Фітнес Фартлек
Фартлек це шведське слово, переклад якого означає швидкість гри. Це діяльність, пов’язана з біговими тренуваннями, яка народилася в Швеції приблизно в 30-х роках XNUMX століття і ідеально підходить для підвищення витривалості. Ваша мета — грати зі швидкістю природним чином, залишаючи контроль часу та пульсу на другорядній площині. Є про робота зі зміною темпу з інтервалами.
Основа полягає в збільшенні та зменшенні швидкості вільного бігу, щоб він йшов зміна тренувального навантаження. Однак інтенсивність і тривалість не плануються, але зазвичай це адаптується до рельєфу змагань і може змінюватися відповідно до відчуттів бігуна. Завдяки цьому йому вдається змінювати зусилля під час сеансу.
Це чудова тренувальна система для покращення опору завдяки її адаптивності та простоті, однак її потрібно вводити поступово. The темп буде різним залежно від бігуна. Суть полягає не в тому, щоб крутитися протягом всього сеансу, а в тому, щоб змінювати його протягом декількох секунд, збільшуючи швидкість і інтенсивність протягом приблизно 30 секунд кілька разів. Під час навчання ці 30 секунд перетворяться на 45, а потім на одну хвилину. Однак час не обов’язково має бути змінною, оскільки орієнтир може бути заданий маршрутом і позначений елементом у полі зору до того, який буде проходити з більш інтенсивним темпом.
Різниця між фартлеком та інтервальним тренуванням полягає в тому, що останнє має заздалегідь визначений план спринту та чергує дві фіксовані швидкості, тоді як фартлек є більш гнучким, тому вимоги до тіла різні, оскільки у фартлеку використовуються різні групи м’язів і покращує координацію.
Фартлек також має ігровий аспект, який є дуже мотивуючим для тих, хто його практикує, і забезпечує психологічна користь у складних тренувальних програмах. Йдеться про гру, знання обмежень і ознайомлення з ними, щоб під час гонки ви краще та краще знали реакції свого тіла. Ось чому так важливо, щоб початківці приділяли особливу увагу зусиллям, які вони докладають. Нарешті, бажано робити це під час зйомки, а не наприкінці швидкісного інтервалу.
Як практикувати Фартлек?
За рельєфом місцевості: мова йде про вибір місцевості з різними нахилами та довжиною.
За відстанню: Зміни в темпі відзначаються пройденою відстанню.
На час: Він є найбільш традиційним і прагне якомога довше перебувати в діапазоні швидкості.
За пульсаціями: Для цього потрібен монітор серцевого ритму та полягає в контролі інтервалів швидкості шляхом збільшення пульсацій до певного числа.
Переваги
- Покращує витривалість
- Покращує аеробну здатність і форму м'язів
- Ноги і тіло в цілому звикають до зміни ритму
- Ви вчитеся контролювати своє дихання в прискорених ритмах
- Це весело та грайливо