Мова йде не про якусь патологію чи травму, а про формула роботи. Він полягає в досягненні максимального м'язового потенціалу, щоб у серії даної вправи неможливо виконати повторення плюс. Мета полягає в тому, щоб досягти кращих результатів у тренуванні, щоб досягти максимальної потужності, тому що, незважаючи на те, що часто ми закінчуємося виснаженими від серій, цілком можливо, що, доклавши трохи зусиль, ми зможемо зробити ще кілька повторень. Це може бути хорошим варіантом, коли ми відчуваємо, що еволюція зупинилася, однак завжди бажано робити це в руках професіонала, який порадить нам уникнути травм.
У будь-якому випадку робота з м'язовою недостатністю Це необхідно зробити з партнером, щоб допомогти нам після останнього повторення. Необхідно пам’ятати, що якщо все зробити правильно, остання з серії буде великим зусиллям, для якого нам може знадобитися допомога, оскільки ми будемо, буквально, на межі своїх сил, настільки, що наступної не може бути один. Тому нам знадобиться допомога, щоб зняти гантелі, гриф або елемент навантаження, який ми використовуємо. Без допомоги партнера важко буде по-справжньому досягти невдачі.
Щоб досягти відмови, вам не потрібно брати до уваги кількість повторень, але робити їх до тих пір, поки ви більше не зможете, тому цікаво використовувати більше, ніж зазвичай, навантаження, якщо це дозволяє правильно виконувати рух. Тому для початку необхідно дуже добре розігрітися і прийти на тренування відпочилим, тобто провести пару днів без тренувань. Не рекомендується, щоб це були щоденні тренування, а лише час від часу, щоб сприяти гарному розвитку м’язів.
Цей тренінг призначений для спортсменів із певним рівнем досвіду, оскільки важливо знати себе та знати, як далеко ви можете зайти, щоб скоригувати обмеження. В іншому випадку відмови м'язів буде важко досягти. Також дуже важливо включати перерви в планування вправ, щоб забезпечити хороше відновлення м’язів після навантажень, яких вони зазнали.
Переваги
- Підвищення рівня міцності.
- Підготуйте м'яз до великих зусиль.
- Сприяє хорошому розвитку м'язів.
- Це служить стимулом для реактивації м'язів.
Протипоказання
- Це вважається агресивним тренуванням, яке може призвести до травм, наприклад розривів м’язів.
- Це може викликати тендиніт або контрактури.
- Робота з субмаксимальними навантаженнями без досягнення відмови може покращити результати.
- Для новачків не підходить.
- Може переважати катаболічний метаболізм.