Розтяжка — це те, що стосується не тільки спортивного світу, тобто не тільки люди, які займаються спортом, повинні регулярно розтягуватися, але й рекомендовані всім людям, щоб підтримувати хорошу рухливість і уникнути постурального болю. Власне, давати рекомендується невеликі прогулянки і розтяжка людям, які проводять багато годин сидячи перед комп'ютером в робочий час.
Серед різних видів Розтягування, виділіть динамічне розтягування за його велику популярність. Вони складаються з розтягування через імпульси, але без перевищення меж статичного розтягування та без відскоків чи балістичних рухів. З ними можна активізувати м'язи і збільшити кровотік тіла тому їх рекомендують перед заняттями спортом.
Вони засновані на стрибках і хитаннях, в яких м'язи-антагоністи завдяки повторюваним скороченням м'язи-агоністи. Зосереджено на активних рухах суглобів і м’язів із повтореннями від 10 до 12, рухи мають бути обережними та контрольованими.
Їхня популярність також пояснюється тим фактом, що з ними досягається бажана гнучкість для кожного виду спорту, і не більше того, що не впливає на силу спортсмена, сприяючи підготовці до змагань. Однак дослідження, які були проведені в цьому відношенні, здається, показують, що, щоб бути дійсно ефективним, динамічне розтягування Вони мають бути довготривалими, що означає приділяти від шести до дванадцяти хвилин на кожне заняття та завершувати їх відповідною попередньою розминкою.
Таким чином, у той час як статичне розтягування не покращує роботу м'язів, але толерантність до дискомфорту, викликаного розтягування, динаміка не тримає м'язи слабкими, а збільшує силу і гнучкість м'язів, оскільки здійснюються активні м'язові зусилля і швидкі рухи. Загальна рекомендація — виконувати динамічне розтягування перед спортивною активністю та статичною розтяжкою після.
Переваги
- Підготуйте м'язи до спортивної діяльності.
- Збільшує приплив крові.
- Збільшення та покращення діапазону рухів.
- Насичує тканини киснем.
- Запобігає спортивним травмам.
- Покращує гнучкість м'язів.
- Співпраця в покращенні спортивних результатів.
Заходи безпеки
- Перевищення межі м'язів може призвести до травми.
- Потрібна попередня розминка, щоб уникнути травм.
- Важливо супроводжувати їх вправами на рухливість суглобів.