Правильно організоване харчування при цукровому діабеті і здорова фізична активність можуть вплинути на перебіг захворювання – підвищити ефективність лікування, а при легких формах захворювання навіть нормалізувати рівень цукру в крові. Крім того, заняття спортом допоможуть запобігти серцево-судинним захворюванням, регулювати артеріальний тиск, покращити щільність кісткової тканини та настрій, зменшити стрес. Фізичні вправи покращують використання інсуліну вашим організмом і допомагають досягти здорової ваги (калорій). Для людей із зайвою вагою посильна фізична активність і дієтичне харчування стануть профілактикою цукрового діабету, а люди, які страждають на це захворювання, зможуть покращити якість життя.
Яким спортом можна займатися при діабеті?
Цукровий діабет (ЦД) не є перешкодою для будь-яких тренувань. Є дослідження, які показують, що фізичні вправи з відривом і серцево-судинні вправи покращують контроль цукру в крові.
Силові тренування допомагають нарощувати м’язову тканину, а м’язи, у свою чергу, ефективніше засвоюють глюкозу. Рецептори інсуліну стають більш чутливими до інсуліну, що дозволяє діабетикам I типу зменшити дозування ліків. Поєднання силових тренувань і кардіотренувань може допомогти діабетикам ІІ типу спалювати жир і швидше досягати нормальної ваги.
Не є протипоказанням до навантажень ДМ, але перед початком занять необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем для отримання рекомендацій, коригування харчування та дозування препаратів. Вам потрібно звернутися до лікаря, навіть якщо ви плануєте займатися помірним видом фітнесу, наприклад плаванням або йогою.
Майте на увазі, що окремі вправи або весь вид фітнесу можуть вам не підійти, якщо у вас є травми опорно-рухового апарату, варикозне розширення вен, серцево-судинні захворювання, захворювання органів зору.
Спортивні обмеження
Людям з діабетом слід бути особливо уважними до себе і своїх відчуттів:
- Слідкуйте за рівнем цукру в крові, записуючи його вранці натщесерце, перед тренуванням і через 30 хвилин після тренування.
- Складіть правильний графік прийому їжі перед тренуванням – обов’язково їжте вуглеводи приблизно за 2 години до тренування. Якщо його тривалість перевищує півгодини, то слід випити фруктовий сік або йогурт, щоб отримати невелику порцію легкозасвоюваних вуглеводів і уникнути гіпоглікемії. У деяких випадках перед самим початком тренування бажано перекусити вуглеводами, але всі ці особливості слід обговорити з лікарем.
- Діабет ІІ типу викликає нейропатію ніг – порушується кровообіг в судинах і будь-яка рана може перетворитися на справжню виразку. Тому вибирайте правильне взуття та одяг для фітнесу. Тримайте кросівки зручними та перевіряйте ноги після тренування.
- Якщо вранці рівень цукру нижче 4 ммоль / л, або вище 14 ммоль / л, то від занять спортом в цей день краще відмовитися.
- Подбайте про себе – почніть свою подорож у світ фітнесу з легких коротких занять, поступово збільшуючи їх тривалість, а потім інтенсивність (калоризатор). Для новачка відправною точкою будуть короткі тренування по 5-10 хвилин, які ви поступово доведете до стандартних 45 хвилин. Чим коротше заняття, тим частіше можна тренуватися. Оптимальна частота - 4-5 помірних тренувань на тиждень.
Діабетикам надзвичайно важливо бути послідовними та поступовими у заняттях фітнесом. Ефект від занять спортом можна оцінити лише після тривалого періоду регулярних тренувань, але його легко звести нанівець, якщо ви кинете спорт і повернетеся до старого способу життя. Вправи знижують рівень цукру в крові, а тривалі перерви підвищують. Щоб завжди тримати себе в тонусі, вибирайте посильний мінімум спорту, займайтеся ним регулярно і із задоволенням.