раціон годуючої мами нічим не повинен відрізнятися від раціону звичайної жінки, то з часом все змінилося.

З'явилася величезна кількість практикуючих педіатрів, до яких хочеться прислухатися. Адже кожен з них дає свої поради і рекомендації щодо режиму і частоти годування малюка, а також кількості і якості їжі, яку з'їдає мама. І все б нічого, тільки багато хто з них хоч і засновані на медичній науці, але, тим не менш, дещо суперечать один одному і вводять молодих батьків в оману.

Щоб не розгубитися і забезпечити себе і свою дитину достатньою кількістю вітамінів і мікроелементів, необхідних як для його росту і розвитку, так і для відновлення сил і виконання обов'язків по догляду за ним мамі, можна прислухатися до порад закордонних дієтологів. Вони залишаються незмінними протягом багатьох років і мають вагомі аргументи.

У них дієтологи не наполягають на зміні раціону, а лише на збільшенні споживаних кілокалорій, які витрачаються на саме годування. І вважають, що оскільки доросла людина повинна харчуватися за принципом «харчова піраміда», А значить, молода мама, що годує, теж повинна це робити.

Кілька слів про харчову піраміду

Вперше термін «харчова піраміда» з'явився в 1974 році. Представляючи наочну схему правильного харчування, він показав кількість порцій різних груп продуктів, які людина повинна з'їдати в день для нормальної життєдіяльності.

З цього випливало, що найбільше потрібно вживати крупи і крупи. Трохи менше овочів і фруктів. Ще менше молочних і м’ясних продуктів, зокрема риби. Причому найменша кількість споживаних речовин повинна надходити з рослинних олій, жирів і вуглеводів.

У 2000-х роках дієтологи ввели новий термін – «харчова тарілка“. Це вдосконалена система харчування, адаптована до сучасної людини. Він передбачає максимальне споживання фруктів і овочів, менше круп і зерен, мінімальне – білків (м’ясо і риба).

Фахівці наполягають, що годуючій мамі необхідно з'їдати на 300-500 кілокалорій більше звичайного, так як саме вони витрачаються на процес годування і зціджування, якщо воно є. З цього випливає, що її організм повинен отримувати не менше 2000-2500 ккал щодня. Остаточна цифра залежить від багатьох факторів, таких як вага, фізичне навантаження, частота годувань, швидкість метаболізму матері, її вік і так далі.

Харчування і схуднення

Багато мам, які набрали зайві кілограми за період виношування малюка, прагнуть якомога швидше повернутися до колишньої форми. І починають обмежувати себе в їжі, скорочуючи кількість споживаних калорій до 1200 і менше.

Водночас лікарі стверджують, що такі обмеження можуть не тільки негативно позначитися на їх здоров'ї та самопочутті, а й призвести до значного зменшення кількості грудного молока. В результаті буде гірше як матері, яка постійно відчуває втому і голод, так і дитині, що погано харчується.

Уникнути цієї долі і повернути форму можна, прислухавшись до порад дієтологів. Вони рекомендують:

1. 1 Худніть поступово, а не відразу, хоча б протягом року;
2. 2 Згідно з порадою La Leche Lig (міжнародної організації мам-волонтерів), «не раніше ніж через 2 місяці після народження дитини починайте виконувати найменші фізичні вправи, щоб дати організму повністю відновитися і нормалізувати гормональний фон».
3. 3 Не поспішайте їсти кожен раз, коли відчуваєте голод. Іноді у годуючої матері його гасять склянкою води або нежирного молока.
4. 4 Випивайте приблизно 6-8 склянок рідини на день. Це не тільки дозволить поступово скинути вагу, але і посприяє збільшенню лактації.

Мами-вегетаріанки і годування

Мами-вегетаріанки також можуть успішно годувати малюка за умови дотримання всіх рекомендацій лікаря. Справа в тому, що в їх організмі може бути недостатня кількість вітаміну B12, кальцію, заліза і DHA кислоти, яка необхідна для нормального розвитку очей і мозку дитини.

Однак є хороші новини. Дослідження показали, що грудне молоко мам-веганок містить менше токсинів, ніж молоко мам, які їдять м’ясо.

Вітаміни та мінерали

В організм годуючого повинні надходити такі вітаміни і мінерали:

• Кальцій. Це допоможе захистити кістки і зуби матері в період годування і допоможе сформувати міцну кісткову систему дитини. Крім молочних продуктів, він міститься в зелених листових овочах.
• Холін. Бере участь в обмінних процесах в організмі і сприяє розвитку головного мозку, нормалізації серцевого ритму і зміцненню серцевого м'яза. Він міститься в яєчних жовтках, курячої та яловичої печінки, цвітній капусті.
• Цинк. Він відповідає за імунну систему і походить з морепродуктів, вівсяних пластівців, яєць, меду та цитрусових.
• Вітамін С. Джерело антиоксидантів, який, крім того, позитивно впливає на імунну систему і сприяє засвоєнню заліза. Він міститься в цитрусових, шипшині, болгарському перці, капусті та полуниці.
• Калій. Він відповідає за роботу серця і міститься переважно в овочах і фруктах, зокрема в картоплі і бананах.
• Залізо. Від цього залежить рівень гемоглобіну в крові. Він міститься в м’ясі та шпинаті.
• Омега-3 жирні кислоти, що впливають на розвиток нервової системи. Вони містяться в жирній рибі.

Якість грудного молока залежить від багатьох факторів. Тим не менш, одне з головних - це їжа, яка надходить в організм матері. У цей період вона повинна бути якісною і натуральною без консервантів і барвників. Тому мамі, що годує, варто відмовитися від напівфабрикатів та інших покупних делікатесів і перейти на домашнє харчування.

Топ-10 товарів для годуючої мами

Вівсянка є складним вуглеводом. Неймовірно поживний і корисний, він містить клітковину та залізо, які допомагають покращити роботу кишечника та підвищити гемоглобін.

Яйця. Вони містять кислоту DHA і вітамін D, які необхідні для зору, мозку і кісткової системи дитини. Але вживати їх потрібно дуже обережно, так як вони є алергенами.

Зелені листові овочі. Вони містять вітамін А, залізо, кальцій і фолієву кислоту, які в сукупності позитивно впливають на ріст і розвиток малюка.

Ягоди. Це джерело антиоксидантів і клітковини. Вони підвищують імунітет і покращують самопочуття, а також позитивно впливають на роботу кишечника.

Мигдаль. Збагачує організм DHA кислотою, кальцієм і магнієм і сприяє поліпшенню лактації.

риба Це джерело білка DHA і кислоти.

авокадо Містить фолієву кислоту, вітаміни Е і С. Покращує обмінні процеси, впливає на роботу серця, виводить з організму холестерин і омолоджує його, а також відповідає за здоров'я нервової системи. А це сприяє збільшенню лактації.

Насіння соняшника. Вони містять амінокислоти, вітаміни і мінерали, необхідні для нормального росту і розвитку організму. Їх можна додавати в йогурт і фруктові салати або вживати самостійно.

Вода – сприяє збільшенню лактації. Замінити його можна нежирним молоком, зеленим чаєм або компотом. Можна пити фруктові соки, якщо вони не викликають алергії у малюка.

Живий йогурт. Джерело пробіотиків для мами і дитини.

Запорукою здоров'я дитини є не тільки збалансоване і правильне харчування мами, але і часті прогулянки на свіжому повітрі, а також її гарний настрій. Воно передається йому, заспокоює і покращує сон. А це друге не менш важливе питання для багатьох батьків, чи не так?