Чим більше ми споживаємо, тим більше наше тіло стає залежним. Якщо ми не будемо обережними та нерозсудливими під час споживання кави, наші надниркові залози можуть стати занадто напруженими. Крім того, кофеїн може сильно впливати на кількість і якість нічного сну. Одна-дві чашки на день — це нормальна доза «підбадьорливого» напою на день, але навіть ця порція може зробити нас залежними. Також напій зневоднює організм, тому дієтологи рекомендують замінити рідину водою.
Якщо ви свідомо вирішили кинути каву, ось 6 порад, які допоможуть вам впоратися зі своєю залежністю від кофеїну.
1. Замініть каву зеленим чаєм
Не можете уявити ранок без ковтка «підбадьорливого»? Чашка зеленого чаю, який також містить кофеїн, але в набагато менших кількостях, може допомогти вам спочатку. Не чекайте, що зможете різко перейти від одного напою до іншого, робіть це поступово.
Припустимо, ви випиваєте 4 чашки кави на день. Тоді ви повинні почати з випивання трьох чашок кави та однієї чашки зеленого чаю. Через день (або кілька днів – залежно від того, наскільки важко вам відмовитися), перейдіть до двох чашок кави та двох чашок чаю. Згодом ви зможете взагалі припинити вживання кави.
2. Змінити улюблене кафе
Частиною ритуалу «за чашкою кави» є посиденьки в приємній компанії в кафе. Зелений або трав'яний чай за статистикою замовляють рідше хоча б тому, що за чашку хорошої кави приємніше платити, ніж за воду пакетиком чаю. Та й важко відмовити собі в каві, коли її вибирають друзі.
Запрошуйте друзів зустрічатися в чайних закладах, де немає спокусливого «енергетичного» аромату, або, якщо таких у вашому місті ще немає, замовляйте великий чайник чаю на всю компанію в кафе. До речі, ви завжди можете попросити безкоштовно додати окропу, що точно не підійде з кавою.
3. Вибирайте інші молочні напої
Для когось «кава» означає виключно латте або капучіно з великою кількістю молочної піни. Ми також любимо додавати в нього солодкі сиропи, посипання і пити з тістечком або булочкою. Мало того, що ми все ще продовжуємо пити каву, хоча й не таку концентровану, ми ще й додаємо їй зайвих калорій. Але зараз не про калорії, а саме про каву з молоком.
Спробуйте інші напої на основі молока, такі як гарячий шоколад і чай латте, і попросіть їх приготувати їх з мигдальним, соєвим або будь-яким іншим рослинним молоком. Але пам'ятайте, що в тому ж гарячому шоколаді багато цукру, тому знайте міру або готуйте напої вдома, замінюючи цукор натуральними підсолоджувачами.
4. Слідкуйте за своїм харчуванням
А тепер про калорії. Ви відчуваєте втому? Можливо, воно стало хронічним. Після обіду ви відчуваєте сонливість, боріться з цим і знову випийте кави, щоб підбадьоритися. Звичайно, було б чудово, якби ви могли подрімати після обідньої перерви, але часто це неможливо.
Ось порада: переконайтеся, що ваш обід не важкий і тільки вуглеводний. Він повинен містити достатню кількість білка. Не забувайте про сніданок, беріть на роботу такі перекуси, як горіхи і сухофрукти, щоб не накидатися на бутерброди, солодкі булочки і печиво.
5. Відпочиньте
Після того ж обіду добре провести сієсту хоча б на 20 хвилин. Обід має сенс брати з собою на роботу, щоб не ходити в кафе. По можливості ляжте. Якщо ви практикуєте медитацію, то знаєте, що вони можуть зняти стрес і зарядити вас енергією. Тому ви можете приділяти стільки ж часу щоденної медитації.
І, звичайно, дотримуйтесь правил. Лягайте спати раніше, якщо вам доводиться рано вставати. І тоді потреба в дозі кофеїну відпаде сама собою.
6. Змініть свої звички
Часто ми вибираємо одні й ті ж продукти виключно тому, що звикли до них. Тобто це стає якоюсь рутиною в нашому житті. Іноді кава стає клопотом. Щоб вибратися з нього, зробіть вибір на користь іншої їжі, інших напоїв, хобі і хобі. Робіть маленькі кроки до своєї мети, замініть звичку іншими справами, більш цікавими та корисними. Не обов'язково за один день кардинально змінювати спосіб життя.
І пам’ятайте: чим тихіше ви їдете, тим далі будете.