зміст
Втрата ваги до 9 кг за 3 тижнів.
Середня добова калорійність - 900 Ккал.
Смугаста дієта поєднує в собі дві ефективні методики схуднення – кефірну і низькокалорійну. Їхні дні чергуються, а вага неухильно зменшується. Завдяки різноманітності дієти цей спосіб схуднення переноситься досить легко. Його перевірили та особисто схвалили багато знаменитостей.
Вимоги до смугастої дієти
Ви можете продовжувати цю дієту до трьох тижнів. За такий максимально рекомендований час, як правило, бажаючим змінити фігуру вдається скинути до 8-9 кілограмів зайвої ваги. Якщо бажаний результат буде досягнутий швидше, можна припинити дієту раніше. Головне, не перевищувати термін, зазначений вище. Набагато правильніше буде зробити паузу і повторити схуднення пізніше.
Перш за все, смугаста дієта підходить людям, які позитивно ставляться до кефіру, але при цьому вважають кефірні монодієти суворими і нестерпними.
Весь період смугастого дієтичного марафону потрібно чергувати білі дні з низькокалорійними, тому, власне, методика так і називається. У білі (кефірні) дні слід випивати до 1,5 літра нежирного або нежирного кефіру. Вони вважаються розвантажувальними, прискорюють процес схуднення. У низькокалорійні дні можна їсти все, що завгодно, але стежити за калорійністю. Не варто перетинати межу мінімум 1500 одиниць енергії щодня. При бажанні її можна знизити, але не нижче 1200 калорій, щоб організм не лякався і не переходив в економний режим, припиняючи худнути. Звичайно, хоча їсти можна все, але це не означає, що потрібно налягати на солодке і жирне. Ви можете дозволити собі улюблені ласощі, навіть жирні і калорійні. Але пам'ятайте, що в безкефірний день ваше завдання - забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин. Тому, щоб не нашкодити своєму здоров'ю і правильно схуднути, постарайтеся заздалегідь спланувати свій раціон, переконавшись, що в ньому присутні корисні і нежирні продукти. Дуже бажано, щоб у звичайні дні у вашому меню фаст-фуд, напівфабрикати, випічка, випічка з білого борошна, калорійні солодощі були вкрай рідкісними гостями або взагалі були відсутні продукти.
На весь період дієти рекомендується відмовитися від будь-якого алкоголю, вживання якого може значно відстрочити позитивні результати дієти-лайф. Обов'язково пийте чисту негазовану воду (не менше 1,5 літрів на добу).
Їжте часто свіжі або мінімально термічно оброблені продукти. Включіть у свій раціон свіжі сезонні фрукти, овочі та ягоди, нежирні молочні продукти, корисні злаки, нежирні сорти м’яса та риби. Рекомендується організувати дробове п'ятиразове харчування.
Ця дієта працює, зокрема, тому, що забезпечується нарощування тіла. Напевно багато хто з тих, хто стикався з різними дієтами, знають не з чуток про так званий ефект плато. Він дає про себе знати тим, що, незважаючи на слабку дієтичну дієту і суворе дотримання правил схуднення, цифри на вагах вперто не хочуть знижувати свої показники, і людина, не досягнувши бажаної фізичної форми, просто перестає худнути.
Смугаста дієта протидіє цій поширеній проблемі схуднення. Дні смужок виявляються коротким періодом, за який організм просто не встигає усвідомити, що він на дієті і ввійти в стресовий стан. При цьому він стабільно і поступово віддає зайві кілограми, не перестаючи радувати худнучу.
Є кілька варіантів смугастої дієти. В одному з них, як зазначається, потрібно чергувати прості і кефірні дні. Інший варіант має на увазі такий смугастий графік: день на кефірі, другий – здорове харчування на 1500 калорій, третій – їмо будь-яку максимально здорову їжу на 1200 калорій.
До речі, якщо в перші білі дні голод все ще активно стукає у ваші двері, можна додати в раціон два невеликих фрукта або овоча (непогано підійдуть огірки або яблука, як свіжі, так і печені). Не голодуйте. При необхідності привчайте свій організм до нових правил поступово. Але небажано вживати крохмалисті продукти, такі як банани та картопля, щоб усунути почуття голоду.
При виборі кефіру важливо купувати якісні та корисні продукти. Для цього варто купувати кефір нетривалого зберігання, він максимально чистий від хімічних добавок.
У дні з переважанням кефіру також не забувайте пити достатню кількість води. Незважаючи на те, що кефір є рідким продуктом, він не повністю покриває потреби організму в рідині. Також можна пити несолодкий чай і неміцну каву. Але кави краще дозволити собі одну чашку.
Якщо ви займаєтеся спортом (що, безсумнівно, допоможе швидше схуднути), то краще тренуватися в безкефірні дні, коли організм отримує більше калорій і більше сил для повноцінного тренування.
При дотриманні смугастої дієти (особливо протягом тривалого періоду) бажано приймати вітамінно-мінеральний комплекс, щоб допомогти організму легше перенести скорочення в харчуванні.
Існує також варіант смугастої дієти, який розрахований на голодних. Якщо день на кефірі здається вам просто мукою, можна спробувати провести цей час більш лояльно. Слід зазначити, що втрата ваги в цьому випадку може бути менш помітною. Як правило, за 3 тижнів витрачається 3-5 кілограми. Але погодьтеся, що краще скидати менше, ніж, взявши на себе серйозні дієтичні зобов'язання, не витримувати їх зовсім.
Якщо ви вирішили схуднути на варіанті для голодних, в білі дні також можна їсти:
– невелика порція каші, звареної на воді (підійде вівсянка);
– 2-3 фрукти середнього розміру або приблизно стільки ж ягід (але не банани і не виноград, які можуть значно сповільнити схуднення); – до 150 г нежирного м’яса або риби нежирного типу (добре вживати ввечері).
При цьому кількість кефіру бажано трохи зменшити і пити його в проміжках між прийомами їжі, а можна незадовго до сну.
Що стосується правил виходу зі смугастої дієти, то основні рекомендації - не налягати на висококалорійну їжу і намагатися підтримувати щоденний раціон в 1500 калорій як мінімум протягом двох тижнів після закінчення марафонської дієти. І тоді цей показник не варто значно збільшувати. І, звичайно ж, потрібно контролювати свою вагу, щоб він не почав збільшуватися і повернути вас на початок шляху схуднення.
Зразок смугастої дієти на 1200 калорій
Сніданок: одне варене куряче яйце; шматочок (приблизно 30 г) чорного або житнього хліба; помідор; чашка кави або чаю.
Перекус: стакан натурального йогурту або кефіру.
Обід: порція салату з некрохмалистих овочів, заправленого лимонним соком; стакан нежирного курячого бульйону з зеленню.
Полудень: заварений зелений чай з 1-2 ч.л. меду і шматочок лимона або одне яблуко.
Вечеря: до 150 г курячої грудки без шкіри, вареної або запеченої.
Зразок смугастої дієти на 1500 калорій
Сніданок: 100 г гречаної або вівсяної каші, звареної на воді, в яку можна додати трохи меду, горіхів або сухофруктів; чай або кава.
Перекус: будь-які горіхи або одне яблуко.
Обід: до 200 г відвареного курячого філе; 1-2 огірки; зелень.
Полудень: один апельсин або жменю сухофруктів.
Вечеря: варене яйце і склянка кефіру або близько 150 г нежирного сиру.
Зразок дієти смугастої дієти для голодних
Сніданок: порція порожніх вівсяних пластівців, зварених на воді (бажано без солі).
Другий сніданок: яблуко.
Перекус: стакан кефіру.
Обід: апельсин.
Полудень: склянка йогурту.
Перекус: стакан кефіру.
Вечеря: 100-150 г запеченої нежирної риби.
Перед сном також можна випити до склянки нежирного кефіру.
Протипоказання смугастої дієти
- Не можна дотримуватися смугастої дієти людям, які страждають непереносимістю лактози, яка багата активним компонентом цієї методики.
- З особливою обережністю до такого харчування слід ставитися людям, які страждають гастритом або мають будь-які проблеми з нирками.
- Також не можна сідати на малюка вагітним жінкам і годуючим матерям.
- Також не рекомендується людям до 18 років і літньому віку.
- Людям з вираженою формою ожиріння худнути рекомендується тільки під наглядом фахівця. Взагалі, кожному бажано відвідати лікаря перед початком дієтичного життя, щоб мінімізувати ймовірність шкоди здоров'ю.
Переваги смугастої дієти
- Багатьом ця дієта сподобалася, і вони відгукуються про неї дуже позитивно. Не змінюючи істотно харчові звички, можна скинути пристойну кількість кілограмів.
- Дієтичні дні з присутністю твердої їжі переносяться досить легко, як з фізіологічної, так і з психологічної точки зору. А рекомендований до вживання в білі дні кефір непогано насичує.
- Перевагою смугастої дієти є ще й те, що вона доступна, не б'є по гаманцю помітно, а пропоновані продукти можна легко дістати.
Недоліки смугастої дієти
- Ця дієта підходить не всім. Як попереджають дієтологи, вживання великої кількості кефіру може значно підвищити ризик виникнення гастриту.
- Чергування дієтичних днів знижує ймовірність появи цієї проблеми, але все одно потрібно контролювати свій стан.
- Також вживання великого обсягу цієї рідини підтримує процес постійного бродіння в шлунку, що не приносить користі організму.
- Звичайно, така дієта не підходить тим, хто не любить кефір. Якщо вам складно випити навіть склянку цього кисломолочного продукту, що вже говорити про вживання його цілий день?
Повторення смугастої дієти
Повторити смугасту дієту можна, почекавши хоча б півтора-два місяці. Якщо ви довго на ньому не сиділи (до 6-7 днів) і почуваєтеся добре, то через місяць можна починати боротьбу за омріяну фігуру з новими силами. Зосередьтеся на своєму самопочутті.