Існує багато способів зміцнення імунної системи. Є складні і нетрадиційні, є ефективні і дорогі, є модні і сумнівні. А є прості, доступні і перевірені. Наприклад, у радянські часи загартовування було обов'язковою частиною програми оздоровлення населення. Якщо на цьому місці ви розчарувалися, не дочекавшись чарівного відкриття, якщо ви неодмінно хочете бути здоровими тільки під теплою ковдрою, а ні в якому разі не під контрастним душем, то дочитайте до кінця і розвійте свої сумніви.
Зима – найбільш підходящий період для загартовування, оскільки в цю пору року організм мобілізований і легше переносить вплив низьких температур. Але не варто буквально слідувати прислів'ю «З вогню на сковорідку». Привчання до холоду бажано починати поступово, без ризиків і стресів.
перші кроки
Так, саме кроками, вдома босоніж. Спочатку достатньо 10 хвилин, через тиждень можна збільшити час і поступово довести до 1 години. Тепер можна переходити до прохолодних ванночок для ніг. Опустіть ноги в тазик всього на кілька секунд, щодня знижуйте температуру води на 1 градус. Також можна використовувати два басейни – з холодною і гарячою водою, створюючи контраст. Успішно пройшли цей етап – вперед на засніжені стежки. Але про це варто сказати окремо.
Сніг та лід
Для загартовування найбільш підходящою речовиною є сніг, м'якше і ніжніше води. Можна побігати босоніж по снігу, пірнути в замет після ванни або принести додому у відрі, розтерти тіло сніжками, а потім теплим сухим рушником. Є лише одне «але». Ідеальний, чистий і пухнастий сніг є або на дачі, або на картинці на робочому столі. Міський сніг змішаний з брудом, піском і хімічними антиожеледними засобами. Тому жителям мегаполісу краще замінити цей предмет на наступний.
Припливи
З вечора наберіть відро холодної води і залиште на ніч трохи прогрітися. Вранці після звичайного щоденного душу обливайте підготовленою водою, поступово знижуючи її температуру. Після цієї процедури ви відчуєте бадьорість і бадьорість. Покращаться обмінні процеси, можна навіть скинути пару кілограмів. Такий ефект обумовлений викидом ендорфінів, гормонів радості, і, можливо, захочеться піти далі – в ополонку.
Зимове купання
Занурення в ополонку вважається екстремальним видом загартовування і підходить не всім. При такому різкому похолоданні серце починає працювати в напруженому режимі, підвищується артеріальний тиск, тому зимове купання заборонено людям із захворюваннями серця, кровоносної системи та астмою.
Перед входом в яму необхідно розігріти тіло, але ні в якому разі не алкоголем. Біг підтюпцем, присідання протягом чверті години підготують організм до пірнання. Для новачків час перебування в лунці має бути не більше 15 секунд. Не занурюйте голову, щоб не збільшити втрату тепла. Після занурення необхідно насухо витертися, тепло одягнутися і випити гарячого чаю.
Перший захід в ополонку необхідно здійснювати з супроводжуючими особами, а краще в спеціально обладнаних для зимового купання місцях, де збираються однодумці, які підстрахують і нададуть допомогу. Традиційно на Водохреща практикують купання в ополонці – це хороша відправна точка для початку зимових купань. Навіть якщо ви не сповідуєте православ'я, у масового купання є плюси - обладнані купелі, чергування рятувальників, ну і ... якесь заступництво вищих сил, хто у що вірить. Є думки вчених, що в це свято вода набуває особливої структури, завдяки чому не псується і вважається святою.
Отже, починати загартовування взимку можна і потрібно. І нехай лютий мороз не лякає. Просто в суху холодну погоду віруси ГРВІ знаходяться в стані спокою і завдають менше клопоту, вони активізуються в сирі дні кінця зими. Але до цього часу ми будемо готові.