зміст
Втрата ваги до 4 кг за 6 днів.
Середня добова калорійність - 760 Ккал.
Естонська дієта - це чарівна паличка для тих, кому терміново необхідно розпрощатися з кількома зайвими кілограмами за короткий час. За відгуками людей, які особисто випробували методику, за 6 днів можна позбутися від 4 і більше кілограмів. Специфіка дієти полягає в тому, що кожен день це своєрідна моно-міні-дієта, на якій можна їсти один продукт.
Вимоги до естонської дієти
Естонська дієта передбачає наступний режим харчування. У перший день потрібно з’їсти 6 курячих яєць, зварених круто, у другий – до 500 г нежирного або нежирного сиру, у третій – до 700-800 г нежирного курячого м’яса. філе у вареному, запеченому або на пару вигляді. На четверту добу призначається вживання виключно відвареного рису (краще вибирати коричневий вид цієї крупи, який відрізняється великим набором корисних компонентів). У добу дозволено вживати 200 г рису (суха маса крупи). На п'ятий і шостий дні дієти рекомендується вибирати відповідно 6 картоплин і яблук, зварених в мундирах (їх дозволено вживати в кількості, що втамовує голод). Але все ж краще не їсти більше 1,5 кг фруктів на день. При бажанні можна побалувати себе іншим грейпфрутом.
Якщо під час дотримання такої дієти ви відчуваєте сильний голод, рекомендується не мучити себе, а додати в щоденне меню до 500 г некрохмалистих овочів. Це може зробити результат схуднення трохи менш помітним, але збільшить шанси не зірвати дієту.
Що стосується рідкого меню, то згідно з правилами естонської дієти воно складається зі звичайної води, яку рекомендується вживати не менше 1,5-2 літрів щодня, а також несолодкого зеленого чаю. Гарячі напої, як і будь-яку їжу, не можна заправляти цукром (цукрозамінників теж краще уникати). Якщо ви хочете, щоб метод схуднення був для вас максимально ефективним, солити продукти не варто. Також заборонені жирні добавки: рослинне і вершкове масло, маргарин і т.д.
Виходити з техніки потрібно вкрай обережно, щоб втрачені кілограми не повернулися до вас, а з додатковою вагою. У перші кілька днів не рекомендується вживати цукор і солодощі. Через два тижні після закінчення естонської дієти калорійність раціону не повинна перевищувати 1600-1700 калорій на добу. Зараз основою харчування доцільно зробити білкові продукти (нежирні сир і кефір, нежирне м'ясо, рибу і морепродукти). Такі вуглеводні компоненти, як гречана, рисова, вівсяна і перлова каші, ягоди, фрукти і овочі допоможуть організму отримати заряд енергії. Причому, якщо ви хочете вживати крохмалисті дари природи, робіть це на початку дня. Снідати, як можна частіше, рекомендується кашами, а в обід і вечерю віддавати перевагу нежирним білковим продуктам.
Для способів приготування спробуйте варити, запікати або готувати на пару. Не смажте їжу. Рослинну олію в невеликих кількостях можна додавати в салати, але не піддавати агресивній термічній обробці. Також в межах добової калорійності можна дозволити собі кілька скибочок хліба в день. Але борошняні вироби (навіть ті, що не містять цукру) все ж краще вводити з другого тижня післядієтичного життя.
Дієта за естонською дієтою
день 1 їжте варені курячі яйця
Сніданок: 2 шт.
Обід: 1 шт.
Полудень: 1 шт.
Вечеря: 2 шт.
день 2 їмо нежирний або нежирний сир
Сніданок: 100 г.
Обід: 150 гр.
Полудень: 100 гр.
Вечеря: 150 гр.
день 3
Сніданок: 150 г відвареного курячого філе.
Обід: 200 г курячого філе, запеченого з зеленню.
Полудень: 150 г курячого філе на пару.
Вечеря: 200 г запеченого курячого філе.
день 4 використовуємо порожню рисову кашу (краще коричневу), вага крупи вказана в сухому вигляді
Сніданок: 50 г.
Обід: 70 гр.
Полудень: 30 гр.
Вечеря: 50 гр.
день 5 відварити в мундирах 6 картоплин
Сніданок: 1 шт.
Обід: 2 шт.
Полудень: 1 шт.
Вечеря: 2 шт.
день 6 дозволено з'їсти до 1,5 кг яблук і 1 грейпфрута
Сніданок: 2 яблука.
Обід: 3 яблука.
Полудень: 1 яблуко або грейпфрут.
Вечеря: 2 яблука.
Перед сном: ви можете з’їсти ще 1 дозволений фрукт.
Протипоказання до естонської дієти
- Людям з хронічними захворюваннями або захворюваннями, пов'язаними з роботою травного тракту, не слід дотримуватися естонської дієти.
- Також протипоказанням для його дотримання є жіночі особливості (вагітність, годування груддю, менструація).
- Не можна сідати на цю дієту при загальному нездужанні організму, психологічних розладах, сильних фізичних навантаженнях і тренуваннях.
- Естонка не підходить людям до 18 років і літнім людям.
- У будь-якому випадку (навіть якщо перераховані вище фактори не мають відношення до вас), вкрай бажано проконсультуватися з фахівцем перед початком схуднення.
Переваги естонської дієти
- Вам практично не доведеться витрачати час на приготування. Натомість ви можете присвятити збережені години іншим справам, які мають для вас значення.
- Всі продукти, пропоновані на дієті, доступні і їх легко придбати.
- Разом з рідиною з організму будуть виходити і різні шкідливі речовини, завдяки виключенню з меню шкідливих продуктів і солі. В результаті такого очищення, до речі, значно худне саме область живота. Тому, якщо вам не подобається товстий рятувальний круг на талії, цей прийом стане вашою паличкою-виручалочкою.
Недоліки естонської дієти
- При досить непоганих результатах в плані схуднення варто відзначити, що дієта досить жорстка. Потрібна велика сила волі, щоб мати можливість їсти один продукт протягом дня.
- Крім того, обсяг дозволених продуктів не великий, а це викликає відчуття голоду. Якщо раніше ви рясно їли (що характерно для більшості людей із зайвою вагою), це неприємне явище навряд чи обійде вас стороною.
- Через малу кількість дозволеної їжі і суворих обмежень дотримання правил естонської дієти може супроводжуватися слабкістю, втомою, емоційними проблемами (часта зміна настрою, апатія), головними болями, запамороченнями. Якщо ви відчули це на собі, обов'язково припиніть дієту, щоб не завдати серйозної шкоди організму. Адже таким чином він просто кричить, що обраний спосіб харчування його зовсім не влаштовує.
- Дуже важливо правильно виходити з дієти, так як відчутні порушення в раціоні харчування можуть сприяти тому, що наляканий організм швидко починає накопичувати надходить їжу в жирові відкладення.
Повторне застосування естонської дієти
Якщо ви хочете скинути більше кілограмів, ви можете знову звернутися за допомогою до естонської дієти через 1 місяць з дня її закінчення. Але це можна зробити тільки при відмінному здоров'ї і відсутності проблем зі здоров'ям.