Гнучкість - це здатність легко згинати тіло без небезпеки зламу. І те саме можна сказати про людський організм. У цьому сенсі гнучкість - це здатність суглобів мати повну амплітуду свого діапазону рухів. Ця фізична працездатність залежить від структурно-морфологічних факторів суглобів, від еластичності м'язів, хрящів і сухожиль. Незважаючи на це, його також можна працювати так само, як це робиться з іншими можливостями, такими як сила та швидкість.
Ми народжуємося гнучкими природним шляхом, і вона втрачається з ростом. Насправді силові тренування можуть спричинити часткове зниження гнучкості, якщо ви також не займаєтесь фізичними вправами. Чоловіки, як правило, мають більш жорсткий тонус м’язів, тому вони, як правило, менш гнучкі, хоча, як і в усьому, це можна компенсувати за допомогою спеціальних вправ.
El робота еластичності виконується шляхом розтягування Існують різні типи, оскільки вони можуть бути статичними або динамічними залежно від того, чи включають вони рух у своє виконання чи ні. У будь-якому випадку рекомендується поєднувати силову роботу з гнучкий для гарного фізичного стану.
Існують дисципліни, які особливим чином працюють над гнучкістю, як-от йога, якій вдається її підвищити за допомогою поз, які вимагають різних зусиль залежно від рівня та типу йоги. Крім того, він також поєднує його з силою та опором, хоча його можна адаптувати щоб ваша практика не була надто вимогливою. Пілатес - це ще одна спільна пропозиція для подовження м'язів і здоров'я суглобів і всіх волокон, які в них беруть участь.
Переваги
- Це покращує баланс.
- Запобігає травмам.
- Збільшує рухливість суглобів.
- Запобігає скороченню м'язів.
- Підвищує розслаблення м'язів.
Протипоказання
- Загалом, протипоказань немає, окрім розтяжки, яку рекомендується уникати розривів і травм. Однак слід також вживати заходів обережності у випадках гіпермобільності, під час вагітності, коли є біль або коли дотримується лікування кортизоном, оскільки тканини можуть бути більш крихкими.
Багато людей, які тренуються в пошуках гіпертрофії, змінюють свій раціон на користь цього, збільшуючи білки та зменшуючи кількість Вуглеводи. Однак, коли справа доходить до гнучкості, є також деякі продукти, які підходять, особливо тому, що вони захищають тканини. Ось чому така багата жирними кислотами риба, як синя риба (лосось, форель, анчоуси, сардини або тунець), корисна. Також добре підійде оливкова олія.