Ми говоримо про силу в загальному сенсі. Однак, з точки зору їх вивчення, існують різні види: максимальна сила, сила вибуху, сила швидкість і міцність опір. У разі максимальної сили вона визначається як здатність нашої нервово-м’язової системи застосовувати найбільшу силу в довільній дії. Фізика стверджує, що сила може деформувати тіло або змінити його стан руху чи спокою. Це пов’язано зі здатністю утримувати вагу, рухати щось або чинити опір поштовху. У цьому сенсі тренування максимальної сили характеризується саме переміщенням навантажень, близьких до 100%, тобто найбільшої ваги, яку людина може перемістити за один рух.
У міру наближення до обмеження можливостей спортсмена, перерви повинні бути повними, щоб можна було переміщувати вантажі. Для розвитку максимальної сили бажано не бути на початковому рівні, і це не рекомендовано людям похилого віку. Крім того, для спортсменів важливо враховувати, у який момент працює максимальна сила, оскільки виконання цього на неправильному етапі може спричинити проблеми з продуктивністю та травми. Ця здатність вимагає хорошої фізичної підготовки, а також відмінного володіння технікою рухів.
Переваги
- Досягається гіпертрофія м'язів, тобто збільшення м'язів.
- Досягніть залучення нейронів, необхідного для створення більшої напруги.
- Досягаються кращі спортивні результати.
- Більше вигоряння калорій.
- Профілактика травм.
- Це надає стабільність організму.
Ризики
- Основний ризик максимального силового тренування полягає у відсутності нагляду. Дуже важливо опрацювати вагу кожної людини індивідуально та адаптувати її до спортсмена.
- Крім того, тренування має бути адаптовано в потрібний час для сприяння загальній продуктивності та вимагає попередньої фізичної підготовки.
У бодібілдингу зазвичай працюють заради результатів hypertrophy але його також настійно рекомендують для всіх дисциплін, оскільки це важливий елемент для гарного фізичного стану та для покращення витривалості та вибухової сили. У цьому сенсі слід зазначити, що більший м'яз не обов'язково є найсильнішим оскільки це залежить не від розміру, а від активності нейронів. За активізацію скорочувальної функції м'яза, за контроль часу та інтенсивності відповідає центральна нервова система.
Тому метою максимального силового тренування є створення міцної основи шляхом активації м’язових волокон II типу або швидких м’язів. Насправді, всі силові тренування та види спорту повинні працювати, виходячи з адекватної адаптації максимальної сили спортсмена.