Десять способів позбутися тяги до цукру

Існують індивідуальні або колективні причини тяги до цукру, які обговорюються в цій статті. Перегляньте кожен пункт і перевірте, чи інформація стосується вашої дієти чи способу життя. Зниження тяги до цукру не потребує величезних зусиль чи великої сили волі. Усвідомлення фізіологічних та інших факторів, які викликають тягу до цукру, може допомогти вам зменшити цю тягу.

1. Зменшіть сіль і солону їжу

Потреба в харчовій солі з природних джерел (йдеться про висушену на сонці морську сіль) залежить від кількох факторів: нестача солі може викликати втому, стимулювати переїдання та бажання тваринного білка. Однак завдяки наявності якісної морської солі, пасти місо, соєвого соусу тамарі та натуральних солоних огірків легко перевищити розумну дозу. Спрага і бажання солодкого є найбільш очевидними показниками надлишку солі в раціоні.

2. Зменшення кількості тваринного білка

Американській громадськості вже давно нав’язували ідею «чотирьох основних продуктів» і міф про те, що тваринний білок повинен бути основним продуктом харчування. Філософію картоплі та м’яса як основних продуктів необхідно переглянути, оскільки дослідження показують, що надлишок тваринного білка може призвести до раку товстої кишки та простати. Якщо картопля та м’ясо є основними продуктами у вашому раціоні, ви можете зменшити розмір порцій (до 2-4 унцій) і їсти ці продукти три-чотири рази на тиждень (максимум), а не щодня.

3. Зменшення кількості їжі

Переїдання призводить до втоми і млявості. У такому стані такі стимулятори, як кава і цукор, стають більш привабливими. Частіший прийом їжі допоможе вам боротися з переїданням з мінімальними зусиллями.

4. Їжте частіше протягом дня

Довгі інтервали між прийомами їжі є найпоширенішою причиною тяги до цукру, особливо бажання їсти цукор увечері. Харчуючись нерегулярно, ви перестаєте насичувати кров глюкозою. Рівень цукру в крові падає, і до того моменту, коли ви нарешті починаєте їсти, у вас виникає сильна тяга до цукру. Нерегулярне харчування також призводить до переїдання і потреби в жирах як цукрозамінника. Інтервали між прийомами їжі не повинні перевищувати 3,5-4 години.

5. Не їжте безпосередньо перед сном

Якщо ваше тіло перетравлює їжу в той час, коли йому потрібно відпочити, вам буде потрібно більше сну, більше снів, і вам буде важче прокинутися бадьорим і свіжим. Хороший глибокий сон є основою денного неспання. Їжа перед сном ускладнює пробудження та призводить до того, що вранці вам потрібно стимулювати цукор або кофеїн. Вечеря за 2,5-3 години до сну повинна бути легкою.

6. Відмова від цукру

Ця ідея може здатися очевидною, однак, коли ви продовжуєте споживати цукор, рівень цукру в крові падає, що стимулює потребу в більшій кількості цукру, і таким чином цикл продовжується. Хоча фрукти містять простий цукор, Перехід на фрукти замість цукру – хороший перший крок. Також слід їсти шкірку фрукта, так як клітковина уповільнює підвищення рівня цукру в крові.

7. Необхідні помірні, але регулярні вправи

Щоденні аеробні навантаження посилять кровообіг і розвинуть силу волі. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та інші вправи природним чином підвищують чутливість до впливу цукру. Принаймні 5 разів на тиждень приділяйте 20-30 хвилин приємним вправам. Насолоджуйтесь ними. Вони не повинні бути виснажливим завданням.

8. Збільште споживання натуральних комплексних вуглеводів

Якщо ваш щоденний раціон включає цільні зерна (коричневий рис, овес, пшоно тощо), овочі (коренеплоди, зелені листові та круглі овочі, такі як гарбуз, капуста тощо), як основне джерело палива для організму, то бажання цукру автоматично зменшиться. Джерелом природного цукру у вашому раціоні можуть бути такі солодкі овочі, як морква, варена цибуля, кукурудза, капуста, пастернак, гарбуз тощо. Включіть у свій раціон морські овочі (морську капусту).за рахунок чого кров збагачується мінеральними речовинами.

9. Не придушуйте свої почуття

Це не означає, що ви повинні показувати всі почуття, які у вас виникають - тільки найзначніші і тільки людям, які для вас багато значать. Потяг до їжі, особливо солодкого, є зручним способом заглушити почуттявид знеболюючого. Цукор може бути джерелом чуттєвої насолоди, забезпечуючи тимчасове полегшення від психічних проблем і стресу. Однак солодощі можуть знизити рівень енергії та заважати розумовій ясності, так що, зрештою, здатність справлятися з емоційними проблемами погіршується.

10. Пильність щодо «психологічних провокаторів»

Є багато потужних психологічних асоціацій, пов’язаних з їжею. Будьте пильні, коли справа стосується родичів, ритуальних походів у кіно, знайомих ресторанів, звичок дитинства тощо.