Якщо ви новачок у фітнесі і шукаєте коротке просте кардіотренування, зверніть увагу на Power Walk з Бобом Харпером. Приділяйте всього 15 хвилин в день, і незабаром ви зможете досягти неймовірних успіхів у вдосконаленні свого тіла.
Опис Power Walk від The Biggest Looser
Power Walk підійде тим, хто не готовий до інтенсивних тренувань, але хоче регулярно займатися фізичною активністю, не виходячи з дому. Основа програми – ходьба, який вважається одним із найефективніших способів боротьби із зайвою вагою. Разом із Бобом Харпером та учасниками шоу The Biggest Looser (найбільший невдахний марафон), ви щодня долатимете милю за милею, щоб схуднути та покращити витривалість серця.
Таким чином, програма складається з 4 вправ різного рівня, від найпростіших до просунутих. Кожне заняття триває 15 хвилин, і за цей час ви пройдете 1 милю або 1.6 км у перших двох вправах ви будете ходити лише в різних варіаціях, потім додалися стрибки та біг підтюпцем. Але не переживайте, майже кожна вправа має більш просту модифікацію, поспішаєте ви нагадати тренерам класу. Перший і третій рівень - Боб Харпер, друга і четверта зірки шоу The Biggest Looser.
Програму слід починати з першого рівня і поступово переходити до наступного в міру підвищення фізичної готовності. Якщо 15 хвилин в день здадуться недостатніми — можна комбінувати кілька вправ разом. Чітких рекомендацій щодо термінів реалізації програми немає, орієнтуйтеся тільки на своє здоров'я. Якщо ви заблукали в розподілі навантаження, можете дотримуватися цього простого розкладу:
Відповідно можливі будь-які варіації, аж до трьох-чотирьох тренувань поспіль в один день. Все залежить від вашого самопочуття та мотивації. До речі, цю програму можна виконувати і люди похилого віку, і люди із зайвою вагою, і люди, які щойно відновилися після травм. Для занять з Бобом Харпером вам знадобляться легкі гантелі (0.5-1.5 кг) і медичний м'яч (можна легко замінити такою ж гантеллю).
Плюси і мінуси програми
Плюси:
1. Це кардіотренування з Бобом Харпером ідеально підходить для новачків, людей певного віку та людей із великою зайвою вагою.
2. Ходьба - простий, але дуже ефективний спосіб спалити калорії та схуднути.
3. Програма розбита на рівні, тому можна поступово збільшувати навантаження на організм. Зі збільшенням рівня складності до ходьби додаються й інші аеробні вправи: легкі стрибки, біг на місці.
4. Ви можете тренуватися 15 хвилин, а можете поєднувати кілька рівнів і займатися по 30, 45, 60 хвилин в день.
5. Всі вправи з програми інтуїтивно зрозумілі і дуже доступні. Ви можете регулювати інтенсивність їх виконання, тому тренування підійдуть кожному новачкові.
6. Одне тренування дорівнює одній пройденій милі. Уявіть, що ви займаєтеся 6 днів на тиждень по 15 хвилин, ви пройдете більше 40 км. Вражаюче, чи не так?
7. Гарною мотивацією для вас стануть учасники шоу The Biggest Loser. Якщо вони ці тренування, і у вас все буде добре.
Мінуси:
1. Power Walk - це перш за все призначений для початківців. Якщо ви вже займаєтеся фітнесом, то краще вибрати більш інтенсивну програму.
2. Будьте обережні з колінними суглобами, особливо на третьому і четвертому рівні, коли пропонується багато стрибати. І обов'язково займайтеся в тенісних туфлях.
Якщо ви думаєте, що фітнесом можуть займатися тільки фізично здорові люди, ви помиляєтеся. Вибравши щадне навантаження, як, наприклад, у Power Walk з Бобом Харпером, ви зможете поступово залучати до фізичних вправ без шкоди для свого здоров'я. Дій!
Див також: Тренування з Джилліан Майклз для початківців.