Легких і коротких способів схуднути немає, але є речі, які покращують обмін речовин в організмі. Регулярні фізичні вправи та достатній сон відіграють ключову роль у цьому питанні. Але не варто забувати, що існує ряд продуктів, введення яких в раціон істотно покращує обмін речовин.
Ми надаємо список з 11 таких продуктів, але не забувайте, що це лише помічники в позбавленні від зайвої ваги. Проблему неможливо вирішити просто так, не докладаючи зусиль і не забуваючи про фізичну активність.
Гострий перець
Всі види гострого перцю мають здатність стимулювати обмін речовин і кровообіг. Ці спеції містять капсаїцин, який посилює кровообіг. Ви помічали, що після гострих страв вас кидає в жар? Це результат посилення обміну речовин, який від перченої їжі збільшується на 25% і тримається на цьому рівні до 3 годин.
Цільні зерна: овес і коричневий рис
Цільнозернові продукти багаті поживними речовинами та складними вуглеводами, які прискорюють метаболізм, стабілізуючи рівень інсуліну. Вівсянка, кіноа та коричневий рис є довгостроковими джерелами енергії без стрибків, пов’язаних із високим вмістом цукру. Рівень інсуліну важливий, оскільки його підвищення сигналізує організму про накопичення жиру.
Брокколі
Містить вітаміни С, К і А, а також кальцій – відомий спалювач жиру. Одна порція брокколі забезпечує норму фолієвої кислоти і клітковини, а також насичує організм антиоксидантами. Це найкращий детокс продукт у дієті.
Супи
Дослідження, проведене в Університеті штату Пенсільванія, показало, що поєднання твердих і рідких речовин у супах зменшує загальну кількість з'їденої їжі, прискорює метаболізм і спалює жир.
Зелений чай
Вже багато було сказано про те, що екстракт зеленого чаю прискорює метаболізм, а також насичений антиоксидантами, які активно борються з вільними радикалами.
Яблука та груші
Дослідження Державного університету Ріо-де-Жанейро показало, що жінки, які їли три невеликі яблука або груші на день, втрачали більше ваги, ніж контрольна група. Перевагою є широка доступність органічних яблук і груш.
Специи
Від часнику до кориці, всі спеції є найкращим засобом підтримувати ваш метаболізм на високому рівні. Особливо ефективні такі гострі спеції, як чорний перець, насіння гірчиці, цибуля та імбирний порошок. Канадські вчені стверджують, що спеції допомагають людям спалювати на 1000 калорій більше в день, ніж тим, хто їсть негостру їжу.
Цитрусові
Грейпфрут та інші цитрусові допомагають спалювати жир. Це пов’язано з високим вмістом вітаміну С, який згладжує скачки інсуліну.
Продукти з високим вмістом кальцію
Дослідження, проведене в Університеті Теннессі, показало, що люди, які отримували 1200-1300 мг кальцію на день, втратили вдвічі більше ваги. Щоб запустити наш метаболізм, нам потрібно їсти продукти, багаті кальцієм. При дефіциті кальцію в харчових продуктах рекомендуються такі добавки, як кальцію оротат.
Продукти з високим вмістом омега-3
Омега-3 жирні кислоти чудово справляються зі збільшенням метаболізму. Вони знижують вироблення гормону лептину. Лабораторні миші з низьким рівнем лептину мали швидший метаболізм. Джерелами омега-3 жирних кислот є горіхи, насіння, конопляна та лляна олії.
Чиста вода
Хоча вода не вважається їжею, вона прискорює обмін речовин. Питна вода прискорює спалювання жиру, а також пригнічує апетит і виводить токсини.
Не пийте газований лимонад і енергетичні напої. Вони хоч і містять кофеїн, який дає поштовх, але не допоможуть схуднути і поліпшити обмін речовин. При вживанні продуктів, перерахованих у цій статті, необхідно ретельно пережовувати їжу, що сприяє травленню. Висипайтеся, по можливості уникайте стресів. Зосередьтеся на кардіотренуваннях. Періодично очищайте товсту кишку, печінку і жовчний міхур. Це покращить як обмін речовин, так і загальний стан здоров’я.