Видовищна дієта, 40 днів, -15 кг

Втрата ваги до 15 кг за 40 днів.

Середньодобова калорійність 1200 Ккал (40 балів на меню).

Багато хто чув про калорійну дієту і навіть випробував її на собі. Але ця техніка здається вам громіздкою і виснажливою? На противагу їй була розроблена спеціальна видовищна дієта, на якій необхідно стежити за споживанням не калорій, а умовних одиниць (балів).

Вимоги до видовищної дієти

Говорячи про правила видовищної дієти, відзначимо, що необхідно обмежити споживання жирів і вуглеводів, а основну перевагу віддавати білковим продуктам. Це допомагає позбутися зайвих кілограмів. Не вистачаючи речовин, що містяться в жирних і вуглеводних продуктах, організм просто зобов'язаний витягувати їх з власних жирових запасів.

Ви можете дотримуватися очкової дієти до 40 днів. При помітній кількості зайвої ваги в цей період можна скинути до 15 кг. Кількість харчових склянок має бути до 40 одиниць. Якщо ви хочете якомога швидше скинути перші кілограми, то дозволено тимчасово знизити вартість раціону до 20 одиниць, але не нижче.

Щоб підтримувати наявну вагу, необхідно вживати близько 50 склянок щодня. Допускаються коливання до 5-10 одиниць в різні боки. Але вам потрібно стежити за своєю вагою, щоб визначити ідеальну швидкість, щоб не набирати вагу.

Якщо ви хочете набрати кілограми, вам потрібно їсти не менше 60 балів, також відстежуючи швидкість додавання бажаних форм. Не рекомендується не тільки швидко худнути, але і стрімко набирати вагу (якщо для цього немає чітких медичних показань).

Ви можете їсти будь-яку їжу, списки продуктів зі склянками наведені нижче. Але все ж зосередьтеся на продуктах, що містять менше одиниць, якщо ви хочете схуднути. Дієтологи радять вживати їжу не менше 4-5 разів на день, не переїдаючи і вживаючи достатню кількість води. Допускається вживання чаю та кави без кошторису (звичайно, без цукру). Вкрай бажано відмовитися від додавання підсолоджувачів. Їсти можна вечорами, але краще дотримуватися загальноприйнятих правил раціонального харчування і не перекушувати за 3-4 години до вимкнення.

Стіл дієтичної їжі Spectacle

Риба, приготована без масла – 0

М'ясо, запечене без олії - 0

100 г смаженої риби або м’яса (крім свинини) – 5

0,5 л кефіру або нежирного молока – 10

100 г йогурту / сиру / сиру – 5

Смажені котлети зі свинини або м’яса (100 г) – 7 шт

Варена ковбаса або сосиска (1 шт.) – 1 шт

Кетчуп (1 ст. л.) – 1

Яйце куряче варене (1 шт.) – 1 шт

Будь-які фрукти, крім апельсинів (100 г) – 5 шт

Копчене м’ясо або копчена ковбаса (100 г) – 6

Апельсин (1 шт.) – 2 шт

Яєчня, що складається з двох яєць – 7 шт

Подача порожнього овочевого салату – 5

Маленька тарілка каші – 20

Порція мюслі – 5 шт

Середня тарілка тушкованих або варених овочів – 10 шт

Торт або тістечка (до 100 г) – 5 шт

1 середній пиріг – 19

Тарілка горохового супу – 35 руб.

Шматочок хліба (приблизно 30 г) – 3 шт

Булочка 100 грам – 8

Порція вегетаріанського супу – 8

Порція чіпсів – 25 шт

Порція макаронів – 25 шт

Цукор (1 чайна ложка) – 1

Варення, варення або мед (1 ст.л.) – 4

Дрібне печиво, млинець, шматочок шоколаду – 9 шт

примітки… Вище наведено найпопулярніші страви. Майже для всіх товарів в інтернеті можна знайти склянки.

Меню видовищної дієти

Приклад дієти видовищної дієти на 20 балів

Сніданок: яєчня з помідорами, обсмажені в невеликій кількості оливкової олії.

Перекус: відварна куряча грудка (скибочка) і половинка грейпфрута.

Обід: тушковані курячі шлунки; порція супу, звареного на нежирному м’ясному бульйоні.

Вечеря: запечена нежирна риба з зеленню, збризнута лимонним соком.

Приклад дієти видовищної дієти на 40 балів

Сніданок: 2 варених курячих яйця; 30 г відвареної гречаної каші (вага вказана для сухих круп).

Перекус: до 200 г нежирного сиру і половинка яблука.

Обід: 200-250 г тушкованого філе яловичини; порція овочевого рагу; скибочка цільнозернового хліба.

Полуденок: півсклянки домашнього йогурту (або іншого кисломолочного напою) з додаванням невеликої кількості ягід і висівок.

Вечеря: рибне філе, запечене з зеленню.

Приклад дієти видовищної дієти на 60 балів

Сніданок: 2 варених яйця; 4 ст.л. л. гречаної каші, звареної на воді.

Перекус: яблуко і 200 г нежирного сиру.

Обід: варене куряче філе в кількості 200-250 г; тушкованих овочів і 2 скибочки житнього хліба.

Полуденок: півсклянки йогурту з ягодами; один маршмеллоу і до 30 г чорного шоколаду.

Вечеря: запечена риба з невеликою порцією овочевого салату.

Протипоказання видовищної дієти

  • До протипоказань до очкової методики відносяться захворювання печінки, нирок (через велику кількість білка в раціоні), а також органів шлунково-кишкового тракту.
  • Не рекомендується сидіти на такій дієті підліткам, людям похилого віку, при загостренні хронічних захворювань.
  • Відомо, що дотримання багатьох дієт протипоказано вагітним і годуючим жінкам. Але думки експертів неоднозначні. Деякі з них відзначають, що жінки в такому положенні повинні харчуватися більш ситно і рясно, ніж рекомендовано правилами видовищної дієти. Інші ж вважають цю методику, навпаки, цілком підходящою для жінок, які за період виношування малюка набрали багато зайвої ваги (що може негативно позначитися на здоров'ї матері і майбутньої дитини). Але в цій ситуації обов’язково потрібно проконсультуватися з провідним лікарем, щоб уникнути проблем.

Переваги очкової дієти

До ряду основних переваг очкової дієти можна віднести наступне:

  1. легка переносимість (в порівнянні з багатьма іншими техніками);
  2. має мінімум обмежень і протипоказань і тому підходить практично всім;
  3. діє ефективно;
  4. не потрібно відмовлятися від улюблених продуктів;
  5. при грамотно складеному меню схуднення відбувається без почуття голоду;
  6. можна схуднути, не відчуваючи відчутного фізичного і психологічного дискомфорту;
  7. поліпшення загального самопочуття;
  8. зміцнення м'язової тканини.

Недоліки очкової дієти

До недоліків видовищної дієти, на думку авторитетних фахівців в області дієтології, можна віднести наступні фактори.

  1. Дієтичне меню містить досить бідний асортимент фруктово-овочевої продукції. У ньому також мало різних круп (вони мають більше балів, ніж м'ясо та багато інших білкових продуктів). Це може спричинити, зокрема, проблеми з травленням.
  2. Дієта не проти вживання жирного м'яса, яке може негативно позначитися на стані здоров'я, якщо людина не дотримується розумної норми.
  3. Теоретично методика не проти вживання будь-якої кількості алкоголю (наприклад, 100 г горілки мають 0 балів).
  4. Харчуючись за такою системою, людина може перевищити норму калорій, що, згідно з рекомендаціями правильного і раціонального харчування, не бажано.
  5. Спочатку може бути важко підрахувати свої бали разом із їжею, яку ви їсте. Треба тримати таблицю під рукою і звірятися з нею, щоб не з’їсти зайвого.

Повторна видовищна дієта

Не рекомендується вдаватися до повторного дотримання очкової дієти частіше 2 (максимум 3) разів на рік (мається на увазі дієта до 40 балів). І підтримувати вагу, з'їдаючи до 60 балів, зазвичай без шкоди для здоров'я, людям вдається протягом багатьох років.

залишити коментар