Процедура розтяжки може бути цікавою вправою для тіла як для спортсменів, так і для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Правильно, починайте або закінчуйте свій день легкими вправами на розтяжку та розминку суглобів зміцнює здоров'я і це особливо корисно, щоб уникнути появи болю, пов’язаного з бездіяльністю або проведенням довгих годин в одній позі, сидячи перед екраном комп’ютера.
Для спортсменів також важливо набути хороших звичок до розтяжки щоб уникнути травм. Однак у цих випадках, окрім якісного виконання вправ, ви повинні вибрати правильний час. Останні дослідження показують, що розтяжка перед заняттями спортом може бути контрпродуктивною, оскільки холодна розтяжка перед тренуванням створює невеликі травми, через які м’яз втрачає напругу для наступного скорочення.
Згідно з дослідженням, проведеним серед спортсменів, які розтягувалися перед тренуванням, усі вони значно знизили свою продуктивність незалежно від віку, статі чи рівня. Підраховано, що сила розтягнутих м’язів зменшилася трохи більше ніж на 5%, а вибухова сила приблизно на 3%.
Розтягування залучає не тільки м'язи, але й цілі структури разом із м'язами, які напружують суглоби, фасції та нерви. Тому це так важливо виконувати їх ретельно звертаючи увагу на рухи, які слід виконувати повільно та плавно, супроводжуючи глибокими вдихами, без відскоку та болю, хоча з напругою, утримуючи позу протягом 15-30 секунд.
Види розтягування
Крім того, існують різні типи розтяжок, з яких можна вибрати найбільш підходящий для кожної людини та її фізичних потреб. Найвідомішим є статичний, який складається з розтягування в стані спокою та утримання пози протягом декількох секунд і її динамічної варіації, яка включає імпульс без перевищення меж комфорту. До них слід додати розтягування ізометричний при якому м’язи діють проти розтягування, активне, яке є ще одним типом статичного розтягування, яке складається з розтягування за допомогою м’яза-антагоніста без сторонньої допомоги, і пасивне, при якому на кінцівку, яку потрібно розтягнути, діє зовнішня сила. .
Заповніть список балістичний, який схожий на динамічний, хоча м’язові обмеження натискаються відскоком і PNF (пропріоцептивне нервово-м’язове полегшення), яке є комбінацією статики та ізометрії.
Переваги
- Зменшити біль
- Поліпшити поставу
- Сприяє подовженню
- Підвищення температури м'язів
- Вони покращують рухливість суглобів
- Поліпшення спортивних результатів
- Це сприяє поверненню до спокою
Протипоказання…
- При неконсолідованому переломі кістки
- Якщо є запалення суглобів
- Під час інфекційних процесів
- При виникненні болю при їх виконанні в суглобах або м'язах
- У випадках гіперслабкості
- Якщо є травма або забій
- Якщо є симптоми остеопорозу
- Після розтягнення м'язів