зміст
«Гаряче тіло, здорова мама» — програма для початківців Джилліан Майклз, яка вийшла в 2016 році. Комплекс вправ підходить для відновлення після пологів і тих, хто тільки починає займатися.
Джилліан Майклз регулярно радує своїх шанувальників новими DVD-якістю домашніх тренувань. Запропонуйте спробувати найновіший тренінг для всього тіла: Гаряче тіло, Здорова мама. Джилліан створила його спеціально для молодих мам, які хочуть привести себе у форму після пологів. однак, програма підходить абсолютно всім, хто хоче схуднути і підтягнути тіло. Якісні аеробно-силові тренування допоможуть спалити жир, прискорити метаболізм, зміцнити м’язи та позбутися від в’ялості та в’ялості.
Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:
- 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
- Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
- Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
- Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
- Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
- Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
- Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
- Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити
- Топ-10 спортивних добавок: що приймати для росту м'язів
Опис програми Гаряче тіло, здорова мама
У комплекс «Гаряче тіло» «Здорова мама» ввійшла в 3 тренування по 27 хвилин кожне з розминкою і заминкою:
- Руки, груди і назад: для верхньої частини тіла. Трансформуйте руки і груди, витягніть плечі і спину, виконуючи силові вправи з упором на верхню частину тіла.
- Булочки і стегна: для нижньої частини тіла. Ви приведете в тонус стегна, округлите сідниці, приберете в’ялість і целюліт. Ви знайдете велику кількість присідань і випадів для стрункості нижньої частини тіла.
- Core: для м'язів живота і тіла. Живіт є однією з головних проблемних зон після пологів, тому на цю область потрібно звернути увагу. Ви будете виконувати комбіновану вправу для спалювання жиру на животі і зміцнення м'язів.
Тренування, розділені за частинами тіла, але ви не виконуватимете окремі вправи для цільової області. Вас чекають комбіновані вправи, що включають роботу декількох груп м'язів. Наприклад, під час виконання рук, грудей і спини ви також будете активно тренувати живіт і ноги. На додаток до фізичних вправ короткі сегменти аеробних вправ, але не хвилюйтеся. Кардіотренування дуже доступне і малоефективне.
Зробіть для кожного відео 2 рази на тиждень з одним вихідним: ПН, СР – озброєння; ВТ, ПТ – Основний; СР, СУБ – Булочки та стегна. Якщо ви хочете додати навантаження, то за бажанням можете включити в свій фітнес-план кардіотренування. Рекомендуємо переглянути: Топ-20 домашніх кардіотренувань від Popsugar.
Для занять вам знадобляться пара гантелей (1-2 кг) і килимок на підлозі. Програма підходить для початкового і середнього рівня підготовки, але можна ускладнити вправу, якщо взяти гантелі великої ваги. Виконуйте цю програму протягом одного місяця і переходьте до більш складних програм Джилліан Майклз.
Плюси і мінуси програми Гаряче тіло, здорова мама
Плюси:
- Гаряче Тіло, Здорова Мама - комплекс для схуднення та побудови красивої стрункості. Поєднання аеробних і силових тренувань допоможе вам спалити калорії та привести м’язи в тонус.
- Програма ідеально підходить для отримання стрункої фігури після пологів. При створенні цих відео Джилліан Майклз співпрацювала з відомим експертом у галузі фітнесу для вагітних (Андреа Орбек), щоб створити найефективніші уроки для трансформації тіла після вагітності.
- Також комплекс чудово підійде новачкам у фітнесі. Просте тренування з наявним навантаженням допоможе м'яко увійти в спортивний режим.
- Програма включає 3 тренування: верхня частина тіла, нижня частина тіла, кор. Ви будете опрацьовувати все тіло або можете зосередитися лише на певній проблемній зоні.
- Джилліан приєдналася до програми класичних вправ без складних комбінацій і зв'язок. Незважаючи на це, майже всі вправи задіюють кілька основних груп м’язів, що дозволяє вам спалювати калорії та жир.
- Для занять вам знадобляться тільки гантелі і килимок.
Мінуси:
- Змушений розчарувати тих, хто з нетерпінням чекав нових відео від Джилліан Майклз. Програма розрахована на початковий/середній рівень і навряд чи підійде для тих, хто займався домашнім фітнесом.
- Джилліан вирішила не включати окрему програму кардіотренувань Hot Body, Healthy Mommy, таким чином зробивши її більш доступною, але трохи менш ефективною.
Відгук про програму Гаряче тіло, здорова мама:
«Гаряче тіло, здорова мама» — ідеальна програма не тільки для відновлення красивої фігури після пологів. Він підходить для всіх, хто працює на початковому та середньому рівнях. М'який і приємний комплекс для всього тіла допоможе вам отримати струнку підтягнуте тіло без проблемних зон.
Див також:
- З якої програми почати Джилліан Майклз: кращі варіанти
- Як прибрати боки: 20 головних правил + 20 кращих вправ