Кейт Фрідріх – фітнес-тренер, яким можна похвалитися найбільший вибір програмування на будь-який смак. Пропонуємо спробувати ще одну силову вправу для всього тіла від Кейт Фрідріх: Flex Train.
Опис силових тренувань Кейт Фрідріх
Flex Train - це тренування для розвитку сили та тонусу тіла, яке включає силові тренування з обтяженнями та великою кількістю повторень. Чи будете ви використовувати зовнішній опір для покращення сили ваших м’язів і побудувати підтягнуте тіло. Flex Train дуже швидко стане одним із ваших улюблених силових тренувань. З його допомогою ви прискорюєте обмін речовин, покращуєте м'язову силу, витривалість і якість тіла.
Flex Train триває 56 хвилин. Ви будете послідовно опрацьовувати різні групи м'язів, і відповідно до цього тренування ділиться на кілька сегментів:
- Warm Up (Розминка): 7 хвилин, без обладнання.
- Legs & Shoulders (Ноги і плечі): 8 хвилин, гантелі.
- Спина (Back): 7 хвилин, гантелі, довга гумка.
- Legs & Biceps (ноги і біцепси): 5 хвилин, гантелі.
- Скриня (Chest): 3 хвилини їзди до ковзання.
- Ніжки (Legs): 2 хвилини, тарілки.
- Трицепс (Triceps): 7 хвилин, гантелі.
- Ноги (Legs): 4 хвилини, коротка гумка.
- Ядро (живіт, KOR): 9 хвилин, гантелі.
- Розтяжка (розтяжка): 5 хвилин, без обладнання
Отже, для занять вам знадобиться таке додаткове обладнання:
1. Гантелі. Кейт використовує 2 кг; 3.5 кг; 4.5 кг; 11 фунтів Але ви можете зосередитися на тих вагах гантелей, які є у вас в наявності. На відео показано, яку вагу зараз використовує Кейт Фредерік для тренувань.
2. Гумка. Використовується тільки в одному сегменті.
3. Коротка резинка на ніжках. Також використовується лише в одному сегменті.
4. Колеса для ковзання. Використовується в двох сегментах.
Інтенсивність вправи багато в чому визначається вагою гантелей, які ви будете використовувати. Програма розроблена для многополярности і силової роботи, тому краще брати максимальну вагу, який у вас є. Кейт використовує еластичні стрічки та диски, але робота все одно йде з гантелями.
Плюси і мінуси програми Flex Train
Плюси:
1. Це якісний силовий тренінг для всього тіла, який допоможе вам підтягнутися і зміцніти м'язи рук, плечей, грудей, спини, живота, сідниць і стегон. Ви зробите своє тіло сильним і струнким.
2. Програма побудована дуже добре - ви чергуєте вправи для верхньої та нижньої частини тіла. Це не монотонне силове тренування, а продумана діяльність для досягнення максимального результату за 1 годину.
3. Будь ласка, зверніть увагу, що Kate здебільшого використовує поєднання вправякі задіюють декілька груп м’язів. Це допоможе вам не тільки задіяти все тіло, але і спалити більше калорій.
4. Програма зручно розбита на сегменти, тому ви можете регулювати активність, прибираючи зайві або непотрібні вправи.
5. Кейт Фрідріх використовує додаткове обладнання для підбору вправ найбільш ефективний і універсальний.
6. Завдяки зупинкам низька швидкість програми уроку переноситься досить легко.
Мінуси:
1. Необхідно мати додаткове спорядження: еластичні стрічки та пластини для ковзання. Також бажано мати кілька пар гантелей різної ваги для різних груп м'язів.
2. Слід мати на увазі, що програма призначений для тонізації тілаа не втрата жиру.
Огляд про Flex Train від Кейт Фредерік:
Це чудове тренування для всього тіла, яке сподобається всім любителям силових навантажень. Кейт Фрідріх зібрала в програмі різноманітні, ефективні вправи для всього тіла, щоб ваша фігура стала стрункою і підтягнутою. Якщо у вас є еластична стрічка, ви також повинні спробувати: тренування для всього тіла Travel Fit з легким навантаженням від Кейт Фредерік.