Fix Extreme with Autumn Calabrese: детальний опис усіх тренінгів + відгук про програму

21 Day Fix Extreme є комплексом для всього тіла, що включає 11 різноманітних і ефективних тренувань. Викладає заняття чарівний тренер Осінь Калабрезе. Сьогодні ми розповідаємо про кожне відео з програми Fix Extreme, навіть виконуючи їх окремо поза комплексом, ви зможете попрацювати над проблемними зонами.

Fix Extreme є продовженням програми 21 Day Fix, яка отримала дуже позитивні відгуки у фітнес-спільноті. Цього разу Осінь пропонує вже більш просунуту складність, але комплекс залишається таким же вигідним і різноманітним.

Оскільки кожна окрема вправа з Fix Extreme є вашою цінністю, запропонуйте вам її короткий опис. Ви можете вибрати тільки ті заняття, які вам цікаві. Всі подані відео триватимуть 30-35 хвилин, за винятком 10 Min Hardcore – він триває 10 хвилин.

Дізнайтеся більше про харчування 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: опис усіх тренувань

1. Cardio Fix Extreme (інтервальне кардіотренування)

Немає більш ефективної вправи для схуднення, ніж інтервальні кардіотренування. У Cardio Fix Extreme Autumn підготували для вас гарячу суміш стрибків, спринтів, випадів, присідань і бурпі. Це інтервальне тренування, де інтенсивні кардіонавантаження чергують силові вправи з гантелями. Ви збільшите частоту серцевих скорочень до максимального рівня і зменшите її на наступному інтервалі.

Сесія складатиметься з 4 турів. У кожному раунді по 3 вправи, які виконуються в два підходи. У вас будуть невеликі перерви між вправами, але ви навряд чи зможете розслабитися. Для занять вам знадобиться 2 пари гантелей малої і середньої ваги.

Cardio Fix Extreme для по-справжньому спалює жир для всього тіла.

2. Dirty 30 Extreme (силове тренування для всього тіла)

Dirty 30 Extreme - силовий тренінг з гантелями для опрацювання всіх груп м'язів. Ви будете виконувати вправи, які одночасно задіють верхню і нижню частину тіла. Це дозволить вам ефективно виконувати вправи для спалювання калорій і тонусу м’язів. Тренування проходять у спокійному темпі без кардіоінтервалів.

Програма складається з 3 турів. Кожен раунд включає 2 силових вправи, які виконуються в два підходи. Вправа триває одну хвилину. Наприкінці вас чекає бонусний раунд: одна хвилина скручувань ремінця. Для занять вам знадобляться 2 пари гантелей малої і великої ваги.

Dirty 30 Extreme сподобається тим, хто любить силове навантаження і спрямована на зміцнення м'язів всього тіла.

3. Fix Extreme Plyo (пліометрія)

Якщо ви боретеся з целюлітом, галіфе і обвислими сідницями, то саме час зайнятися пліометрією. Plyo Fix Extreme включає інтенсивні стрибки, деякі бурпі, випади та присідання, які не залишить жиру в нижній частині тіла жодного шансу. Крім того, тренування мають високу інтервальну швидкість, а тому допоможуть вам спалити калорії і прискорити метаболізм.

Програма складається з 5 турів. Кожен раунд складається з 2 вправ, які виконуються в два підходи. Вправи тривають 30 секунд, після кожної вправи також буде 30-секундний відпочинок. Для занять вам знадобиться 2 пари гантелей малої і середньої ваги.

Plyo Fix Extreme - хороший вибір, якщо ви хочете працювати над вдосконаленням свого тіла (і особливо його нижньої частини), і не боїться ударних навантажень і стрибків.

4. Upper Fix Extreme (для рук і плечей)

Без точених рук і плечей неможливо побудувати красиву фігуру, тому не забувайте про вправи для верхньої частини тіла. У програму Upper Fix Extreme Autumn включені силові вправи для плечей, трицепсів, біцепсів, грудей і спини. Вона також додала у відео кілька дощок і скручування. Тренування проходять у спокійному темпі без кардіоінтервалів.

Програма складається з 3 турів. Кожен раунд складається з 4 вправ, які виконуються по 2 підходи. Вправа триває одну хвилину. Зверніть увагу, що після 30 секунд виконання ви знайдете невелику модифікацію вправ або зміну ваги гантелей. Для занять знадобиться еспандер і гантелі 2 пари малої і великої ваги.

Upper Fix Extreme допоможе вам побудувати сильні і гнучкі м'язи верхня частина тіла.

5. Lower Fix Extreme (для стегон і сідниць)

Для формування струнких ніг і пружних сідниць створена програма Lower Fix Extreme. Осінь створила справді велике навантаження на нижню частину тіла. Вас чекають не тільки силові вправи для тонусу м'язів, але і кардіонавантаження і спалювання жиру, наприклад, стрибки і махи ногами. Поєднання обтяження та аеробні вправи допоможе вам комплексно опрацювати стегна і сідниці.

Програма складається з 4 турів. Кожен раунд складається з 2 вправ, які виконуються в два підходи. Останній раунд виконується з еспандером. Вправи виконуються протягом однієї хвилини, але через 30 секунд вони модифікуються, тим самим створюючи додаткове навантаження. Для занять вам знадобиться еспандер, а також 2 пари гантелей малої і середньої ваги.

Lower Fix Extreme ідеально підходить для тих, хто хоче зробити стегна і сідниці, стрункий і підтягнутий.

6. ABC Extreme (для живота)

Програма ABC Extreme призначена для створення плоского живота і міцних м'язів кора. Однак будьте готові працювати над усім тілом, а не тільки на м’язи живота. Крім вправ для живота ви будете виконувати присідання, випади, стрибки. Це допоможе прискорити пульс і спалити жир на животі.

Тренування відбувається в 2 кола, вправи на підлозі будуть чергуватися з вертикальними. Кожне коло складається з 11 вправ тривалістю одну хвилину. Між вправами буде короткий 15-секундний відпочинок. Вам знадобляться 2 пари гантелей малої і середньої ваги.

ABC Extreme підходить тим, хто хоче щоб зменшити жир на животі і накачати м'язи.

7. Fix Extreme Pilates (пілатес з еспандерами)

Навіть якщо ви встигли спробувати всі можливі заняття пілатесом, не поспішайте проходити програму Pilates Fix Extreme. Autumn Calabrese поставляється з еспандером, який неодмінно змінить ваше ставлення до пілатесу. Ви будете працювати на зміцнення м'язів тілаза допомогою опору розширювача.

Тренування повністю на килимку. Осінь використовує традиційні вправи, а тому вони модифікують еспандер і дають більше навантаження на м'язи. Особливо активно в цьому занятті задіюються ноги, сідниці, прес і спина.

Pilates Fix Extreme підійде кожному, хто має велосипед і хоче опрацювати проблемні зони.

8. Yoga Fix Extreme (йога)

Йога давно стала невід'ємною частиною більшості фітнес-програм. За допомогою йоги ви зможете не тільки покращити розтяжку та гнучкість, а й відновити м'язи після великих навантажень. Yoga Fix Extreme включає як прості, так і досить складні асани для просунутих. Якщо ви не часто займаєтеся йогою, проспівайте спрощену версію, яка показує одного з учасників програми.

Йога з Autumn Calabrese включає такі популярні асани, як воїн, півмісяць, трикутник, бігун, журавель, міст, а також низку вправ на баланс. Щоб впоратися з програмою, бажано мати хоча б мінімальний досвід занять йогою.

Yoga Fix Extreme підійде обом любителі практик йоги, і ті, хто далекий від таких досліджень.

9. Power Strength Extreme (аеробне силове тренування)

Ще одне тренування, для якого вам не знадобиться додаткове обладнання. Ви знайдете вибір оригінальних силових і аеробних вправщо допоможе вам спалити калорії та покращити стан тіла. Осінь підібрала вправи для досконалості ваших рук, живота, сідниць і стегон, тому програма показана абсолютно всім.

Тренування проходить у 2 кола, по 9 вправ у кожному. Кожна вправа триває 1 хвилину, між вправами ви матимете короткий відпочинок через 20 секунд. Вам не знадобиться додаткове обладнання, але бажано мати більше вільного місця для виконання певних вправ.

Power Strength Extreme повинен сподобатися всім, хто любить інтенсивні фізичні вправи і оригінальна вправа.

10. The Fix Challenge (аеробні силові тренування для всього тіла)

Це незвичайне навчання змусить вас добре попітніти, навіть якщо на перший погляд це буде здаватися легким. Всі вправи виконуються з вагою власного тіла без обладнання, проте навіть без додаткового опору ви отримаєте дуже хороше тренування всього тіла. Вас чекають такі вправи, як планки, віджимання, кілька бурпі, випади, присідання.

Особливістю програми є те, що вона побудована за принципом піраміди. Перший раунд складається з однієї вправи, потім кожен наступний раунд додає нову вправу. Наприкінці ви знайдете 13 послідовних вправ. Кожна вправа виконується протягом 4 повторів, вправа відбувається без перерви.

Fix Challenge підходить для тих, хто хоче покращити форму тіла та розвивати силову витривалість.

11. 10 Minute Hardcore (коротке тренування для живота)

10 Minute Hardcore – це коротке 10-хвилинне тренування для м’язів преса. На цьому занятті Autumn Calabrese пропонує цілеспрямовано навантажувати прес, який не завжди отримує достатнє навантаження під час занять. Ви знайдете традиційні кранчі і бокові планки, для ускладнення вправи тренер пропонує використання гантелі.

Усі тренування проводяться на килимку та складаються з 2 кіл. Кожен раунд включає 5 вправ, 1 хвилина між вправами передбачає невелику перерву в 15 секунд. Для виконання цієї програми вам знадобиться 1 гантель середньої ваги.

10 Minute Hardcore ідеально підходить для вас, якщо ви цього хочете додаткове навантаження на прес, не витрачаючи багато часу.

Думка про програму 21 Day Fix Extreme з перших вуст

Наша підістка Ксенія нещодавно почала займатися цією програмою. Пропонуємо вашій увазі особисту думку про тренінг 21 Day Fix Extreme, який Для нашого сайту люб'язно написала Ксенія після тижнів тренувань з Autumn Calabrese.

«Тижнева програма 21 Day Fix Extreme позаду. Мій короткий огляд тренінгу:

1. Plyo Fix Extreme

Навчання складне, але здійсненне.

Всі вправи - це різні стрибки. Складність можна регулювати вагою гантелей або виконувати спрощену версію.

Темп не шалений. Після кожної вправи робиться 10-20 секунд перерви.

Дуже важливо стежити за технікою виконання вправ, тому що тренування високогірна.

2. Upper Fix Extreme

Дослідження м'язів верхньої частини тіла.

На мій погляд навчання не важке.

Кожна вправа з гантелями 30 секунд виконується з більшою вагою і 30 секунд з меншою вагою.

У кожному розділі також є вправа з грудним еспандером.

Якісні тренування та класичні вправи. Розслаблений темп і відмінна опрацювання верхньої частини тіла!

3. Pilates Fix Extreme

Опрацюйте все тіло, але з упором на прес.

Дуже гарне тренування!

Всі м'язи працюють, але в підсумку немає дикої втоми.

Вправи виконуються з еспандером. Велике навантаження на спину (для мене це величезний плюс)

Навантаження можна регулювати жорсткістю еспандера або натягом стрічки.

4. Lower Fix Extreme

Тренування на нижню частину тіла.

Класичні випади і присідання, вдосконалені елементи пліометрії.

За рахунок гантелей добре навантажені м'язи і плиометрия.

Цей тренінг мені особливо подобається!

5. Cardio Fix Extreme

Для мене це найважче тренування (але я не великий фанат кардіо)

Темп не шалений, але досить швидкий.

Стрибки і випади з гантелями замінюються чистим кардіо. На цьому тренуванні ви спалите жир!

6. Dirty 30 Fix Extreme

Тренування для всіх груп м'язів.

Рівень складності середній. Темп спокійний.

Немає окремої печатки для розробки.

7. Йога Фікс Екстрім

Я думаю, що це хороше тренування для любителів йоги.

Для «опонентів» це хороша натяжка.

Ноги, спина, руки – все добре тягне.

Гарна музика, спокійний темп.

Гарний спосіб завершити напружені тижні.

Перевірені мною бонусні тренування:

1. 10 хвилин хардкору

На мій погляд навчання не складне. Темп спокійний. Добре попрацював прес.

2. ABS Fix Extreme

Ця вправа може бути життєздатною альтернативою Dirty 30. Або хорошим доповненням до неї.

Опрацьовуйте всі групи м'язів. Досить вправ на прес.

Мої враження від програми тільки позитивні!!! Всі тренування побудовані правильно. М’язи працюють з повною віддачею».

Ми віримо, що серед розмаїття програм Autumn Calabres кожен студент зможе знайти підходяще навчання. Дивіться також 21 Day Fix: детальний огляд всього тренувального комплексу.