Прагніть займатися 2,5 години на тиждень
Виконуючи вправи під час вагітності, ви працюєте не лише на себе, а й на свою ненароджену дитину. показали, що фізичні вправи під час вагітності можуть запобігти розвитку ожиріння у майбутніх дітей у більш пізньому віці!
Доктор Дагні Раджасінг, акушер-консультант і прес-секретар, каже, що фізичні вправи також принесуть багато переваг для майбутніх мам, включаючи підтримку ваги, покращення сну та настрою, а також зниження артеріального тиску.
Протягом усієї вагітності рекомендується принаймні 150 хвилин помірної інтенсивності на тиждень. Вправи слід виконувати підходами не менше 10 хвилин, залежно від рівня підготовки та комфорту. Rajasing також рекомендує проконсультуватися з лікарем щодо тренувань, особливо якщо у вас діагностовано будь-яке захворювання.
Прислухайтеся до свого тіла
Національна служба охорони здоров'я Великобританії, підтримувати нормальну щоденну активність варто протягом усього періоду вагітності, наскільки це можливо.
Як радить Раджасінг, загальне правило фізичних вправ під час вагітності полягає в тому, щоб уникати будь-яких вправ, від яких захоплює дух. «Важливо прислухатися до свого тіла і робити тільки те, що йому підходить».
Чарлі Лаундер з Personal Training Center наголошує на важливості перерв і вихідних, кажучи: «Можливо, якщо ви не дасте собі перерви, незабаром ви не зможете виконувати вправи так ефективно, як почали».
Не перевтомлюйтеся
Національна служба охорони здоров’я Великобританії рекомендує уникати контактних видів спорту, таких як кікбоксинг або дзюдо, і з обережністю підходити до видів діяльності, пов’язаних із ризиком падіння, таких як верхова їзда, гімнастика та їзда на велосипеді.
«Вам не потрібно боятися бути активними, — каже Лаундер, — але вагітність — не час для божевільних високоінтенсивних тренувань або експериментів у тренажерному залі».
, особистий тренер, який спеціалізується на допологовому та післяпологовому фітнесі, каже, що існує багато неправильних уявлень про те, що можна, а що не можна робити під час вагітності. У цьому питанні краще проконсультуватися з професіоналами.
Знайдіть свій режим
«Вагітність не тільки протікає по-різному для всіх, але й тіло може відчувати себе зовсім по-різному навіть з дня на день», — каже Лаундер. І вона, і Лістер відзначають важливість силових тренувань (особливо м’язів спини, ніг і м’язів кора), щоб підготуватися до фізичних змін під час вагітності. Також дуже важливо правильно розігрітися перед тренуванням і охолодитися після.
Викладач допологової гімнастики Кеті Фінлей каже, що під час вагітності «ваші суглоби розв’язуються, а центр ваги зміщується», що може призвести до розтягнення зв’язок.
Rajasing рекомендує включити вправи для зміцнення живота, які можуть полегшити біль у спині, а також вправи для тазового дна.
Не порівнюйте себе з іншими
Як зазначає Лаундер, коли вагітні жінки діляться своїми спортивними успіхами в соціальних мережах, «інші жінки набувають впевненості, що вони теж можуть відвідувати тренажерний зал». Але не порівнюйте себе з іншими і намагайтеся повторити їхні успіхи – ви можете тільки нашкодити собі. Намагайтеся регулярно займатися спортом у міру своїх можливостей, прислухайтеся до своїх почуттів і пишайтеся всіма своїми успіхами.