Зернова дієта, 7 днів, -5 кг

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 610 Ккал.

Зернова дієта - один з найбільш лояльних, ситних і щадних, але в той же час ефективних методів перетворення тіла. Основними продуктами на тиждень (а саме на цей період вона розрахована) будуть різні каші (гречка, овес, коричневий або бурий рис, пшоно).

За 7 днів дієти-життя можна скинути до 5 непотрібних організму кілограмів. Як їсти каші, щоб схуднути?

Вимоги до зернової дієти

Ця дієта відрізняється від інших, заснованих на кашах, тим, що вам не потрібно дотримуватися монохарчування. Ви можете зробити свій раціон більш різноманітним і при цьому позбутися небажаної ваги.

Звичайно, не обійшли стороною обмеження в харчуванні. Щоб схуднення було ефективним, необхідно відмовитися від солі, цукру, масла та інших жирних добавок, а також алкогольних напоїв.

Всі крупи необхідно варити на воді. До речі, не всі крупи дозволені до вживання. Рекомендується відмовитися від білого рису, манки, будь-яких каш швидкого приготування.

Основу раціону складають каші. Доповнити їх можна невеликою кількістю кефіру (нежирного або маложирного), молока, натурального йогурту без добавок, нежирного сиру, знежирених фруктів, овочевого відвару, 1-2 ч.л. натурального меду в день. Від іншої їжі на час дієти на крупах рекомендується відмовитися.

Їсти потрібно тричі на день, відмовляючись від їжі за 3-4 години до сну. Намагайтеся пити достатню кількість води між прийомами їжі (також можна використовувати зелені та трав’яні чаї). Щоб не переїдати, споживайте за раз не більше 50 г крупи (мається на увазі вага сухих каш) і доповнюйте її вищевказаною їжею. Щоб заощадити час на приготуванні, можна використовувати одну крупу щодня, а можна змішувати корисні крупи.

Поступово додавайте до свого раціону нові продукти, коли ви припиняєте дієту на кашах. Спочатку збільште кількість фруктів і введіть некрохмалисті овочі, потім бобові (можна сою). Після цього дозволяється доповнити раціон великою кількістю сиру та інших кисломолочних продуктів, а потім нежирним м’ясом і рибою. У постдієтичний період рекомендується обмежити солодке і борошняне. Інакше, скільки б ви не худнули, зайва вага може повернутися знову.

Крім описаної круп'яної дієти існують і інші варіанти. Наприклад, методика з додаванням кефіру (розрахована на 3 дні), злаково-овочева і злаково-фруктова (на таких можна сидіти до 5 днів), злакова розвантажувальна дієта (тривалістю 1-2 дні). Також є методика Бреда Піта, яка допомагає самому акторові трансформувати тіло (це 5 днів голодування на кашах). Ви можете дізнатися більше про їхні дієти в меню нижче. Тому вибирайте різноманіття, яке вам подобається, і йдіть до ідеальної фігури.

Меню зернової дієти

Приблизний раціон злакової дієти на один тиждень

день 1

Сніданок: пшоно з додаванням 1 ч. л. мед.

Обід: гречана каша; стакан молока.

Вечеря: пшоняна каша; трохи натурального йогурту.

день 2

Сніданок: пшоняна каша.

Обід: рис; стакан молока.

Вечеря: пшоняна каша з тертим яблуком.

день 3

Сніданок: вівсянка з шматочками яблука.

Обід: рис зі склянкою овочевого бульйону.

Вечеря: пшоняна каша; близько 100 г сиру.

день 4

За весь день рекомендується з'їсти 150 г рису в компанії 500 г яблук, змішаних з невеликою кількістю свіжовичавленого соку лимона.

день 5

Сніданок: ячна каша з 1 ч. л. мед.

Обід: рис зі склянкою овочевого бульйону.

Вечеря: гречка; апельсин або інший цитрусовий фрукт.

день 6

Сніданок: гречка зі склянкою кефіру.

Обід: гречка і близько 200 мл овочевого бульйону.

Вечеря: рисова каша і склянка кефіру або 50 г сиру.

день 7

Сніданок: пшоно зі склянкою молока.

Обід: гречка і склянка овочевого бульйону.

Вечеря: вівсянка з тертим яблуком з додаванням 1 ч. л. мед.

Раціон злакової дієти з кефіром

Сніданок: порція запареної гречаної каші (100 г готової) з додаванням нежирного кефіру.

Обід: така ж порція вівсяних пластівців; 200-250 мл кефіру.

Вечеря: 100 грам будь-якої каші.

Дієта злаково-овочевої дієти

Сніданок: 100 г вівсяних пластівців.

Обід: 50 г рису і порція салату з некрохмалистих овочів і зелені.

Вечеря: до 100 г кукурудзяної каші.

Дієта злаково-фруктової дієти

Сніданок: 100 г вівсяних пластівців і терте яблуко.

Обід: 2 яблука і кілька столових ложок гречки.

Вечеря: 50 г вівсяної каші.

примітки… За бажанням між основними прийомами їжі можна перекусити цитрусовими.

Дієта злакової розвантажувальної дієти

Сніданок: 100 г улюбленої каші і 1 варене яйце.

Перекус: пара некрохмалистих овочів.

Обід: 50 г вареної гречки з салатом з вареного буряка.

Вечеря: склянка кефіру і пара столових ложок каші, яка вам подобається.

Злакова дієта Бреда Піта

Сніданок: несолодкі мюслі (3-4 ст. Л.) З додаванням жмені ягід, заправлені натуральним йогуртом або кефіром в невеликій кількості.

Другий сніданок: суміш улюбленого свіжовичавленого соку і натурального йогурту.

Обід: рагу, яке рекомендується готувати з болгарського перцю, цибулі, селери, горошку.

Перекус: кілька шматочків відвареного курячого філе.

Вечеря: пара столових ложок рису з додаванням яблука.

Протипоказання до зернової дієти

Якою б простою не здавалася вам злакова дієта, певні протипоказання до неї все ж є.

  • Його не слід відчувати тим, хто страждає на целіакію (целіакію).
  • Людям, які мають будь-які захворювання кишечника або шлунка, можна переходити на дієту на злаках тільки за умови схвалення її гастроентерологом.
  • Консультація кваліфікованого фахівця, звичайно, в будь-якому випадку не буде зайвою.

Переваги зернової дієти

  1. Введені в раціон каші є цінним джерелом клітковини і баластних речовин, які м'яко і ефективно очищають кишечник від шкідливих компонентів.
  2. Науково доведено, що люди, в раціоні яких є не менше 3-4 порцій каш на тиждень, на 20% рідше стикаються із захворюваннями серцево-судинної системи. Отже, незалежно від того, чи хочете ви схуднути, вводити в раціон каші рекомендується для користі для організму і зміцнення здоров'я.
  3. Крім того, злаки багаті різноманітними антиоксидантами, мінералами та поживними речовинами. Вони позитивно впливають на роботу печінки, очищають стінки кровоносних судин, сприяють нормалізації рівня холестерину, перешкоджають відкладенню солей, допомагають запобігти анемії та багатьом іншим проблемам зі здоров'ям. Особливо благотворно зерна впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, допомагаючи їжі краще засвоюватися, усуваючи здуття живота і проблеми зі стільцем.
  4. Речовини, що містяться в злаках, позитивно впливають на зовнішній вигляд людини. Шкіра стає здоровою і свіжою, значно зменшується кількість прищів та інших непривабливих проявів, волосся і нігті зміцнюються.
  5. Сама кашева дієта зазвичай досить легка (як психологічно, так і фізіологічно). Немає почуття голоду, а відповідно і бажання відірватися від техніки і накинутися на заборонені ласощі.
  6. Різноманітність каш і додаткових продуктів дозволяє зробити меню нудним і не втомитися від однотипної пропонованої їжі. Завдяки тому, що злаки чудово насичують енергією, втома, апатія, слабкість та інші приємні дієти вас не відвідають. Тому при бажанні ви можете зайнятися спортом, який тільки прискорить процес схуднення і зробить вас не тільки стрункішою, але і підтягнутою.
  7. Зернова дієта прискорює обмінні процеси в організмі, а це, в свою чергу, підвищує ймовірність зберегти набрану вагу після схуднення і довго насолоджуватися досягнутим результатом.
  8. Добре ще й те, що методика дозволяє економити. Вживати каші однозначно дешевше, ніж достаток білкових продуктів.
  9. Ще одна перевага зернової дієти в тому, що приготування їжі не займає багато часу. Ви можете присвятити себе більш корисній діяльності.

Недоліки зернової дієти

Незважаючи на корисність каш, на круп'яній дієті все ж може спостерігатися дефіцит речовин і компонентів, необхідних для нормального функціонування організму (зокрема, через значне обмеження вироблення білка). Щоб уникнути цього, не зайвим буде прийом вітамінно-мінерального комплексу.

Повторення зернової дієти

Частіше двох разів на рік сидіти на круповій дієті не рекомендується, а між циклами дієти бажано витримувати паузу не менше 2-3 місяців.

залишити коментар