зміст
Фітнес під час вагітності — це гарантований спосіб підтримувати себе у відмінній формі та мати міцне здоров’я протягом усіх дев’яти місяців вагітності. Ми пропонуємо вам Топ найкращих тренувань і програм, розроблених спеціально для вагітних жінок провідними експертами в галузі здорового способу життя.
Найкраще фітнес-тренування для вагітних
1. Трейсі Андерсон – Проект «Вагітність».
Трейсі пропонує ряд засобів для підтримки себе в хорошій фізичній формі під час вагітності. Відео програма складається з 9 вправ, кожну з яких ви будете виконувати протягом одного місяця. Тренер звертає увагу на всі фізичні зміни, які відбуваються з тілом жінки за дев'ять місяців, і за їхніми словами будує класи. Тренування триває від 35 до 50 хвилин, для їх виконання вам знадобляться легкі гантелі і стілець. Трейсі Андерсон демонструє програму на власному досвіді: під час зйомок вона теж була вагітна.
Дізнайтеся більше про проект «Вагітність».
2. Хвороба Лія – пренатальна статура
Однією з найприємніших і ефективних фітнес-програм під час вагітності стала хвороба Лія. Він складається з 5 різних тренувань для формування красивої фігури та усунення проблемних зон. Заняття тривають 15 хвилин: можна комбінувати їх самостійно, а можна за готовим календарем від тренера. Для програмування потрібен стілець і пара гантелей, більшість вправ взяті з пілатесу та балету. Лія демонструє складне перебування в особливій ситуації.
Дізнайтеся більше про Prenatal Physique..
3. Деніз Остін – Фітнес під час вагітності
Деніз Остін створила програму, яка включає як аеробне, так і силове навантаження. Легке кардіотренування триває 20 хвилин і підходить для будь-якої вагітності. Тривалість силового комплексу також становить 20 хвилин, але він представлений у двох варіантах: для першого-другого триместру і третього триместру. Крім того, Деніз включили в короткий курс навчання правильному диханню, який допоможе вам легше перенести пологи. Для занять вам знадобляться пара гантелей, стілець, кілька подушок і рушник. Разом з Деніз у програмі демонструються 2 вагітні дівчини.
Детальніше про комплекс Denise Austin..
4. Трейсі Маллет – 3 в 1
Трейсі Маллет пропонує фітнес під час вагітності, заснований на поєднанні йоги та пілатесу. Цей пакет вам допоможе зміцнити м'язи і навчитися правильному глибокому диханню. Програма складається з трьох частин: верхня частина тіла, нижня частина тіла і зміцнення м'язового корсету. Заняття проходять в спокійному розміреному темпі, ви будете зосереджені на якості вправ, а не на кількості. Для тренування вам знадобляться пара гантелей, рушник і подушки. В якості бонусу заняття включають розтяжку з напарником.
Більше Трейсі Маллет..
5. Сюзанна Боуен – Slim & Toned Prenatal Barre
Сюзанна Боуен, інший майстер балетної підготовки, також створила ефективний комплекс вправ для вагітних. Програма складається з трьох 20-хвилинних відео: для верхньої частини тіла і кора для ніг і сідниць і кардіо заняття. Ви можете чергувати сегменти або комбінувати їх між собою на свій розсуд. Сюзанна Боуен на своїх курсах використовує елементи з балету, йоги та пілатесу, тому її тренування м'які ніжні. Для занять знадобиться стілець і пара легких гантелей.
Дізнайтеся більше про Slim & Toned Prenatal Barre..
6. Йога під час вагітності: варіанти різних тренерів
Одним з найкращих видів фітнесу під час вагітності є йога. З його допомогою ви приведете м'язи в тонус, поліпшите розтяжку, зменшите целюліт і в'ялість. Крім того, ви навчитеся контролювати своє дихання, що неодмінно сприятиме легким пологам. Займаючись йогою дев'ять місяців, ви позбавляєтеся від стресу, заспокоюєте свій розум і приводите думки в порядок. Пропонуємо вашій увазі підбірку відео йоги для вагітних, серед яких кожна зможе знайти підходящий варіант для занять.
Добірка якісних відео про йогу для вагітних..
Ви можете зупинитися на одній програмі серед усіх запропонованих, а можете комбінувати, вибираючи найбільш підходящий тренінг. Фітнес під час вагітності - це ключ до хороше самопочуття протягом дев'яти місяців і красива фігура після пологів.
Дивіться також: Детальна програма тренувань вдома після пологів.