Провали – це вправа, яка практикується під час силових тренувань і дозволяє привести в тонус один із найскладніших для тренування м’язів: Трицепс. Однак нижні частини - це набагато більше, ніж тренування трицепсів. Велика кількість їх різновидів і можливості адаптації роблять їх a необхідна вправа і універсальний.
Кошти можна внести паралельні бруски щоб інтенсивно опрацьовувати грудні м’язи і трицепси, розташувавши руки на ширині плечей і піднімаючи і опускаючи корпус вертикально до утворення з ліктем кута 90 градусів. Залежно від ваги спортсмена і стану його форми, бруси будуть більш-менш доступними.
У таких дисциплінах, як гімнастика, існують надзвичайно складні способи вправляння в падіннях, як-от корейська, яка виконується з прямою штангою і в якій вдається тримати тіло на висоті горизонтально (паралельно землі) з єдиною опорою для зігнутих рук за спиною.
Однак не обов’язково досягати цих меж, щоб практикувати занурення, а також не потрібні інструменти чи штанги. А дуже простий і зручний спосіб - зробити це за допомогою банку. Розташувавшись спиною до лави перпендикулярно, ми сидимо в повітрі з витягнутими ногами, тримаючись руками за лаву, розставивши руки на ширині плечей і випрямивши спину. З цієї позиції мова йде про згинання рук і повторне їх розгинання, виконуючи рух з точністю та обережністю. Якщо ви все ще вважаєте, що це занадто, зігніть ноги, і ви побачите, що опір зменшиться.
Основна робота
Інший тип телефону - підлоговий пекторал, у якому спортсмен розташовується обличчям вниз паралельно землі та піднімає та опускає тулуб, згинаючи розкриті руки на ширину плечей (віджимання). За допомогою цієї вправи крім грудей і рук опрацьовується вся область живота та кора. Щоб зменшити інтенсивність, це можна робити, стоячи колінами на землі.
Враховуючи кількість змінних і різну інтенсивність, з якою вони можуть бути виконані, кошти є a дуже популярна вправа Для цього не потрібні будь-які інструменти, і він допомагає покращити загальний фізичний стан усіх типів спортсменів, від найдосвідченіших до тих, хто робить перші кроки.
Переваги
- Поліпшити поставу
- Підвищення опору
- Опрацьовуйте різні групи м'язів
- Стимулює обмін речовин
- Запобігання остеопорозу
РИЗИКИ
- Паралельні фонди вимагають попереднього та технічного досвіду
- Погане виконання може призвести до травм плеча
- Ви повинні опрацьовувати групи м’язів компенсовано. Трицепс компенсується тренуванням біцепса
- Необхідно адаптувати вправу до фізичної форми людини, яка її виконує, щоб вона була ефективною та покращувала прихильність до тренувань.