Вправи з Деніз Остін для всіх проблемних зон з м'ячем для йоги

Втомилися від в'ялих рук, обвислого живота і целюліту на стегнах? Настав час покращити свою форму! У цьому вам зможе допомогти тренування Деніз Остін по опрацюванню проблемних зон за допомогою фітболу.

З ефективним тренуванням від Деніз Остін для всіх проблемних зон ви зможете змінити своє тіло, зробивши його струнким і привабливим. Комплекс вправ допоможе вам придбати стрункі ноги, підтягнуті руки, плоский живіт і тонку талію.

Для тренувань вдома рекомендуємо переглянути наступну статтю:

  • 20 кращих жіночих кросівок для фітнесу та тренувань
  • Топ-50 тренерів на YouTube: добірка найкращих тренувань
  • Еліптичний тренажер: в чому плюси і мінуси
  • Підтягування: як навчитися + поради щодо підтягувань
  • Топ-50 кращих вправ для струнких ніг
  • Burpee: хороші ходові якості + 20 опцій
  • Топ 30 вправ для внутрішньої частини стегон
  • Все про HIIT-тренування: користь, шкода, як робити

Опис тренування Denise Austin: Sexy Abs & Weight Loss

Практично кожна дівчина незадоволена будь-якою частиною свого тіла. Це можуть бути сідниці, стегна, руки, живіт або стегна. Деніз пропонує забути про проблемні зони завдяки комплексу вправ на всі групи м'язів. Ви будете працювати над створенням акуратних і пружних форм, виконуючи прості вправи з гантелями і фітболом. Тренування від Деніз Остін - простий і ефективний спосіб досягти фігури мрії.

Програма триває 40 хвилин і складається з двох частин по 20 хвилин кожна:

  • Перша частина присвячена м'язам преса, верхньої і нижньої частини тіла. Ви будете виконувати базові вправи з гантелями для формування стрункої фігури.
  • У другій частині заняття ви продовжите зміцнювати м'язи, але вже на фітболі. Гімнастичний м'яч допомагає збільшити навантаження і подорож bonнабагато більше м'язів.

Для занять вам знадобиться фітбол, пара гантелей і килимок на підлозі. Деніз Остін радить брати гантелі від 0.5 до 1.5 кг (початківцям краще зупинитися на мінімальній вазі). Всю другу половину програми проходить з м'ячем для йоги, але тренер сказав, що можна і без нього. У цьому випадку вправи трохи модифікуються, але фізичні вправи від цього не страждають. Комплекс підходить як новачкам, так і людям із середньою підготовкою. Однак, якщо порівнювати програми з Джилліан Майклз, Деніз пропонує набагато більш щадне навантаження.

Переваги програми:

  1. Деніз підібрала найкориснішу вправу для всіх проблемних зон: рук, живота, стегон, сідниць і стегон. Крок за кроком ви будете прагнути до тіла своєї мрії.
  2. Всі вправи дуже прості, виключаються складні комбінації і зв'язки. Крім того, тренер докладно пояснює, які м'язи ви опрацьовуєте в певний час.
  3. Тренування з Деніз Остін відбувається в повільному темпі, ви будете максимально зосереджені на кожному русі. Ніяких вибухових навантажень, тільки зосереджена робота на м'язи.
  4. Програма підходить для новачків, Деніз пропонує дуже доступне навантаження. Цей комплекс можна виконувати як підготовчий до виконання «Без проблемних зон» з Джилліан Майклз.
  5. Вправи на фітболі задіюють максимальну кількість м'язів, за рахунок кращої амплітуди рухів. Це дозволить вам виконувати вправи більш ефективно.
  6. Відеокурс перекладено російською мовою, тому ви не пропустите жодної корисної поради від тренера.

Мінуси:

  1. Якщо ви хочете не тільки зміцнити м'язи, але і спалити жир, то цю програму краще поєднувати з аеробним навантаженням. Дивіться, наприклад: 10 найкращих домашніх кардіотренувань протягом 30 хвилин.
  2. Для занять знадобиться фітбол (хоча при бажанні цілком можна обійтися і без нього).
Сексуальне тренування з м’ячем для м’яча для м’яча для м’яча для м’яча для схуднення та преса: Деніз Остін

Див також:

залишити коментар