Поєднання динамічних вправ, розтяжки та медитації може допомогти зменшити стрес, занепокоєння, підняти настрій і підвищити впевненість у собі. Багато хто починає практикувати, тому що це модно, і такі знаменитості, як Дженніфер Еністон і Кейт Хадсон, роблять це, але не кожен може визнати, що насправді шукає полегшення від симптомів депресії.
«Йога стає дедалі популярнішою на Заході. Люди почали визнавати, що основною причиною практики є проблеми з психічним здоров’ям. Емпіричне дослідження йоги показало, що ця практика є справді першокласним підходом до покращення психічного здоров’я», – сказав доктор Ліндсі Хопкінс з Медичного центру у справах ветеранів у Сан-Франциско.
Дослідження Хопкінса, представлене на конференції Американської психологічної асоціації, показало, що літні чоловіки, які займалися йогою двічі на тиждень протягом восьми тижнів, мали менше симптомів депресії.
Університет Аліант у Сан-Франциско також представив дослідження, яке показало, що жінки віком від 25 до 45 років, які практикували бікрам-йогу двічі на тиждень, значно зменшили свої симптоми депресії порівняно з тими, хто лише думав про це.
Лікарі лікарні штату Массачусетс після серії тестів на 29 практикуючих йогу виявили, що бікрам-йога покращує якість життя, підвищує оптимізм, розумові функції та фізичні здібності.
Дослідження доктора Ніни Воллбер з Центру інтегративної психіатрії в Нідерландах показало, що йога може бути використана для лікування депресії, коли інші методи лікування не дають результатів. Вчені спостерігали за 12 людьми, які страждали на депресію протягом 11 років, відвідуючи двогодинні заняття йогою раз на тиждень протягом дев'яти тижнів. У пацієнтів зменшилися показники депресії, тривоги та стресу. Через 4 місяці пацієнти повністю позбулися депресії.
Інше дослідження, також під керівництвом доктора Фолбера, виявило, що 74 студенти університету, які пережили депресію, зрештою обрали йогу замість регулярних занять релаксацією. Учасники були розділені на дві групи і займалися йогою або релаксацією протягом 30 хвилин, після чого їх попросили виконувати ті ж вправи вдома протягом восьми днів за допомогою 15-хвилинного відео. Відразу після цього обидві групи продемонстрували зменшення симптомів, але через два місяці лише група йоги змогла повністю подолати депресію.
«Ці дослідження доводять, що втручання в психічне здоров’я на основі йоги підходять для пацієнтів із хронічною депресією. Наразі ми можемо лише рекомендувати йогу як додатковий підхід, який, імовірно, буде ефективним у поєднанні зі стандартними підходами, наданими ліцензованим терапевтом. Потрібні додаткові докази, щоб довести, що йога може бути єдиним засобом лікування депресії», — каже доктор Фолбер.
Експерти вважають, що, виходячи з емпіричних даних, йога має великий потенціал, щоб колись стати самостійним лікуванням.