зміст
Особливо ретельно потрібно підходити до вибору тренувань молодим мамам, т. к перші заняття фітнесом після пологів повинні бути легкими і доступними. З яких програм найкраще починати заняття, щоб вони були ефективні, але чи безпечні?
Фітнес після пологів: топ кращих програм
1. Новий вимір із Сінді Кроуфорд
Програма дуже щадна і доступна. Сінді розробив тренування з поступовим збільшенням навантаження: перша частина (10 хвилин) виконувалася протягом двох тижнів, вона проходить як вступна. Потім додайте 15 хвилин і тренуйтеся три тижні. Потім додається базове тренування, яке триває 40 хвилин, і займається, поки не прийде у відмінну форму після вагітності.
Особливості гри:
– Сінді Кроуфорд пропонує дуже просту і зрозумілу вправу. Навіть якщо ви з народження не займалися спортом, програма буде вам доступна.
– Тренування передбачає плавне збільшення навантаження: починайте з 10 хвилин на день і перейти до повної окупації.
Тренер пропонує розпочати програму протягом 7 днів після пологів. Це дуже короткий проміжок часу, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і зосередьтеся лише на своєму самопочутті.
Докладніше про «Новий вимір».
2. Трейсі Андерсон – Після вагітності
Трейсі Андерсон на своєму досвіді схуднення після вагітності також розробила програму для молодих мам. Вам допоможе 50-хвилинне тренування підтягнути м'язи живота і пружність задніх стегон. Урок проходить у повільному темпі, під тиху музику, тому тренуватися виконувати – одне задоволення. Вправи прості і зрозумілі, труднощів виникнути не повинно.
Особливості гри:
Заняття триває 50 хвилин, при необхідності розділіть його на дві частини, щоб відразу не давати організму такий шок.
– Трейсі Андерсон пропонує ефективні вправи для рук, плечей, стегон і сідниць для м’язів преса і спини.
– Трейсі не коментувала детально техніку виконання вправ, тому потрібно бути дуже уважним, щоб робити все правильно.
Докладніше про Трейсі Андерсон після вагітності…
3. Джилліан Майклз – Beginner Shred
Ця програма не позиціонує себе як фітнес після пологів, однак рівень навантаження ідеально підходить для молодих мам. Спокійне виконання вправи в невеликому темпі дозволить вам зміцнити м'язи рук, живота і стегон. Повторіть вправу для дівчини, яка показує спрощений варіант вправи, і поступово залучайтеся до спорту.
Особливості гри:
– Джилліан Майклз пропонує кілька дуже ефективних варіантів для спорту. Таким чином, програма гарантовано приведе вас до бажаної мети.
Разом з Джилліан тренування роблять дві дівчини: одна показує простий варіант вправи, інша більш складний. Це спростить або ускладнити завдання.
– У програмі багато вправ для м’язів преса. Будьте обережні, особливо якщо у вас був кесарів розтин.
Докладніше про «Beginner Shred».
4. Body Balance від Les Mills
Body Balance – програма команди тренерів Les Mills, яка дозволить вам зміцнити м’язи, що тягнуть тіло, і принести гармонію розуму. Баланс тіла є поєднання йоги та пілатесу, тому навантаження підійде для слабкого організму. У безперервному темпі ви будете виконувати статичні вправи на розтяжку, гнучкість і зміцнення м'язів.
Особливості гри:
Фітнес-курс поєднує в собі елементи йоги та пілатесу і допомагає не тільки схуднути після пологів, а й для зняття стресу.
Тренування триває 60 хвилин, але при необхідності його можна розділити на два півгодинних заняття.
– Body Balance – це не тільки чудовий варіант фітнесу після пологів, а й програма, якою можна займатися під час вагітності.
Щоб дізнатися більше про «Баланс тіла».
Основною особливістю фітнесу після пологів є поступовий і прогресивний. Не форсуйте навантаження: починайте з 10-15 хвилинних тренувань і поступово збільшуйте тривалість занять.