Asylum і Asylum 2.0: продовження вдосконаленої Insanity від Shaun T

Після надзвичайної популярності програми Insanity її творець Шон Ті вирішує підвищити планку. У 2011 році він випустив тренування Asylum, завдяки якому ви зможете зробити своє тіло ідеальним.

Опис програми Притулок

Ті, хто тренувався з Insanity, знають, що Shaun T не звик кидати слова на вітер. І якщо він скаже, що вас чекають нереальні інтенсивні навантаження, то краще повірте на слово. Asylum не призначений для початківців, середнього та навіть просунутих у фітнесі. Програма створена для тих, хто пройшов і чекає продовження Insanity. Ще більш вибухове продовження. Якщо ви готові «копати глибше», це означає, що навчання вам буде по плечу.

Отже, програма розрахована на 30 днів, протягом яких ви чергуватимете 7 тренувань. Вас чекають надскладні та абсолютно нові вправи. Будьте готові зробити те, чого не робили раніше. На відміну від Insanity в Asylum включені силові вправи з додатковим опором, тому ви покращите свою силову підготовку і попрацюєте над рельєфом тіла і якісними м'язами. Для занять вам знадобиться наступне обладнання: гантель (або еспандер), скакалка, еластична стрічка, турнік і спеціальні сходи.

Чесно кажучи, цей набір не для всіх. Щоправда, без драбини, скакалок, штанги для підтягування та пружних сходів це можливо зробити. Ви можете замінити драбину на реальну або віртуальну розмітку, тяги на перекладині замінити тягу назад на еспандер або гантелі. Також можна стрибати без скакалки, а еластична стрічка використовується тільки в двох програмах (також показує спосіб виконання вправ без використання). Звичайно, в ідеалі краще мати повний комплект спорядження, але можна обійтися мінімальним спорядженням без шкоди для якості навчання.

У курс Asylum входять такі тренування:

• Швидкість і спритність (45 хвилин). Інтенсивне кардіотренування, яке допоможе вам розвинути спритність і швидкість спринту. Програма в кращих традиціях Insanity. Обладнання: драбина, мотузка.

• Вертикальне Пліо (40 хвилин). Інтенсивні пліометричні тренування, в яких акцент робиться на нижню частину тіла. Багато стрибків у висоту, вправа вимагає еластичної стрічки. Обладнання: скакалка, драбинка, еластична стрічка (за бажанням).

• Допомога (25 хвилин). Невимушений урок розтяжки та гнучкості. Займаючись раз на тиждень за цією програмою, ви покращите свою координацію та підтягнете м'язи. Обладнання: не потрібно.

• міцність (48 хвилин). Це силові тренування з обтяженнями та опором. Хочете створити чудове тіло? Тому потрібно працювати над зміцненням м'язів. Обладнання: гантелі (еспандер), турнік.

• Ігровий день (60 хвилин). Підвищуйте рівень своєї підготовки разом із часовим крос-тренінгом. Будьте готові до стійкої функціональної силової та пліометричної роботи вашого тіла. Обладнання: сходи, штанга для підтягування.

• Через деякий час (15 хвилин). Це коротке відео, яке можна додати до будь-якого тренування протягом тижня для більш складної програми. Обладнання: скакалка, драбина, турнік.

• Назад до ядра (43 хвилин). За допомогою цієї вправи ви досягнете міцного м'язового корсета, більш пружних стегон і сідниць. Ви знайдете багато вправ для роботи всіх м'язів вашого тіла. Обладнання: еластична стрічка (за бажанням).

• Оцінка спортивних результатів (25 хвилин). Бонусна вправа для визначення вашої ефективності. Оцініть свою продуктивність після фітнес-тесту до і після виконання програми. Обладнання: скакалка, драбина, турнік.

Навіть за короткими описами можна зрозуміти, що так вам буде нелегко. Ви зробите 6 разів на тиждень з одним вихідним. Для ефективного відновлення м'язів один день на тиждень ви будете приділяти розтяжці. Шон Ті склав спеціальний календар тренувань, в якому розписав послідовність відео.

Опис програми Asylum 2.0

Якщо тренування Insanity була в основному зосереджена на аеробних вправах і тренуваннях на витривалість в Asylum cardio - навантаження вже вдало поєднується з силою. А другий випуск Asylum Shaun T робить рівну більший акцент на силове навантаження. Практично кожне тренування цієї програми включає силові вправи, причому деякі з них (Upper Elite, Power Legs, Back and 6 Pack) здебільшого зосереджено на силових тренуваннях.

Однак на зниження інтенсивності це не впливає. Програма Asylum 2.0 підходить тільки для просунутих і для тих, хто віддає перевагу тренуванням у стилі кросфіт. Заняття другого курсу притулку вимагають від вас повної концентрації. Shaun T також пропонує комплекс комбінованих вправ, що підвищують інтенсивність тренувань.

Для навчання Asylum 2.0 вам знадобиться все таке ж додаткове обладнання: спеціальна драбина, скакалка, перекладина для підтягувань, еластична стрічка, гантелі (бажано кілька гир).. Замість гантелей можна використовувати еспандер, але, як показує практика, займатися з гантелями найзручніше і звичніше. Ви будете навчатися за готовим календарем протягом 30 днів або календарем Hybrid, який передбачає навчання Asylum і Asylum 2.0.

In the course of war 2 включає такі тренування:

• Підручник зі спритності (24 хвилин). У цій програмі Shaun T демонструє основні особливості вправи. Обладнання: сходи.

• X Трейнер (50 хвилин). Інтенсивне аеробне силове тренування для спалювання жиру. Обладнання: скакалка, сходи, гантелі (еспандер).

• Верхня еліта (60 хвилин). Силові тренування для зміцнення м'язів верхньої частини тіла за допомогою гантелей і схуднення, хоча тут також зустрічаються кардіо вправи. Обладнання: скакалка, сходи, гантелі (еспандер).

• Ab Shredder (21 хв). Тренування кору на підлозі, яке допоможе вам опрацювати м'язи преса і спини. Обладнання: сходи.

• Силові ноги (50 хвилин). У першій частині тренування на вас чекають здебільшого пліометричні вправи, тоді як у другій половині – вправи для розвитку сили. Обладнання: сходи, гантелі (еспандер), еластична стрічка (за бажанням).

• Назад і 6 шт (38 хвилин). Силові тренування для спини і м'язової системи. Велика частина вправи виконується на підлозі. Обладнання: скакалка, гантелі (еспандер), турнік (на вибір), еластична стрічка (на вибір).

• Чемпіонат + Fit Test (60 хвилин). Інтенсивне HIIT-тренування, що включає обтяження та пліометричний тип навантаження, за аналогією з програмою Game Day від Asylum 1. Обладнання: драбинка, гантелі (еспандер), еластична стрічка (за бажанням).

• Розтяжка вихідного дня (30 хвилин). Розтяжка для всього тіла в розслабленому темпі. Обладнання: не потрібно.

• Чистий контакт (23 хвилин). Бонусне кардіотренування з елементами аеробіки, пліометрії та вправ на рівновагу та пліометрії. Обладнання: драбина, мотузка.

Програма Притулок і Притулок (Том 2) ідеально підходить для всіх, хто любить наполегливо тренуватися. Звичайно, найкраще пройти програму Insanity, щоб бути готовим до сильного стресу. Але якщо ви у відмінній формі і не боїтеся уроків гри на барабанах, більшість тренувань з цієї серії підійдуть вам. Однак будьте готові КОПАТИ ГЛИБШЕ (копати глибше).

Дивіться також: огляд усіх популярних тренувань Шона Т.