Плоскостопістю страждає 50% населення планети. Але лише невеликий відсоток людей б'є на сполох і намагається боротися з цією хворобою. Подумайте, наскільки плоскостопість.
Види плоскостопості
Плоскостопість - це:
1. Вроджені
Може передаватися у спадок, виникати при народженні внаслідок ослаблення тонусу м’язів і зв’язок, при атрофії нижніх кінцівок тіла.
2. Набуті
Утворюється при постійних навантаженнях на ноги: при інтенсивній роботі на ноги, у спортсменів при постійному піднятті тягарів. Також плоскостопість характерна для людей із зайвою вагою. Може утворитися під час вагітності. Виникненню захворювання також сприяє незручне взуття, особливо характерне для дітей, які проходять військову службу.
Розрізняють різні види плоскостопості: ригідне і рухливе, поздовжнє і поперечне.
Не будемо заглиблюватися в анатомію і фізіологію. З цього приводу найкраще проконсультуватися з лікарем: ортопедом і остеопатом.
Вправи для лікування та профілактики плоскостопості
Найголовніше в боротьбі з плоскостопістю - це тренування м'язів стопи для розвитку зводу стопи і її рухливості.
Для занять вам знадобляться масажні м'ячі різної жорсткості, масажні килимки, ролики, дрібні камені, рушник і навіть олівці.
1. Розігрійте стопи
Сядьте на підлогу, випряміть ноги, підтягніть носки до себе, максимально розводячи пальці. Тепер витягніть пальці ніг вперед, ніби ви хочете торкнутися пальцями ніг підлоги. Повторити вправу 20 разів.
2. Ведмежа хода
Встаньте на зовнішній бік стоп і просто пройдіться. У цій вправі пальці втягуються і дуже добре опрацьовується склепіння стопи.
3. Вправа на рушник
Сядьте на стілець, розстеліть перед собою на підлозі рушник. Пальцями ніг починайте збирати рушник під ногу. Вправа виконується по черзі однією ногою.
4. Вправа на пальцях ніг з масажними кульками
Сядьте на стілець, підкладіть масажні кульки під склепіння стоп. Тримайте шкарпетки на підлозі. Розведіть п'яти в сторони, максимально опустивши їх на підлогу. Завдання - не впустити м'яч з-під ноги.
5. Кидки м'яча
Сядьте на підлогу, упершись руками в підлогу. Візьміть ногами масажний м'яч і підкиньте якомога вище.
6. Рулети
Для цієї вправи підійдуть: гімнастична палиця, масажний ролик, звичайні фломастери. Покладіть на підлогу будь-який предмет, поставте на нього ногу і виконайте перекати з п'яти на носок. Завдання полягає в масажі склепіння стопи.
7. Хапання пальцями ніг
Малювання та утримання предметів пальцями ніг – одна з найефективніших вправ для ніг.
- Візьміть аркуш паперу. Візьміть пальцями ніг олівець, ручку або фломастер і починайте малювати.
- Камінці, хустинки, велика локшина, все підійде. Розкидайте і збирайте.
8. Ходіння босоніж
Купіть додому масажні килимки і ходіть по ним босоніж. При будь-якому зручному випадку на природі, на дачі, на пляжі знімайте взуття і знову ходіть босоніж.
Описані вправи підходять як дітям, так і дорослим. Їх основне завдання - збільшити рухливість стоп і змусити працювати м'язи склепіння. Позбавлення від плоскостопості - це довга і важка робота, вправи потрібно виконувати щодня. Тільки тоді з'явиться бажаний результат.