Компанії, які Віджимання або віджимання — це дуже повний тип функціональних вправ, під час яких активуються м’язи всього тіла, отже, його ефективність. Опрацьовує груди, трицепси, дельти, зміцнює кор і стабілізатори спини. Ви навіть можете тренувати сідничні м’язи та квадрицепси. З усіх вправ, які можна виконувати, це одне з найефективніших і доступних, оскільки їх можна градуювати для різних станів форми.
Однак це також одна з вправ, у якій під час практики трапляється більше помилок, втрачаючи свою ефективність, у кращому випадку, і будучи причина травми в найгіршому.
Незалежно від того, чи це ваше перше віджимання, чи ви практикуєте їх протягом тривалого часу, цікаво переглянути поставу для практики. Розміщення обличчям вниз, з руки на ширині плечей, лікті зігнуті та щільно притиснуті до тулуба та тіла від голови до ніг на прямій лінії. Руки повинні бути нижче плечей, вказівні пальці спрямовані вперед, а пальці розведені. Ще одна важлива деталь, яку слід взяти до уваги щодо підтримки рук, полягає в тому, що поза така, ніби ви хочете вчепитися за землю, зберігаючи тиск на кінчики пальців і долоні, але не стільки на проміжні фаланги.
Почати з
Деякі люди безуспішно намагаються віджиматися через біль у попереку або пропускають перше віджимання. Тому цікаво починати поступово, не лише за кількістю, а й за інтенсивністю. Замість того, щоб почати з землі, ви можете почати високо використовувати низький стіл або стілець для підтримки рук. Це зменшує його інтенсивність і дозволяє ідеально виконувати рух.
Почнемо з того, що зловживати кількістю повторень теж не варто, найкраще звернути увагу на поставу, робіть це повільно, добре та активуючи м’язи кора та ніг. Після досягнення трьох підходів по 10 повторень висоту можна поступово зменшувати, поки не досягнете землі.
Переваги
- Тонізує весь організм
- Поступовий
- Поліпшити поставу
- Збільшити кісткову масу
- Підвищує основний обмін
Часті помилки
- Зробіть їх занадто швидкими
- Нижня частина стегон
- Пристав мені голову
- Занадто розкрити руки
- Без відпочинку між сесіями