зміст
La сила опору Це здатність організму протистояти втомі. Для цього вимірюється інтенсивність навантаження та тривалість зусиль спортсмена для подолання втоми в максимальних циклах повторення. Такі ігри, як безперервний біг або схеми низької інтенсивності, дозволяють дізнатися опір, який можна виміряти як короткий, середній або довгий. Загалом для збільшення робочого часу застосовуються дії з низьким опором.
Коротше кажучи, це не що інше, як сила підтримувати силу на постійному рівні протягом часу, протягом якого триває діяльність або спортивний жест, отже, загалом, він підтримується на аеробній основі, хоча при інтенсивності, що перевищує 40 або 50% максимальної сили, зазвичай відбувається перехід до анаеробних. Витривалість присутня в широкому спектрі спортивних дисциплін.
За словами Хуана Хосе Гонсалеса-Бадільйо, професора теорії та практики спортивної підготовки на факультеті спортивних наук Севільського університету Пабло де Олавіде, з урахуванням потреб кожного виду спорту існують різні форми тренувань залежно від рівня напруги. необхідні в кожному виді спорту:
У видах спорту, в яких максимальна сила та вибухова сила, в умовах великого опору, відіграють переважну роль, вони пропонують виконувати 3-4 серії 1ПМ (максимальне повторення)
Для швидкої силової витривалості вони пропонують робити 3-5 підходів по 8-20 повторень на максимальній швидкості та з 30-70% від 1ПМ, використовуючи 60 ″ -90 ″ відновлення.
Для видів спорту на витривалість із низьким рівнем сили вони пропонують виконувати 5 підходів по 20 або більше повторень із частотою 30-40% із меншою швидкістю бігу та коротшими паузами (30″-60″).
І максимальну силу, і силу витривалості можна тренувати одночасно, і саме тренер повинен покращувати продуктивність і сприяти найкращому використанню кожного з тренувань.
Переваги
- Покращує роботу серця і кровообіг
- Зміцнює дихальну систему
- Насичує м'язи киснем
- Сприяє зростанню м'язової маси
- Зміцнює кістки
- Допомагає зменшити жирові відкладення
- Сприяє одужанню
- Збільшення швидкості обміну речовин
Рекомендації
1. Уникайте перерв у навчанні
2. Оцініть продуктивність спортсмена по відношенню до навантажень.
3. Звертайте увагу на повторення
4. Поступово збільшуйте інтенсивність
5. Індивідуальна підготовка до навчання
6. Спостерігайте за потребами спортсмена