«Звичайна застуда – це легка інфекція, яка викликає нежить, чхання, біль у горлі та кашель. Він викликається кількома вірусами з різних родин, але найпоширенішим є риновірус. Восени на нього припадає до 80% простудних захворювань, каже головний лікар Bupa Пол Золлінгер-Рід. – Сезонний грип викликають два типи вірусів: грип А та В (тип С – дуже рідкісний). Симптоми такі ж, як і при застуді, але більш серйозні. Також хвороба може супроводжуватися лихоманкою, тремтінням, головним болем, сухим кашлем, м’язовим болем».
У кожного з нас є свої теорії про те, що викликає у нас застуду чи грип, але лікарі мають свою медичну версію.
«Застуда та грип поширюються однаково – через прямий контакт або через повітря, коли хтось кашляє чи чхає. Їх можна навіть підхопити, коли ви торкаєтеся забрудненої поверхні, а потім доторкаєтеся руками до носа, рота чи очей», – пояснює Зіллінгер-Рід. – На твердих поверхнях вірус грипу живе 24 години, а на м’яких – близько 20 хвилин. Дотримання правил гігієни має важливе значення, щоб допомогти запобігти та зупинити поширення застуди та грипу. Регулярно мийте руки гарячою водою з милом.
Ні з ким не діліться рушниками та тримайте дверні ручки, іграшки та постільну білизну чистими. Ви також можете допомогти зупинити поширення грипу, прикриваючи ніс і рот під час кашлю чи чхання».
Стрес також може завдати шкоди вашій імунній системі, але зробіть усе можливе, щоб зберегти її міцною. Якщо ви починаєте відчувати озноб, швидше за все, ви використовуєте парацетамол і добавки цинку в якості профілактики. Але консультант-дієтолог Евелін Тонер каже, що важливо пам’ятати про рівень стресу.
«Національний інститут психічного здоров’я пояснює, що різні люди почуваються по-різному під час стресу, наприклад, у одних проблеми з травленням, у інших — головні болі, безсоння, депресивний настрій, гнів і дратівливість», — каже Тонер. «Люди з хронічним стресом більш сприйнятливі до більш частих і серйозних вірусних захворювань, і вакцини, такі як щеплення від грипу, для них менш ефективні. З часом може виникнути підвищений ризик серйозних проблем зі здоров’ям, у тому числі хвороб серця, високого кров’яного тиску, діабету, депресії та інших хвороб».
ВМи ще захворіли. Чи варто викликати лікаря?
Правда полягає в тому, що віруси не можна лікувати антибіотиками. У більшості випадків відпочинок є найкращими ліками. Ви також можете полегшити симптоми за допомогою легких ліків від застуди. Однак якщо ви боїтеся, що ваш стан погіршується, вам слід звернутися до лікаря.
Важливі профілактичні заходи. Здоровий спосіб життя може зміцнити вашу імунну систему та зробити вас менш сприйнятливими до хвороб. Застуда та грип передаються від людини до людини, тому ще раз повторюємо, що не варто нехтувати гігієною.
«Реалістичний баланс у всіх аспектах вашого життя, мабуть, є найважливішим кроком до управління стресом. Зокрема, баланс між роботою, життям і сім’єю», – каже консультант-психіатр Том Стівенс.
Найкращі способи зняти стрес і зміцнити імунну систему
1. Виділіть час на музику, мистецтво, читання, фільми, спорт, танці чи будь-що інше, що вас цікавить
2. Проводьте час з людьми, які вас люблять, включаючи родину та друзів. Подумайте, з ким ви проводите час, і запитайте себе: «Чи хочу я проводити з ними час?»
3. Вправляйтеся регулярно
4. Навчіться мистецтву релаксації. Це не перегляд фільмів по телевізору чи випивка, а щось на зразок йоги, гарячих ванн, медитації чи будь-чого, що дасть вашому розуму відпочити.
5. Живіть не минулим чи майбутнім, а зараз. Не потрапляйте в пастку, постійно думаючи про майбутнє і забуваючи насолоджуватися сьогоденням. Якщо це важко, дивіться в одну точку 15 хвилин і подумайте, що навіть це може бути цікаво!
6. Будьте обережні і не вживайте алкоголь, наркотики, їжу, секс або азартні ігри, щоб контролювати зміни настрою.
7. Навчіться говорити «Ні» і делегувати
8. Подумайте про те, що дійсно важливо для вас.
9. Подумайте, чи уникаєте ви чогось? Вирішення проблем на роботі, важкі розмови з колегами або рідними, з'ясування деяких моментів. Можливо, вам варто впоратися з такими речами, щоб перестати відчувати стрес.
10. Чи робите ви щось, що не мотивується владою, грошима чи сексом? Якщо відповідь на це питання ні, поверніться до пункту 1.