Дієта для швидкого схуднення

Якщо вам просто необхідно скинути кілька зайвих кілограмів, вам допоможуть дієти для швидкого схуднення. Швидкі дієти — це низькокалорійні дієти з низьким вмістом білків, мінеральних речовин і харчових волокон. Зверніть увагу: як правило, втрачена вага має властивість повертатися, особливо якщо ви не змінюєте свій спосіб життя.

Як працюють дієти для швидкого схуднення

Усі тканини й органи нашого тіла мають власну вагу – кістки, внутрішні органи, м’язи, жир, кров, вода, вміст кишечника. Тож те, що ви бачите на шкалі, є сумою всього вищесказаного. Втрата ваги та втрата жиру - це не одне й те саме. Ви втрачаєте вагу після кожного походу в туалет, але щоб цілеспрямовано спалювати жир, потрібно створити для цього сприятливі умови за допомогою тренувань і харчування, а потім тривалий час дотримуватися цього режиму.

Коли люди говорять про швидку дієту, вони мають на увазі втрату ваги, а не втрату жиру. На короткостроковій дієті, різко обмежуючи калорії, ви порушуєте запаси глікогену, а оскільки глікоген зв’язує воду, ви втрачаєте рідину разом з нею. Стрілка на вагах стрімко повзе вниз, але варто нормально поїсти, як запаси глікогену заповняться і втрачена вага повернеться.

Коли сувора дієта може допомогти

Існує ряд ситуацій, коли потрібно терміново схуднути на кілька кілограмів:

• Підготовка до важливої ​​події – свята, побачення, фотосесії тощо;
• Госпіталізація або підготовка до операції - часто в таких випадках потрібно терміново скинути вагу;
• Відновлення після хвороби або отруєння - популярні дієти тут не підходять, оскільки самі лікарі дають обмеження, але досить суворі;
• Наполягайте на правильному харчуванні - обмежувальна дієта може сприяти подальшій втраті ваги. По-перше, більшість людей жадає швидких результатів, тому швидке схуднення буде хорошою мотивацією. По-друге, сильні обмеження в продуктах допоможуть спокійно сприймати незначні обмеження при помірному харчуванні. Однак такий ударний метод підходить не всім. Для початку необхідно ознайомитися з протипоказаннями.

Протипоказання до суворої дієти

Всі короткочасні дієти незбалансовані за своїм складом, вони можуть як викликати, так і посилювати фізіологічні та психологічні проблеми.

Дієти для швидкого схуднення категорично протипоказані:

• Вагітним і годуючим;
• Страждають захворюваннями і розладами шлунково-кишкового тракту;
• Людям з гормональними порушеннями і аутоімунними захворюваннями;
• Особам, які страждають на анорексію, булімію та інші харчові розлади;
• Тривожні, невротичні, нестійкі до стресів особистості.

Популярні дієти для швидкого схуднення

В основному ефективні короткострокові дієти - це жорсткі дієти, їх рекомендується дотримуватися лише кілька днів, тому що їх більш тривале застосування завдає величезного удару по організму. Давайте розглянемо найпопулярніші з них.

Кавунова дієта (на 5 днів мінус 5 кг)

Меню: на сніданок – несолодка вівсянка (або інша каша), трохи сиру; на обід - шматок риби, м'яса або птиці, овочевий салат без заправки, овочі можна варити або тушкувати; на вечерю-кавун (допускається 1 кг кавуна на кожні 30 кг ваги).

Вегетаріанська дієта (за 3 дні мінус 3 кг)

1-й і 3-й дні дієти включають в себе тільки овочі, на 2-й день потрібно їсти тільки фрукти.

Меню овочевого дня: на сніданок - 4 запечених помідора, овочевий сік, + кава або чай з лимоном; на обід – салат з огірків із зеленою цибулею або зелений салат, + кава або чай з лимоном; на вечерю варені або тушковані овочі (капуста, шпинат, трохи лимонного соку), + чай з лимоном.

Меню фруктового дня: на сніданок - фруктовий салат з яблука, апельсина, грейпфрута + кава або чай з лимоном; на обід-половина дині, а також салат з меню сніданку; за меню вечері-обіду.

Яблучна дієта (на 7 днів мінус 5-6 кг)

Під час яблучної дієти можна пити настої різних трав, також можна пити зелений чай без цукру. Крім яблук дозволено їсти трохи чорного хліба - 3-5 шматочків в день (бажано сухарів). Цей варіант яблучної дієти досить жорсткий, але ефективний.

«Жокейська» дієта (за 3 дні мінус 3-5 кг)

Дієта підійде тим, хто хоче дуже швидко позбутися зайвих кілограмів.

Меню дієти:

• 1 день – 1 курка, запечена без солі. Шкірку вживати в їжу заборонено. Курку потрібно розділити на 3 прийоми.
• 2 день - 300 г телятини, також запеченої без солі, з'їдається в 3 прийоми.
• 3 день - випити - 4-5 порцій натуральної кави без цукру і молока.

Це одна з найшвидших і ефективних дієт. У цей період ви можете відчувати запаморочення і слабкість.

Гречана дієта (за 7 днів мінус 3-4 кг)

Для гречаної дієти потрібні: гречка, фрукти, кефір 1%, нежирний йогурт, полівітаміни.

Стакан крупи з вечора залити 2 склянками окропу. Вранці воду, що залишилася, необхідно злити. Гречки дозволяється їсти скільки завгодно, солі повинно бути мінімум.

Правила дієти:

• кашу запивають кефіром (1 літр на добу);
• воду пити за бажанням, звичайну або мінеральну (на добу 2 л);
• можна пити чай або каву (загальна кількість рідини не повинна перевищувати 3 літрів на добу);
• фруктів можна не більше 2 штук на добу;
• за 5 годин до сну бажано не їсти, але якщо голод невблаганний, перед сном можна випити півсклянки кефіру, розведеного мінеральною водою;
• в день можна з’їдати до 150 г йогурту;
• повністю виключити алкоголь;
• під час дієти і після прийому полівітамінів не менше 1 місяця;
• при дотриманні цієї дієти 2 тижні організму потрібен відпочинок, щоб не було звикання;
• для закріплення результату можна повторити дієту через 2 тижні.

Молочна дієта (за 3 дні мінус 3 кг)

Це одна з найскладніших монодієт, оскільки ви не будете нічого їсти - випиваєте одне молоко. Якщо вам це ніколи не подобалося, краще вибрати інший спосіб схуднення.

Молочна дієта наказує випивати 1 літр молока протягом дня, і все. Ви розподіляєте його так, щоб кожні 3-4 години протягом дня випивати по 1 склянці. Якщо брати 4-годинний інтервал, виходить 4 прийоми. Така дієта категорично не підходить тим, чия робота вимагає багато енергії.

Зверніть увагу, що перераховані нами дієти досить суворі, зокрема це стосується монодієт. У зв'язку з цим настійно рекомендуємо уважно прочитати їх опис і проконсультуватися з лікарем. Радимо також припинити дієту, якщо ви відчули погане самопочуття.

Удачі вам у схудненні!