Кожен фільтрувальний пакет Розтягування вони є сполучною ланкою між сидячим і активним життям. Завдяки їм м'язи можна підтримувати гнучкими і готовими до руху, тому це не щось тривіальне, а фундаментальний аспект підготовки до будь-якої фізичної активності. Вони дозволяють підтримувати адекватний баланс між різними системами, що складаються з м’язів, суглобів, фасцій і нервової тканини.
Розтяжки не унікальні, але існують різні типи, які адаптуються до будь-яких потреб та/або здібності спортсмена. Їх можна класифікувати на чотири типи: статичні, динамічні, балістичні та PNF (пропріоцептивне нейром’язове полегшення).
Найбільш відомі динамічні розтяжки, оскільки вони найчастіше практикуються. Є про розтягування одного або кількох м’язів у положенні спокою Робіть це потроху, поки не досягнете певної позиції та досягнете точки комфортного напруження, утримуйте позу від десяти до тридцяти секунд.
При виконанні повільними рухами і в стані спокою досягається хороше розслаблення м'язів, посилення кровообігу і зменшення відчуття болю. До бути щадними вправами і тривалі, їх рекомендується робити після вправ при перевантаженні м'язів. З ними можливо розслабити м'язи і повернутися до спокою і відновити нормальний стан.
Види статичних розтяжок
– Активи: При активному розтягуванні м'яз-антагоніст розтягується без сторонньої допомоги.
– Пасиви: Спортсмен розтягує м’яз, використовуючи перевагу зовнішньої сили на кінцівку, яку потрібно розтягнути. Цією зовнішньою силою може бути партнер, фізіотерапевт або стіна.
– Ізометричний: М’язи напружуються, щоб зменшити напругу, щоб задіяні м’язи протидіяли розтягуванню.
Переваги
- Підвищити гнучкість
- Збільшити діапазон руху
- Сприяє припливу крові
- Виробляє розслаблення м'язів
- Попередження травм
Заходи безпеки
- Дослідження виявили, що тривале статичне розтягування знижує активність на термін до двох годин, зменшуючи потужність і силу на 30-XNUMX відсотків.
- Неправильне використання може збільшити ризик отримання травми та погіршення продуктивності.
- Існують суперечливі дослідження щодо ризиків, тому при їх проведенні краще дотримуватися принципу обережності.