зміст
Правильне меню може вплинути не тільки на фізичну форму. За допомогою продуктів ви можете контролювати свій настрій, особливо в періоди депресії. Що їсти, щоб перемогти нудьгу?
Вуглеводи
Наявність в раціоні складних вуглеводів позитивно впливає на настрій. Випічка з цільної пшениці, коричневий рис, овочі – все це знижує рівень тривожності та нервозності. Обмежуючись у вуглеводах, ми змушуємо свій мозок знижувати вироблення серотоніну – гормону щастя і задоволення.
Вітамін D
Дефіцит вітаміну D протягом тривалого часу - взимку і навесні - стає причиною депресії. Цей вітамін пов'язаний з виробленням гормонів, які впливають на настрій. Щоб заповнити його, потрібно їсти жирну рибу, гриби, апельсини та яйця.
Рідина
Вода, зелений чай, молоко допоможуть впоратися з сезонною депресією і втомою. Молоко має заспокійливу дію, його можна пити перед сном. Вода і зелений чай з лимонним соком додадуть бадьорості і тонусу настрою.
Жири і вітамін В
Жири також важливі для вироблення необхідних гормонів. Важливо, щоб основна частина споживаного жиру була рослинного походження. Для їх засвоюваності знадобиться вітамін В, який міститься в авокадо, нуті, чорному шоколаді і горіхах. Ці продукти допоможуть зарядитися енергією та прогнати перші ознаки меланхолії.
Ягоди та овочі
Ягоди та овочі є джерелом антиоксидантів, які запобігають стресу, депресії та тривожності. Антиоксиданти затримують пошкодження клітин мозку внаслідок хімічних реакцій, викликаних вільними радикалами. Найкращий засіб від поганого настрою – виноград, зелені овочі, листя.
Каротин
Каротин – речовина, що надає овочам і фруктам оранжево-червоний колір. Він насичує організм вітаміном А, який допомагає в боротьбі з депресією. Основні джерела каротину - морква, помідори і солодка картопля.
Білок
Білок насичує і підвищує рівень серотоніну в мозку. Для вегетаріанців також багато рослинних білкових продуктів – квасоля, соя, сочевиця. Білки служать не тільки профілактикою депресії, але і попереджають деякі серйозні захворювання.
Про продукти, які викликають депресію, дивіться у відео нижче:
