М’язова втома виходить за рамки відчуття втоми. Це ситуація, в якій сили спортсмена збій, який також пов'язаний з відчуттям тяжкості в м'язах і збільшенням частота серцевих скорочень і дихання що може в кінцевому підсумку спровокувати значну відсутність координації та навіть епізоди тривоги.
Точний момент, коли з'являється м'язова втома, неможливо встановити, оскільки це пов'язано з комбінацією аспектів, включаючи фізичний стан, вік, дієту і, звичайно, генетичні особливості. З цієї причини у кожної людини «моторна межа» різна, і навіть у однієї людини вона може бути досягнута з різними рівнями навчання. Правда полягає в тому, що м’язова втома, крім того, що сама по собі є проблемою, означає, що щось робиться неправильно в розкладі тренувань, і може бути попереднім кроком до травми важкий у майбутньому.
Він утворюється за рахунок зниження рівня кальцію, необхідного для адекватного скорочення та розслаблення м’язів, за рахунок накопичення молочної кислоти або дефіциту глікогену, а також за рахунок недостатнє зволоження. Загалом активні м’язи потребують живлення киснем і глікогеном. Зі збільшенням інтенсивності ця потреба зростає, і тканини потребують більше енергії, що призводить до збільшення виробництва молочна кислота виробництво а метаболічний ацидоз. Якщо зусилля продовжує збільшуватися, джерелом енергії для м'язів перестає бути глікоген і стає білок, тоді як постачання кисню починає бути недостатнім. Усе це посилює ацидоз і стає важко скорочувати та розслабляти волокна належним чином.
Лікувальний масаж, компресійні панчохи або гарячі та холодні ванни є одними із засобів, які можуть покращити м'язова втома.
Причини:
– Надто інтенсивне навантаження.
– Відсутність відновлення.
– Некоректне технічне виконання.
– Застій у навчанні.
– Проблеми зі сном.
– Неадекватне планування.
– Проблеми зі щитовидною залозою.
— Анемія.
– Вживання наркотиків, тютюну чи алкоголю.
– Побічна дія ліків.
– Погане харчування.
– Недостатнє зволоження.
Tips
- Якщо це не пов’язано з якимось захворюванням, наприклад анемією або проблемами з щитовидною залозою, м’язової втоми можна уникнути, дотримуючись не менш важливих простих порад.
- Правильно плануйте свої тренування.
- Харчуйтесь здорово.
- Зверніть увагу на зволоження.
- Дотримуйтеся годин сну і днів відпочинку.
- Зверніться за професійною порадою.
- Поступово регулюйте інтенсивність.
- Надайте розминці і розтяжці те значення, яке вони мають.