Кисломолочна дієта, 7 днів, -4 кг

Втрата ваги до 4 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 700 Ккал.

Дієта, заснована на вживанні кисломолочних продуктів, дозволяє схуднути без мук голоду. Знежирений сир, кефір, йогурт, молоко та інші білі друзі мають низьку калорійність, легко засвоюються організмом і допомагають нам позбутися непотрібних кілограмів.

Існує безліч варіантів кисломолочної дієти. Тепер давайте розглянемо п'ять найпопулярніших технік тривалістю від трьох днів до трьох тижнів. Залежно від ваших цілей і можливостей ви можете підібрати той варіант, який підходить безпосередньо вам.

Вимоги до кисломолочної дієти

Кисломолочна дієта №1 триває три-п'ять днів. Згідно з його правилами, щодня дозволяється випивати до 1,5 л кефіру (знежиреного або 1% жирності) і з'їдати до 1 кг будь-яких овочів (крім картоплі) у свіжому, вареному, запеченому або будь-якому іншому вигляді. що не вимагає додавання олії при приготуванні. Рекомендується харчуватися дробово, запланувавши не менше п'яти прийомів їжі.

Кисломолочна дієта №2 може тривати від трьох днів до тижня. Він передбачає однаковий щоденний раціон, який включає кефір, нежирне м'ясо або рибу, ряжанку, чорний хліб, сир, свіжі помідори, листя салату. Рекомендується їсти чотири рази на день.

Також на термін 3-7 днів розрахований дієта номер 3… Дієта, заснована на цьому методі, складається з кефіру або домашнього йогурту без наповнювачів, знежиреного сиру, нежирної шинки, яблук, огірків, зернових чіпсів. Є 3 основних прийоми їжі. Дозволені, якщо відчувається голод, і перекуси (можна випити склянку кефіру).

Речовина кисломолочна дієта варіант №4 в тому, що протягом тижня необхідно вживати молоко і кисле молоко, а також інші продукти, багаті білком (нежирна риба, яйця, нежирне м'ясо). А перші і останні дні дієти, для максимальної ефективності, рекомендується робити розвантажувальні дні особливо на кефірі або на кефірі з сиром (звичайно, мінімальної жирності).

Варіант №5, найдовший, але при цьому досить лояльний, передбачає триразове харчування такими корисними продуктами, як сир, кефір, твердий сир, риба, м'ясо, різні некрохмалисті фрукти і овочі. Якщо обіди і вечері тут різні, то сніданок завжди однаковий і складається з зернового батона з шматочком нежирного сиру (або сиру) і чашки чаю. Через тиждень, якщо ви хочете скинути більше ваги, просто повторіть меню знову (ще один-два тижні). Рекомендується відмовитися від їжі після 18-19 вечора.

У будь-якому з варіантів кисломолочної дієти рідка дієта представлена ​​чистою негазованою водою, несолодким чаєм (бажано зеленим заварним). Що стосується солі, то під час дієт, які тривають менше тижня, сіль краще виключити. У більш тривалих дієтичних марафонах час від часу страви краще трохи солити, тому що в помірних кількостях сіль все одно необхідна організму для нормального функціонування.

Що стосується схуднення, то в залежності від обраного варіанту можна скинути від 2 до 10 (і навіть більше) кілограмів. Якщо ви досягнете бажаного результату раніше, просто припиніть дієту, плавно переходячи на збалансоване збалансоване харчування, не забуваючи про включення в післядієтичний раціон кисломолочних продуктів. Не забувайте про спорт, як під час, так і після кисломолочної дієти. Це допоможе отримати не тільки струнке, але і привабливе підтягнуте тіло.

Меню кисломолочної дієти

Приклад кисломолочної дієти №1

Сніданок: 300 г салату з огірків і помідорів, заправленого невеликою кількістю дозволених кисломолочних продуктів; стакан кефіру.

Перекус: стакан кефіру.

Обід: 300 г запечених кабачків, баклажанів і болгарського перцю в компанії зелені; кефір (стакан).

Полудень: 200 мл кефіру.

Вечеря: салат з білокачанної капусти (близько 300 г) з огірком, болгарським перцем і морквою; стакан кефіру.

примітки… Перед сном, якщо ви відчуваєте голод, ви можете випити близько 200 мл кефіру.

Приклад кисломолочної дієти №2

Сніданок: чорний хліб у вигляді 2 тостів; півсклянки кефіру.

Обід: 200-250 г вареного нежирного м'яса або нежирної риби; свіжий помідор; ряжанка (100-150 мл).

Полудень: чорний хліб у вигляді 2 тостів; 20 г мінімально жирної сметани і свіжий огірок.

Вечеря: 100 г нежирного сиру в компанії з листям салату і зеленню.

Приклад кисломолочної дієти №3

Сніданок: коктейль, складовими якого є 200 мл кефіру (йогурту), невелике терте яблуко (для різноманітності його можна замінити іншим некрохмалистим фруктом), чайна ложка натурального меду.

Обід: порція окрошки на кефірі, огірки, зелень; зерновий батон.

Вечеря: 100 г сиру в компанії з подрібненою зеленню, а також 50 г нежирної шинки (її можна замінити шматочком м'яса).

Меню кисломолочної дієти № 4 на тиждень

день 1 – розвантаження, яке може здійснюватися двома способами:

1. Випивайте 1 літр нежирного кефіру в день. Випивайте близько 200 мл кефіру кожні 2-2,5 години.

2. За 5-6 прийомів по черзі випийте півлітра кефіру і з'їжте 500 г нежирного сиру.

день 2

Сніданок: круте яйце і стакан молока або кефіру.

Обід: невелика миска картопляного супу (картопля перед вживанням вийняти); нежирне відварне або запечене м’ясо (близько 100 г), 30-грамовий шматочок хліба; стакан фруктів або компоту із сухофруктів.

Полудень: апельсин.

Вечеря: 100 г сиру з 1-2 ч. л. мінімально жирної сметани.

день 3

Сніданок: твердий сир (до 50 г) з улюбленим гарячим напоєм без підсолоджувача.

Обід: 250 мл рибного супу без картоплі; 100-150 г відвареної нежирної риби (наприклад, можна приготувати карася або щуку); салат з помідорів і огірків; шматочок чорного хліба.

Полудень: стакан нежирного кефіру.

Вечеря: яблуко і кефір (200 мл).

день 4

Сніданок: яєчня з одного яйця, в яку можна натерти 20-30 г сиру або просто закушувати (замість яєчні можна зварити яйце).

Обід: стакан нежирного курячого бульйону; близько 150 г відвареного курячого або яловичого філе; шматочок чорного хліба і стакан компоту або свіжовичавленого соку.

Полудень: яблуко або апельсин.

Вечеря: 100 г сиру; до 200 мл йогурту або кефіру.

день 5

Сніданок: сирна запіканка (близько 100 г) з додаванням улюблених фруктів; кефір або молоко (1 склянка).

Обід: нежирний м’ясний бульйон із зеленню (200-250 мл); нежирне відварене м’ясо (150 г); чорний хліб (30 г); помідор або огірок.

Полудень: 200 мл кефіру.

Вечеря: 100 г сиру і стакан кефіру або йогурту.

день 6

Сніданок: 100 г твердого сиру жирністю не вище 40%; Чай кава.

Обід: рідкий нежирний суп (250 мл); 100 г вареної або тушкованої яловичої печінки; огірок або помідор або кілька редисок; шматочок чорного хліба.

Полудень: йогурт або кефір (стакан).

Вечеря: мінімально жирний твердий сир (40-50 г) або сир; вареного яйця і склянку кефіру.

день 7 – розвантаження аналогічна першому дню.

Меню кисломолочної дієти №5

Сніданки всі дні однакові: зерновий батон з нежирним сиром або сиром і чай.

понеділок

Обід: склянка кефіру і 2 яблука.

Вечеря: 120-130 г сиру; 2 огірки; варене або обсмажене куряче яйце на сухій сковороді.

Вівторок

Обід: 200 г відвареного курячого філе; пару свіжих огірків.

Вечеря: 120 г сирної маси плюс стакан домашнього йогурту без наповнювачів.

середа

Обід: 100 г мінімально жирного твердого сиру і велике яблуко, свіже або запечене.

Вечеря: 2 варених яйця; 200 г улюблених зелених овочів.

четвер

Обід: близько 200 г риби, запеченої з овочами; пару свіжих огірків.

Вечеря: салат з 50 г філе нежирної телятини, 1 вареного курячого яйця і овочів (будь-яких, крім картоплі).

п'ятниця

Обід: сир (120-130 г) в компанії з апельсином.

Вечеря: 100 г нежирної шинки; яйце куряче варене; кілька редисок.

Saturday

Обід: 2 яблука і стакан кефіру.

Вечеря: 200 мл кефіру і близько 120 г сиру.

неділя

Обід: 100 г відвареного курячого філе і 1-2 свіжих огірка.

Вечеря: 100 г мінімально жирного сиру і пара редисок.

Протипоказання кисломолочної дієти

  • Жодного варіанту кисломолочної дієти не можна дотримуватися під час загострень хронічних захворювань, особливо з ураженням шлунково-кишкового тракту.
  • У зоні ризику також захворювання, пов’язані з порушенням функції нирок. Сир, який міститься в раціоні, може перевантажувати нирки через високий вміст білка і, отже, викликати проблеми зі здоров’ям.
  • Також не рекомендується сідати на кисломолочну дієту вагітним жінкам, під час годування груддю і в підлітковому віці (принаймні, без консультації з кваліфікованим фахівцем).
  • Звичайно, не можна звертатися за допомогою до цього способу модернізації організму при непереносимості будь-якого виду продукту, який використовується в раціоні.

Переваги кисломолочної дієти

  1. Завдяки великій кількості білкової їжі в більшості варіантів дієти схуднення проходить без нападів голоду і особливого дискомфорту.
  2. Як правило, кілограми йдуть, не змушуючи худнуть стикатися з такими принадами, як слабкість, апатія, перепади настрою, підвищена стомлюваність і т.
  3. Говорячи про переваги способу переробки ряжанки, не можна не згадати про користь використовуваної при ній їжі. Кефір, сир, молоко та інші молочні продукти містять корисні речовини, які легко засвоюються організмом. Тому створюються умови для максимально комфортного перетравлення їжі. Організм збагачується органічними компонентами, покращується перистальтика кишечника.
  4. Кисломолочні продукти надають загальнозміцнюючу дію на здоров'я, підвищуючи захисні сили організму, а також заспокійливо діють на нервову систему (полегшуючи психологічно дотримання техніки).
  5. Завдяки вмісту кальцію відбувається зміцнення кісткової структури і м'язів, що дозволяє без проблем займатися спортом. Тому ця методика, як правило, підходить навіть професійним спортсменам в тому випадку, якщо їм потрібно скинути пару кілограмів.

Недоліки кисломолочної дієти

  • Серед мінусів кисломолочної дієти (особливо її тривалих варіантів) варто виділити те, що молоко і ряжанка можуть настільки втомитися, що людина не доведе до кінця розпочате.
  • Іноді дієта важко дається любителям солодощів, які на ній повністю заборонені.
  • Також багато не можуть протриматися на кисломолочному методі через відсутність в його меню складних вуглеводів, що містяться в крупах.
  • Навіть при тривалому застосуванні кисломолочна дієта, через вживання в ній кефіру, може викликати дискомфорт, що проявляється бурчанням в животі або розладом травлення.

Повторне проведення кисломолочної дієти

Якщо ви хочете сильніше схуднути і почуватися добре, варіант кисломолочної дієти тривалістю до тижня можна повторити через місяць після її закінчення. Якщо ви робили все можливе протягом більш тривалого періоду, небажано звертатися за допомогою до цієї методики принаймні 2-2,5 місяці.

залишити коментар