Фруктово-овочева дієта, 7 днів, -5 кг

Втрата ваги до 5 кг за 7 днів.

Середня добова калорійність - 500 Ккал.

Фруктово-овочева дієта – улюблений варіант жіночого перетворення. Мало хто з дам відмовиться від соковитих і смачних овочів і фруктів. Таким чином можна не тільки поповнити організм корисними речовинами, але і схуднути.

Вимоги до фруктово-овочевої дієти

Звичайно, в теплу пору року для схуднення краще звернутися до фруктів і овочів. Харчуючись лише сезонними фруктами та овочами, можна разом із схудненням оздоровити організм, а не завдати йому шкоди хімікатами, що містяться в цих продуктах, наприклад, взимку. Не кажучи вже про те, що несезонні товари навряд чи порадують вас своєю ціною. Навіть якщо ви вирішите таким чином схуднути в нерекомендований час, це може стати відчутним ударом по вашому бюджету.

Також позитивним моментом літнього перетворення фігури за допомогою фруктів і овочів є те, що в спеку багато харчових обмежень переносяться набагато легше, ніж в холод. Взимку хочеться їсти все більше і більше калорій, тому так часто зайва вага наростає до тіла з настанням морозів. Крім того, харчування в серпні-вересні натуральними продуктами, що містять ударну дозу вітамінів, принесе подвійну користь здоров'ю. Цим ви відмінно підготуєте організм до наближення холодів і допоможете легко перенести вітамінну нестачу в зимово-весняний період.

Що стосується основних принципів дієти, то вони досить прості. Головне з них полягає в тому, що потрібно чергувати овочеве і фруктове харчування. Розробники дієти радять присвятити відразу два дні овочам, потім один день фруктам, а потім щодня міняти героїв дієти. Фруктово-овочева дієта в такому варіанті може тривати до 7 днів включно. Сидячи на ньому, можна щодня споживати до 1,5 кг дозволених продуктів. Якщо ви хочете обмежитися меншою кількістю їжі і при цьому не відчувати сильного голоду, то це допустимо. Але не скорочуйте свою щоденну калорійність занадто сильно. В іншому випадку організм може увійти в режим економії і почати вкрай неохоче відмовлятися від зайвих кілограмів або взагалі припинити це робити. Овочі можна їсти як сирими, так і варити. Бажано лише вибрати такий спосіб приготування, який не вимагає додавання олії (наприклад, відварити).

Їсти можна практично будь-які продукти сімейства плодоовочевих. Але все ж є ті, які рекомендується виключити з меню, щоб процес схуднення проходив активніше. До них відносяться банани, виноград, манго, ківі, зелений горошок. Також не потрібно їсти у великих кількостях кабачки, баклажани, патисони, цвітну капусту.

З овочів варто віддати перевагу огіркам, капусті, помідорам, болгарському перцю. Цей продукт допомагає швидше і ефективніше схуднути, так як містить найменшу кількість калорій і має властивість прискорювати метаболізм. З фруктів їжте переважно яблука (бажано зелених сортів), сливи, абрикоси, дині, персики, різні ягоди. Намагайтеся їсти сезонні продукти.

Під час фруктово-овочевої дієти необхідно щодня випивати літр чистої негазованої води і до 5 чашок зеленого чаю без цукру і різних підсолоджувачів. Слід звести до мінімуму кількість солі і гострих приправ. Незважаючи на свою простоту і нескладність, за тиждень фруктово-овочева методика дозволяє скинути до 5-8 кілограмів зайвої ваги.

Якщо вам важко протягом тижня харчуватися тільки фруктами, ягодами і овочами, є другий варіант дієти. Правда, щоб скинути до 8 кг, потрібно дотримуватися його близько 12-14 днів. Тут ви можете додати в свій раціон деякі білкові продукти, які допоможуть краще наситити організм і зроблять дієту більш легким випробуванням сили волі. Крім раніше дозволених продуктів, в раціон можна підключити нежирну рибу і нежирний сир. Але важливо, щоб риба (до 150 г) була на вашому столі не частіше двох разів на тиждень, а сир (до 100 г) – чотири. Інший фруктовий або овочевий перекус зрідка дозволяється замінити жменею улюблених горіхів.

Не сидіть на жодному з варіантів фруктово-овочевої дієти довше зазначеного терміну. Надалі можна просто залишити цей вид розвантажувальних днів, не забувати про фізичну активність, прогулянки на свіжому повітрі, намагатися дотримуватися правил збалансованого харчування, надаючи організму всі необхідні речовини і компоненти. Тоді напевно отриманий результат і гарне самопочуття будуть радувати вас довгий час.

Фруктово-овочеве дієтичне меню

Зразок овочевої дієти 7-денна фруктово-овочева дієта

Сніданок: салат з огірків і капусти з зеленню.

Перекус: 2 свіжих помідора середнього розміру.

Обід: варена цвітна капуста і свіжий огірок.

Полудень: салат з помідорів і солодкого перцю.

Вечеря: порція огіркового салату з невеликою кількістю авокадо або салат з помідорів, зеленої цибулі та оливок.

Зразок фруктового дня. 7-денна фруктово-овочева дієта

Сніданок: яблуко (один великий або 2 маленьких фрукта) і грейпфрут.

Перекус: Порція салату з полуниці, яблука, ананаса та персика.

Обід: кілька скибочок дині або кавуна.

Полудень: жменю вишні або груші.

Вечеря: 2 апельсина.

Зразок дієти на фруктовий день для 7-денної дієти з фруктами та овочами з білками

Сніданок: смузі з будь-яких некрохмалистих видів фруктів.

Перекус: жменя мигдалю (кедрових або волоських) або велике яблуко.

Обід: салат із зелених овочів, посипаний невеликою кількістю кунжуту; шматочок запеченої нежирної риби.

Полудень: до 100 г нежирного або нежирного сиру

Вечеря: кілька помідорів на грилі (або просто свіжих).

Протипоказання до фруктово-овочевої дієти

  • Ця методика підходить не всім. Так, не можна дотримуватися його правил людям, які мають проблеми з шлунково-кишковим трактом, захворюваннями нирок і сечовивідних шляхів.
  • Також не можна сідати на нього вагітним жінкам, годуючим матерям, дітям і підліткам.
  • У будь-якому випадку перед початком дієти бажана консультація лікаря.

Переваги фруктово-овочевої дієти

  1. Безумовно, однією з головних переваг фруктово-овочевої дієти є її ефективність. Вже через 5-7 днів можна істотно змінити свою фігуру.
  2. Завдяки великому вмісту вітамінів і різноманітних корисних елементів, крім внутрішніх змін організм буде оновлюватися і зсередини. Це обіцяє благотворний вплив на зовнішність.
  3. Покращиться стан шкіри і волосся, зміцняться нігті і зуби.
  4. До речі, якщо ви хочете, щоб результат дієти позначився на вашій шкірі максимально позитивно, при виборі фруктів і овочів зверніть увагу на наступне. Для сухого епідермісу найбільше підходять стиглі і солодкі плоди червоного кольору. Власницям жирної шкіри для поліпшення її стану рекомендується вживати кислі плоди апельсина. А при нормальному типі шкіри просто їжте всі натуральні продукти змішаними.

Недоліки фруктово-овочевої дієти

  • У деяких випадках може з'явитися слабкість, діарея, утворення білого нальоту на мові. Якщо це триває більше одного дня, обов'язково припиніть дієту і зверніться до лікаря.
  • При зловживанні дієтою (сидіння на ній більше 14 днів) білкове голодування може дати про себе знати.
  • Поєднувати методику з активними фізичними навантаженнями може бути важко, так як при дієті є ймовірність нестачі амінокислот, які містяться саме в білкових продуктах тваринного походження.

Повторне вживання фруктово-овочевої дієти

Протягом наступних 2 місяців не рекомендується повторювати будь-який варіант фруктової дієти.

залишити коментар