зміст
Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.
Середня добова калорійність - 720 Ккал.
Горохова каша - прекрасний гарнір і відмінне низькокалорійне блюдо. А його головний інгредієнт – справжня комора поживних речовин, які допомагають організму нормально функціонувати.
Вимоги горохової дієти
На горохової дієті можна їсти каші, овочі, овочеві супи, фрукти, нежирні кисломолочні напої. Під час дієти категорично заборонені смажені страви, солодощі, борошняні вироби, копченості, будь-які напої з вмістом алкоголю. Випивайте 1,5-2 літри чистої негазованої води протягом дня. І, якщо є можливість, приділяйте хоча б трохи часу щодня заняттям спортом.
Що стосується параметрів схуднення, то при дотриманні рекомендованої калорійності в 3-10 енергетичних одиниць за тиждень можна скинути від 1300 до 1500 непотрібних кілограмів. Звичайно, результат залежить від того, якого меню ви дотримуєтеся і наскільки суворо його виконуєте. Звичайно, важливу роль в цьому процесі відіграють індивідуальні особливості організму і початкова кількість дійсно зайвих кілограмів.
Розглянемо різні способи схуднення гороху. Перший популярний варіант цієї дієти, на який хотілося б звернути вашу увагу, рекомендований тим, хто звик харчуватися тричі на день. Весь тиждень необхідно дотримуватися одного і того ж меню, вживаючи, крім горохової каші, вівсянку, нежирне м'ясо і рибу, фрукти і овочі. Розмір порції чітко не визначений, але переїдати, звичайно, не варто. Розподіліть прийоми їжі рівномірно протягом дня, відмовившись від харчових балувань за 3-4 години до нічного відпочинку. До речі, за відгуками, саме цей вид горохового схуднення є найефективнішим, що дозволяє скинути до 10 кг за тиждень.
На іншому варіанті дієти на горохової каші втрата ваги, як правило, коливається від 3 до 5 кілограм. Тут дозволені будь-які овочі та фрукти, нежирні супи, свіжовичавлені соки, сир. Виходячи з цього, меню можна скласти на свій розсуд. Але непохитним правилом цієї методики є необхідність завжди з'їдати на обід 200 г горохової каші (вага вказується в готовому вигляді). На відміну від попереднього меню, харчуватися слід п'ять разів на день, вводячи правила дробового харчування.
Третій варіант горохової дієти схожий на попередній. Але в цьому випадку замість горохової каші на обід потрібно з’їсти суп-пюре з гороху. Решта побажань залишаються без змін. Дієтичний суп готується наступним чином. Близько 400 г замороженого горошку відправте в каструлю, додайте одну чайну ложку цукру, петрушку та іншу подрібнену зелень, потім трохи посоліть і залийте 400 мл води. Довівши до кипіння, суп необхідно варити близько 15 хвилин. Потім все збити блендером і додати до 100 мл вершків мінімальної жирності. Знову закип'ятіть і вимкніть плиту. Блюдо готове.
Ще один варіант методики – дієта на зеленому горошку – допоможе схуднути на 4 кг. Вона призначає чотириразове харчування з горохового супу, свіжого гороху, курячих яєць, фруктів і овочів. Всі сім днів дієти потрібно харчуватися однаково. Сидіти на цій дієті можна максимум тиждень.
Який би варіант горохової дієти не був, і як би сильно ви не худнули, щоб зберегти отриманий результат, після закінчення методики необхідно правильно харчуватися. Виключіть їжу перед сном і на ніч, зведіть до мінімуму присутність в раціоні солодких страв, смажених, жирних, копчених, маринованих і занадто солоних страв, а також напоїв, в яких є місце цукру і алкоголю.
Дієта XNUMX-денної ефективної горохової дієти
Сніданок: порція вівсяної каші, звареної на воді, з додаванням невеликої кількості тертого яблука. Обід: нежирний овочевий суп або овочеве рагу; горохова каша. Вечеря: консервований горошок (до 200 г) плюс шматочок відвареної курячої грудки або трохи нежирної риби, також приготованої без додавання олії.
Приклад дієти на гороховій каші
Сніданок: порція сиру з грушею і половинками яблука; чай або кава без цукру.
Перекус: апельсин або інший цитрус.
Обід: горохова каша плюс варені овочі.
Полудень: стакан свіжовичавленого яблучного соку.
Обід: відварне рибне філе і овочеве рагу без додавання олії.
Приклад дієти з гороховим крем-супом
Сніданок: салат з яблук і апельсинів і чашка несолодкого чаю.
Перекус: пара морквин.
Обід: гороховий суп-пюре; салат з білокачанної капусти, огірків і редиски.
Полудень: салат з огірків і помідорів.
Вечеря: шматочок відвареного або запеченого курячого філе без шкіри.
Дієтична дієта на зеленому горошку
Сніданок: несолодкі мюслі або звичайна вівсянка в кількості 30 г (на суху вагу); стакан нежирного молока; невеликий висівковий буханець або скибочку хліба схожої консистенції.
Обід (за бажанням):
– тарілка горохового супу; омлет з двох курячих яєць і жмені зеленого горошку, приготований на сковороді без масла або на пару;
– гороховий суп-пюре; салат з гороху і кукурудзи.
Полудень: 100 г винограду або груші; стакан кефіру.
Вечеря: одна з обідніх страв або скибочка висівкового хліба з 50 г несолоного сиру мінімальної жирності.
Протипоказання для горохової дієти
- Правила горохової дієти підходять не всім. Не можна спостерігати запропонований спосіб при наявності запальних процесів в шлунково-кишковому тракті, гострому нефриті, подагрі, людям, схильним до метеоризму.
- При наявності виразки шлунка або дванадцятипалої кишки з усіх перерахованих страв з гороху можна вживати тільки пюре, і то після консультації з лікарем.
- Будь-який з варіантів горохової дієти протипоказаний вагітним жінкам, в період грудного вигодовування, особам, які не досягли повноліття і людям похилого віку.
Переваги горохової дієти
- За відгуками людей, які випробували методику гороху, вона відрізняється легкою переносимістю.
- Відсутнє почуття гострого голоду і, як наслідок, бажання розв'язатися.
- Ця дієта ефективна, вона здатна істотно змінити організм за короткий час.
- Крім того, дієтичні продукти не потребують значних фінансових витрат.
- Дієтологи задоволені тим, що раціон достатньо збалансований за вмістом необхідних організму компонентів.
- Звичайно, користь гороху для здоров’я також доповнює дієту. Цей представник бобових славиться високим вмістом білка, амінокислот (метіонін, лізин, цистеїн, триптофан). Не дарма цей продукт входить в раціон вегетаріанців, тих, хто дотримується посту, а також спортсменів. Введення в меню гороху і страв на його основі сприяє правильному травленню, сприяє виведенню з організму токсинів і токсичних утворень, покращує обмін речовин. Також горох позитивно впливає на серцево-судинну систему, допомагає впоратися з сильними набряками, м'яко виводить пісок з нирок, будучи в той же час прекрасним засобом профілактики сечокам'яної хвороби.
- Антиоксиданти, які містяться в горосі, нормалізують рівень холестерину, сприяють омолодженню клітин і вважаються профілактичним засобом проти раку. Горох особливо багатий на вітаміни групи В, які позитивно впливають на розумову діяльність, підвищують концентрацію і покращують пам'ять, а також додають організму бадьорості та енергії. Так що слабкість тим, хто худне на горохової дієті, навряд чи загрожує.
Недоліки горохової дієти
Якою б гарною не була горохова дієта, певні мінуси не обійшли її стороною.
- Наприклад, деякі люди скаржаться на підвищене газоутворення і неприємні відчуття в кишечнику.
- Також багатьох не влаштовує те, що приготування страв з гороху займає більше часу, ніж приготування звичної страви. Справа в тому, що горох, як правило, перед варінням потрібно замочувати не менше двох годин.
Повторення горохової дієти
Фахівці настійно не рекомендують вдаватися до повторення будь-якого з варіантів горохової дієти раніше ніж через півтора місяці після її закінчення.